Стеффен Крафт, автор

Стеффен Крафт тестує концепцію Viva Figura

Ми постійно працюємо над подальшим розвитком концепції Viva Figura і довіряємо нашим відгукам, які дають нам багато відгуків. Звичайно, ми також перевіряємо концепцію ультразвуку, фізичних вправ та харчування. Наш менеджер з продажу Штеффен Крафт запускає процес і проводить вас у особисту подорож, щоб зменшити його вагу на бажану вагу.

Чому Стеффен Крафт хотів би схуднути?

Після того, як я близько року через різні обставини не піклувався про свою вагу, моя вага та вміст жиру в організмі перейшли в раніше невигадані сфери. Мені довелося підкреслити лінію і вирішив напередодні Нового року - як багато хто, безумовно, планує зробити - змінити щось у своєму раціоні та фізичних вправах.

Фізичні вправи та харчування протягом перших 8 тижнів

Я розпочав одразу з силових тренувань від 3 до 4 разів на тиждень. Після силових тренувань я зазвичай робив 15-20 хвилин на крос-тренажері, щоб забезпечити додатковий стимул для здоров’я для моєї серцево-судинної системи. Моя дієта протягом перших восьми тижнів була такою, що я харчувався дієтою, багатою на білки та з низьким вмістом жиру. Я оцінив свій базальний рівень метаболізму в 2400 ккал і ввійшов у свій денний дефіцит 500 ккал завдяки своєму харчуванню. У дні тренувань я завжди їв трохи більше, залежно від того, наскільки я був голодним. Через додатковий дефіцит калорій на тренуваннях дефіцит все ще залишався. Подані калорії ніколи не були однаковими щодня, а отже, гарантують метаболізм, який залишається на ногах. Втрата ваги та втрата жиру в організмі поступово прогресували щотижня. Початкова вага становила 113 кг, а через вісім тижнів тепер 106,7 кг.

Щотижневі оновлення від програми Steffen Kraft

Щоб ви могли скористатися моїми поясненнями, відтепер будуть щотижневі оновлення з відповідними передісторіями та ідеями для їжі.

9 тиждень

Починається березень, і я зараз трохи стандартизував свій план харчування, оскільки виявив, що він корисний для мене. Відтепер мої калорії будуть постійно коливатися вгору-вниз, і протягом тижня буде день завантаження, коли я справді зможу побалувати себе. Досі мені справді не доводилося голодувати.

Я все ще вважаю, що споживання калорій становить 2400 ккал, і планую щоденний дефіцит 500 ккал. У дні тренувань у мене більше калорій, оскільки я також активно займаюся спортом. У дні регенерації калорій дуже мало, і це нагадує вам про пісний день. У ці дні білок залишається високим. На вихідних у мене день завантаження, коли вуглеводів багато, і запаси заповнені ними. Калорії в різні дні були такими:

будній день	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця	Субота	Неділя	усього	Середній
Швидкість базального метаболізму	2400	2400	2400	2400	2400	2400	2400	16 800
білка	208	166	254	231	239	159	224	211,57
вуглеводи	244	34	203	64	251	417	242	207,86
жиру	52	27	46	53	38	95	37	49,71
Калорії	2319	1085	2269	1729	2324	3,477	2277	15480	2211,43
чистий	1799	1085	1669	1729	1654	3,477	1,677	13090	1870,00
дефіцит	-601	-1315	-731	-671	-746	1077	-723	-3.710	-530,00

Це призвело до дефіциту калорій на цьому тижні від дієти та фізичних вправ 3710 ккал. За цей тиждень вага змінилася з 106,7 кг до 106,2 кг.

Вимірний і видимий успіх

Оскільки нинішня стратегія все ще має вимірювані та видимі успіхи, вона поки що залишається незмінною. Протягом найближчого тижня я продовжуватиму їсти багато білка і мало жиру. Я заливаю залишки калорій вуглеводами. Детальніше про це після наступного тижня.

Якщо у вас є питання, просто коментуйте тут.

Вправляйтеся з власною вагою тіла

Про можливість вправ із власною вагою тіла легко забути. Коли ви зробили останню стійку на голові? Можливо, в якийсь момент у дитинстві. Коли ви востаннє робили стійку на руках, можливо, раніше в школі. Це не обов’язково повинні бути тільки що згадані шедеври акробатики, але такі вправи, як віджимання, присідання чи підтягування, також працюють без фітнес-клубу і чудово реалізуються власним тілом.

Які переваги вправ із власним тілом ?

Ризик травми мінімальний, і ви не можете перевантажуватись. Власне тіло діє як опір, і тіло пристосовується до регулярних тренувань. Зазвичай проблема полягає в тому, що вправи спочатку для нетренованих дуже важкі, а успіху майже не досягається. Важливо, щоб недосвідченим спортсменам показували спрощені способи виконання вправ. Наприклад, ви можете тримати коліна на підлозі, виконуючи віджимання. Навіть не навчені люди можуть зробити з цим кілька віджимань. Здорова суміш стресу та розслаблення приносить успіх. М’язи використовуються під час тренувань, поки вони не вичерпаються. Після цього настає фаза регенерації, в якій м’язи розслабляються і стають міцнішими. У кращому випадку м’язи, що відновилися, трохи зміцніли, ніж були до попереднього тренування, і наступний тренувальний стимул тепер може слідувати.

Тренування з власним тілом різноманітні

Працюючи вчителем йоги, я можу рекомендувати тренування лише з власним тілом. Ви завжди маєте з собою необхідне тренувальне обладнання, і можна розробити різноманітні тренування. На додаток до поліпшення сили, витривалості і, перш за все, гнучкості. Звичайно, це не повинна бути йога, але йога пропонує цілісний підхід до поліпшення вашого фізичного та психічного стану. Кожен може сам вирішити, що йому найбільше подобається.

У наступному дописі в блозі я покажу вам коротке 15-хвилинне тренування для покращення сили, витривалості та гнучкості. Майте багато задоволення від цього.

---