Stato-Dynamic програма бодібілдингу для збільшення енергії

Програма Stato-Dynamic з бодібілдингу для ВТО від Rudy Coia ->

програма

Стато-динаміка: короткий зміст відео

Це метод, спрямований на розвиток вибухової речовини та максимальної сили.

Максимальне прискорення створюється від початкового натягу після блокування ваги в частині руху. Застосовується для різних рухів, таких як присідання, жим лежачи ... Може використовуватися як вільно, так і керовано.

Його ідеальна програма знаходиться поблизу змагань. Зазвичай ми плануємо від 4 до 6 підходів від 6 до 50-60% від максимального, блокуючи від 3 до 5 секунд і приймаючи по 2 "до 3" між кожною серією.

Можливих багато варіацій, таких як використання споттера, який може додати опору при блокуванні.

Програма Stato-Dynamic від Руді Коя

Після цього опису того, що це та яка методика навчання, мені здається важливим показати вам конкретне застосування у вигляді навчальної програми.

Тому ця програма орієнтована на розвиток сили та вибухової сили в спортивному/пауерліфтинговому плані. Також можна використовувати гумки під час цих стато-динамічних вправ, щоб отримати більше сили.

Присідання: 3 × 5
Статично-динамічний присідання (блокується на висоті, де ви зазвичай застряєте): 4 × 6
Вертикальні стрибки: 3 × 5

40 г комплексу сироваткового білка на 100% розведений у воді

Жим лежачи: 3 × 5
Stato-Dynamic жим лежачи (заблокований на висоті, де ви зазвичай застрягаєте): 4 × 6
Заглушені насоси: 3 × 5

40 г комплексу сироваткового білка на 100% розведений у воді

Станова тяга: 3 × 5
Статодинамічний тяга (застряг на висоті, де зазвичай застряє): 4 × 6
Тягове зчеплення з накидом: 3 × 5 (якомога швидше)

40 г комплексу сироваткового білка на 100% розведений у воді

Поділіться цією статтею:

Оцініть цю статтю:

  • В даний час 4.3714/5 зірок.

Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
35 коментарів

привіт, я хотів би знати, чи можна статодинамічну фазу інтегрувати в типову болгарську програму?

Ви добре зрозуміли:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com

Привіт, я хотів би знати, чи ефективний цей тип програми для покращення вертикальної релаксації. Руді сказав у своїй статті: “Хочете набрати м’язи, наздогнати слабке місце, бігти швидше, стрибати вище ... Основою всього є те, що ми називаємо "СИЛОЮ". " http://www.rudycoia.com/blog/article/276 Тож я уявляю, що програма для підвищення міцності та вибухової сили може бути корисною лише для того, щоб поліпшити вашу вертикальну релаксацію. Як ти гадаєш? Дякуємо за цю програму та за сайт.

привіт, чи слід нам робити всі видатки в динамічному стато? або лише ті, де вказано динамічну статистику. ця програма справедлива протягом місяця Рамадан? дякую за вашу відповідь

Привіт, коротке запитання про стато-динаміку: чи можемо ми поєднати стато та техніку (спринт на 30 м) в одній сесії. Насправді ми можемо чергувати серію стато та спринту на 30 м для розвитку вибуховості та інших фізичних якостей. Дякую

@ david, привіт david, ні, для 3 * 5 ти повинен працювати приблизно на 80/85% від максимальної кількості повторень…. 1 повторення макс. При 100 = 3 * 5 при 80/85 кілограм ... перед тим, як робити стато, потрібно спочатку «розігріти/підготувати» м’язи з повними амплітудними повтореннями з кількістю повторень, зосереджених на силі (3 * 5 повторень є частиною домену сили). побачимося

Привіт, а для 3X5 це теж 50-60% від максимального? Дякую

Якщо ви хочете, щоб хтось із ваших учнів пройшов тест на вибухонебезпеку, як ви можете оцінити його за допомогою динамічної статистики? 1 повторення з максимальною вагою, яку йому вдасться розробити за допомогою статистично-динамічної техніки ?

Вам потрібно робити по одній вправі за раз:) http://www.rudycoia.com

Привіт, мені ця програма цікава. це сказав, що я не знаю, чи було це сказано у відео, бо я не можу його слухати; Я хотів би детально знати, що робити саме між присіданнями 3х5, статично-динамічним присіданням і вертикальними стрибками . Дозвольте пояснити, чи повинні ми робити три екзо всі разом, або нам просто потрібно зробити 5-хвилинний присідання для відновлення, тоді робити ланцюжки стрибків для присідань у стато на кожному кінці серії стато? Я не знаю, чи добре я розмовляв Францією, щоб зрозуміти мене, все одно дякую, якщо мені відповіли. Удачі на майбутнє .

Дуже ефективний метод, я згоден. маленьке питання тим не менше. Який сенс перегинати розтяжки трицепса шківа в такій програмі? тим більше, що ця позиція не підходить для інтенсивної роботи (читайте в гіперпосиланні). наперед дякую

Добре, дякую за роз’яснення (яких мені, очевидно, було потрібно багато), і мої вибачення перед Біллі.

Гаразд, спасибі Руді, я думав додати екзо-підтримку, але я боявся перетренованості (3 присідання, 2 постійного струму, зд за той самий тиждень у важкій роботі ...). Для травм я серйозно працюю з партнером та захистом (пояс . і т.д.), і я знаю свої обмеження в будь-якому випадку дякую !

Біллі бачить речі для перегляду

так jimjim, ти заплутаєшся тт у твоїх термінах ... прискорення навантаження ... пояснює краще так, що тому що я не бачу ^^ для інтенсивності це помірне, тому що ми не перевищуємо 60%, коли ти робиш динамічне стато, Ви все, що завгодно, але не сплеск в кінці Вашого сеансу ^^, тому я думаю, що Ви не в курсі ... для сили ... інтенсивність становить принаймні 85% від максимальної .

Говард: Трохи полегшіть програму:-) Будьте обережні, щоб не нашкодити собі, роблячи все так важким. http://www.coach-perso.fr

Біллі, вони використовують термін "максимальна сила", оскільки "інтенсивність скорочень може бути значно збільшена за рахунок прискорення навантажень, якщо це прискорення нічим не зобов'язане імпульсу і це повністю залежить від здатності м'язів рухатися. Скоротити більш ефективно. Оскільки компенсаційне прискорення перетворює середні ваги в максимальні навантаження для максимальної кількості рухів. ”(Еммануель Лежард, Сила, Від теорії до практики.). Тож я думаю, що вашу думку про stato-динаміку потрібно переглянути, якщо я не в темі? У будь-якому разі, дякую Руді та Аурелієну за статтю.

Чудова стаття, я думаю зробити серію статично-динамічних постійних струмів два рази на тиждень, крім цього, у мене є питання до Руді: я хотів би отримати вашу думку щодо моєї силової програми; Я збираюся зробити перерву, а потім запустити програму: вона розділена на 2 сеанси, які чергуються протягом 3 днів на тиждень, додаючи по 5 фунтів до кожного сеансу: Сесія A: - присідання 5x5 - DC 5x5 - Веслування Yates 5x5 Сесія B: - присідання 5x5 - Розроблений військовий 5x5 - Deadlift 1x5 ще раз дякую за всю команду сайту

Біллі бачить речі для перегляду

нічого побачити! коли ви набираєте волокна, то тоді ви працюєте на свою силу, це не той самий метод ... динамічний stato покращує швидкість! коли ви циклюєте iso max! ви набираєте більше клітковини, а потім робите силовий цикл! там ти наберешся влади. є також екстретрична робота, більш методична і травматична, що навряд чи коли-небудь використовувана, що є ганьбою ^^

@billy Якщо ви набираєте більше м'язових волокон, зрештою у вас більше сил, ні ?!

дуже цікаве відео, я зараз переживаю силовий цикл. Я тестуватиму через кілька тижнів. дякую за відео

Біллі бачить речі для перегляду

Мені подобаються терміни, в яких він застосовує максимальну силу. Я справді не згоден! динамічний стато дозволяє підвищити швидкість скоротливості м’язового волокна, тим самим покращуючи швидкість обстежуваного! максимальна сила - це максимальне навантаження, яке суб'єкт може підняти один раз, набравши всі наявні волокна, вже стимулюється, оскільки м'яз ніколи не вимагається на 100% для стато, ви поясните зацікавленість у цьому лежачи, тому що я роблю не бачити! до присідання так! дуже цікаво для футболістів, які шукають прискорення на початку своїх перегонів або гравців у регбі! для відновлення я більше не згоден, ми підраховуємо час першого сету, 6/8 повторень, якщо це займає 30 секунд, ми множимо це на мінімум 10 для відновлення! найкраще в 15 разів за цей час відновлення! в серії, що не перевищує 6, 5 - це вже дуже добре! спортсмен може зробити це за день до змагань, оскільки для відновлення потрібно максимум 9 годин! так що для цього не проблема! для інситету 60% від макс - це ідеально! блокування не перевищує 2/3 секунди максимум, якщо ви говорите про максимальну силу, скоріше говоріть про тренування iso max, я залишаю вам задоволення зробити ваше відео вище ^^, що я дивлюсь речі, щоб переглянути:) tchuss

Не турбуйтеся про використання циклу Flav:-) http://www.coach-perso.fr

дуже хороша стаття, я виявив, що в класичному стато бракувало кількох речей, справжній iso, а не контрольний iso дозволяє набагато кращу вибуховість, яку я пробував сьогодні вранці, terrrrrrrrrrrrible

Супер презентація відео ^^ Цікавий метод, якщо він ефективний. . . Ви мали б висловити свою думку Руді ^^

Пояснення щодо фізіологічних, біомеханічних чи нервово-м’язових особливостей будуть вітатися.

Дякую за відео та пояснення! Ризики для суглобів, сухожиль, зв’язок ?

обмежте "занадто" відео ... але цікавий вміст;)

З іншого боку, у мене було невеличке запитання: чи можна застосувати до цієї програми цикл, запропонований Fl @ V на форумі: 1-й тиждень 7X3 З X, 2-й тиждень 6X4 З X, 3-й тиждень 5X5 З X, 4-й тиждень 7X3 ВІД X + 2 кг до постійного струму та + 5 кг для SDT та SQT Де, якщо у вас є кращі ідеї, я за це готовий.

особисто я це вже зробив, це непогано з точки зору відчуттів у м'язах, з іншого боку, ви повинні робити рухи досконало, інакше ви ризикуєте нашкодити собі, наприклад, якщо у вас плече нестійке або яке навалом на постійному струмі краще уникати.

Особисто я спробую, бо минуло три місяці з мого вдосконалення, тому мені нема чого втрачати. Я буду тримати вас у курсі моїх довідок. На даний момент: 88 постійного струму, 100 SQT, 120 SDT.

приємна робота з монтажу на відео!

Далеко не переконаний.

Відео краще і краще робити і пояснювати:) Браво!