Степ-фітнес для Бамберга, Стегаруаха, Гальштадта та Ебраха
Набридливі кілограми можна ефективно і швидко спалити за допомогою степпера. Тренування на витривалість спалюють багато калорій, водночас тренуючи всі великі м’язи нижньої частини тіла. Степпінг в основному тренує м’язи стегон, сідниць і литок. Основна перевага кроку полягає в тому, що рухи педалей особливо м’які на суглобах.
Витрата калорій: 500 - 700 ккал/год
Степінг добре підходить для ефективного тренування в приміщенні. Степпер доступний у багатьох будинках поштового замовлення та спеціалізованих магазинах. Однак тут вам слід отримати хорошу пораду, щоб не купувати пристрій нижчого рівня, який може мати негативні наслідки для організму (наприклад, через грубе стьобання або погано оброблені підлокітники). Існують також степери та кросові степери. (в якому рухаються руки)
застосування
Під час тренувань зі степером спалюється багато калорій. Швидкість менш важлива, ніж інтенсивність стьобання. Для цілеспрямованого спалювання жиру та тренування витривалості на початку особливо підходить відносно повільне тренування.
Тренуйтеся свідомо, і нехай кожен м’яз працює. На початку достатньо лише 15 хвилин легких тренувань, щоб тіло звикло до нового стресу. Потім їх можна незабаром збільшити до більш тривалих та інтенсивних одиниць, три-чотири рази на тиждень. Порада: Зніміть підлокітники для стьобання. Тепер ноги несуть усе тіло під час кроку - це збільшує споживання калорій до 25%
навчання
Стегання тренує стегна та литки, зокрема. Ті, хто хоче схуднути, повинні бути готові до того, що м’язова маса спочатку збільшується за допомогою кроків і що ноги добре треновані, але також м’язисті. Втрата ваги також може застоюватися на початку, оскільки м’язи важать більше жирової тканини, тому не хвилюйтеся. Це, безумовно, також індивідуальна тенденція і сильно залежить від обміну речовин та дієти.
Порада: Щоб протидіяти розвитку м’язів, слід їсти їжу з високим вмістом вуглеводів (енергія для здорового кроку) і уникати нарощування м’язових білків після тренувань. Однак у тренованих м’язів є одна головна перевага: збільшені м’язи збільшують загальну базову енергетичну потребу організму. В основному спалюється більше калорій, і організм повертається до наявних жирових запасів. Навіть якщо вага спочатку збільшується за рахунок збільшення м’язів, втрата ваги можна очікувати в довгостроковій перспективі за умови послідовних тренувань та збалансованого харчування.