Степпер - практичні та компактні пристрої для дому
Окрім крос-тренерів, степери є одними з найвідоміших спортивних та фітнес-обладнання в Німеччині. Особливо часто їх купують для домашнього використання. Ці тренажери працюють за принципом підйому сходами. Це означає, що слухачі під час навчання постійно піднімаються сходами. Це збільшує споживання калорій, а також тренує ноги та сідничні м’язи. На додаток до можливостей інтенсивного тренування, степери також широко поширені в домашньому використанні, оскільки вони дуже практичні, з одного боку, та надзвичайно економить простір у порівнянні з іншими фітнес-обладнаннями, з іншого.
Завдяки особливим тренувальним ефектам так званих «проблемних зон» (ніг і низу), ці тренувальні прилади користуються особливою популярністю у жінок. Вони є ідеальним спортивним та фітнес-обладнанням для початківців будь-якого віку та рівня підготовки, а також для всіх, хто має мало часу для ефективних тренувань.
Степпери втратили багато своєї популярності за останні роки - але абсолютно помилково. На ринок з’являлося все більше тренувальних пристосувань, які могли одночасно тренувати різноманітні м’язи та м’язові групи. З іншого боку, існує особливо висока потреба у просторі. Якщо ви шукаєте простий, практичний та легко зберігається пристрій для спорту та фітнесу, степпер - дуже гарна порада. Хороші степери від таких виробників, як Kettler або Hammer, вже доступні за цілком доступними цінами. Порівняно, наприклад, із крос-тренувальними або еліптичними тренажерами, вони неперевершені з точки зору ціни. Якщо ви не хочете витрачати багато грошей на пристрій з інтенсивним тренувальним ефектом, вам слід вибрати степпер від виробника бренду.
В Інтернеті існує велика кількість пропозицій для степерів усіх видів, і їх легко втратити. Крім того, іноді спостерігаються значні відмінності в ціні та якості. Наше порівняння цін пропонує вам можливість порівняти товари різних постачальників, щоб знайти найнижчу ціну. Тому експерти завжди радять купувати у виробника торгової марки. Окрім усього іншого, виступайте за фірмові товари:
- високоякісні матеріали та їх обробка, а також пов'язаний з цим тривалий термін служби пристроїв,
- набагато кращі конструктивні властивості виробників брендів,
- десятиліття досвіду виробників у галузі виробництва спортивного та фітнес-обладнання та
- набагато краща або більш широка і, як правило, довша гарантія на пристрої.
Степпер наскільки ефективний: різні варіанти для різних цілей навчання
Якщо ви вирішили придбати степпер, ви можете вибрати між різними варіантами. Розрізняють міні-степери, поворотні та поворотні степери, а також балансирні та бічні степери. Кожен із трьох варіантів розроблений для різних навчальних цілей. Тому перед покупкою пристрою, з якою метою, слід подумати. Тренування, тобто підйом по сходах, виглядає однаково для всіх трьох варіантів завдяки послідовності рухів. Однак досяжні ефекти зовсім інші.
Міні-степери особливо популярні в домашньому користуванні, а також є найбільш поширеними. Принцип тренування настільки простий, наскільки ефективний: є дві ножні педалі та один або два гідроциліндра, які забезпечують необхідний опір під час тренування. Великою перевагою цього крокового варіанту є компактні розміри пристрою. Це дозволяє пристрій прибирати просто і легко. Такий міні-степпер має суттєві переваги перед більшими пристроями, особливо в невеликих квартирах. Крім того, це найдешевший варіант цього класу пристроїв.
Якщо ви хочете отримати більшу ефективність, коли мова йде про стимуляцію м’язів, вам слід вибрати бічний степпер. Тренування з цим варіантом є найвимогливішими та ефективними з усіх. Легкий рух убік під час тренування активізує і тренує додаткові групи м’язів. Порівняно з міні-версією, споживання калорій на цьому пристрої значно вище.
Гойдалки-степери досить схожі на бічні степери. Головна відмінність полягає в тому, що тренування за цим варіантом стимулюють м’язи спини і підтягують зовнішню сторону стегон.
Що робить степпер і скільки калорій ви спалюєте?
Залежно від тривалості та інтенсивності тренувань, степпер - ідеальний пристрій для досягнення позитивних ефектів, таких як досягнення під час сходження по сходах або гірських бігів, недорого у власних чотирьох стінах. Крім того, ви можете тренувати свою витривалість та серцево-судинну систему на степпері, і одночасно можете збільшити спалювання жиру. Тому кроковий тренінг є дуже хорошою підтримкою для будь-якої дієти. Залежно від вашої власної ваги, стійкості до кроків та каденції, одногодинне тренування може легко спалити до 700 кілокалорій жиру. Це приблизно відповідає повільному безперервному бігу. Відмінність від тренувань з бігу полягає в тому, що тренування можна проводити в будь-який час, цілодобово і незалежно від погоди. Додаткові аксесуари також не є абсолютно необхідними. Для ефективного тренування достатньо пари зручного спортивного або бігового взуття та легкого спортивного одягу.
Послідовність рухів тренувань - одна з найпростіших послідовностей тренувань у всій зоні фітнесу. Він слідкує за інтуїтивним рухом вгору-вниз при підйомі сходами і одночасно дуже ефективний. Навіть недосвідчені новачки можуть дуже швидко отримати доступ до цього пристрою. Підйом по сходах, оскільки це дуже природно імітується в крокових тренуваннях, в першу чергу зміцнює м’язи нижньої частини тіла. Як результат, пристрій забезпечує точно визначені м’язи ніг і тверде і тверде дно.
Крім того, тренажери від виробників брендів, як правило, оснащені додатковими аксесуарами або можуть бути відповідно розширені для тренування м’язів тулуба та верхньої частини тіла. Додавши додаткові аксесуари, такі як гирі для кісточок і зап'ястя, тренування можна значно активізувати. Однак важливо стежити за напругою колін. Напруга на колінних суглобах на кроці дійсно вища, ніж на інших тренувальних пристроях, таких як ергометри, крос-тренажери або еліптичні тренажери, оскільки ноги тут не виконують кругових або овальних рухів. Порівняно з ударами, які виникають під час тренувань з бігу, тренування на сходах набагато легше на суглобах завдяки гідравлічній підвісці пристрою. Тому тиск при посадці на коліна при русі на степпері є відносно низьким. Якщо ви не перестараєтеся під час тренувань і відповідально і рівномірно збільшуєте навантаження, ви не зможете скаржитися на проблеми з коліном.
Де можна придбати степери та на що слід остерігатися?
Економне та ефективне тренувальне обладнання доступне за невеликі гроші. Тому асортимент, як правило, дуже великий, і на додаток до відомих виробників брендів, на ринку є незліченна кількість невідомих постачальників. Щоб забезпечити ефективні тренування та мінімізувати можливий ризик отримання травм, є кілька речей, які слід врахувати, купуючи такі тренажери. Незважаючи на низькі ціни, пристрої повинні відповідати певним вимогам. Дуже хорошим показником якості є, серед іншого, ущільнення TÜV та тест-марка GS ("перевірена безпека").
Гідравлічний опір є ще одним показником високої якості. Навіть при великих навантаженнях вони повинні постійно мати однакову стійкість до кроків. Ніщо не гірше, ніж коли встановлений рівень потужності не забезпечує постійно однаковий опір під час тренування. Дешеві гідроциліндри також швидко нагріваються і втрачають загальний опір.
Тренувальний комп’ютер робить навчання різноманітнішим та забезпечує мотивацію. За допомогою степпера можна переслідувати різні цілі тренування (наприклад, витривалість, спалювання жиру, нарощування м’язів та аеробна та анаеробна підготовленість). Для того, щоб пройти максимально повне та ефективне навчання, пристрій повинен мати різні рівні підготовки. Важливо, щоб їх можна було встановити за допомогою кількох простих кроків і без значних перерв під час навчання.
Іншим важливим фактором ефективного тренування є не тільки різні рівні складності, але і висота кроку. Чим більша висота кроку, тим більше сили доводиться прикладати до ніг і сідниць під час тренування. Зі збільшенням рівня підготовки рано чи пізно потреба у викликах також зросте. Тому пристрій повинен мати максимально можливу амплітуду кроку. У довгостроковій перспективі найкращим вибором є пристрої з великою амплітудою кроку. Крім того, великі сходинки простіше на суглобах, ніж маленькі.
Якісні матеріали та хороша обробка характеризують такі відомі виробники брендів, як Kettler, Hammer або Christopeit. Використані матеріали та їх обробка мають значний вплив на довговічність навчального обладнання. Тренажери та тренажери, такі як степери, повинні працювати якомога плавніше і мати високий рівень стійкості. Стійкість повинна бути гарантована на всіх поверхнях (килим, ламінат, ПВХ або паркет). Хороший базовий баланс пристрою та регульовані по висоті ніжки також сприяють стабільності. Крім того, степери повинні працювати якомога тихіше, щоб тренування не турбували сусідів та співмешканців.
Ручки не обов’язкові, але корисний аксесуар для степерів. Вони розширюють пристрій у замаскований крос-тренажер і забезпечують розслаблене тренування для верхньої частини тіла. Тож якщо ви хочете вибрати недорогий степпер, ви можете використовувати пристрій з ручками. Цей варіант має ще дві переваги перед еліптичним крос-тренажером: З одного боку, степери з двома рухомими ручками дозволяють робити вправи для поперечної координації, а з іншого боку, вони набагато тихіші та економніші, ніж крос-тренажери, оскільки їм не потрібен маховик для тренувань у власних чотирьох стінах.
Для ефективного тренування у власних чотирьох стінах вам слід тренуватися щонайменше півгодини за раз два-три рази на тиждень. Тренування найефективніші в діапазоні стресів максимального пульсу (від 50 до 70 відсотків), що так важливо для жирового обміну. В ідеалі для перевірки максимального пульсу використовується монітор пульсу з нагрудним ремінцем. Це означає, що правильну частоту можна контролювати в будь-який час під час тренування, і тренування можна регулювати відповідно.