Стиль плавання пояснив Богдан Константинеску
Правильно плавайте за процедурою сканування
Це найшвидший і найефектніший стиль плавання. Перш за все ми повинні знати про правильне положення тіла у воді - тіло витягнуте на поверхню води, руки розташовані в продовженні тулуба, погляд вперед, голова занурена до рівня брів.
Ноги трохи під водою, щоб забезпечити хороший плав, плечі максимально наближені до поверхні води, щоб зменшити опір просуванню, таз трохи піднятий.
Рух руками є альтернативою і поділяється на дві фази: активну фазу (веслування) та пасивну фазу (подорож повітрям). Пропульсивне веслування має кілька моментів:
-Вхід руки у воду: його слід виконувати між серединою голови і кінцем плеча долонею, спрямованою назовні. Рука ковзає, тягнеться від плеча і ліктя, намагаючись захопити воду якомога далі, щоб виконати ефективну тягу.
-Ловля води: з витягнутою долонею натисніть вниз, підтягуючи її в новому напрямку, повертаючи передпліччя всередину, до середньої лінії тіла.
-тяги: триває до тих пір, поки долоня та лікоть, розташовані на одній лінії, не досягнуть надпліччя, утворюючи прямий кут до тіла, дядько між рукою та передпліччям становитиме близько 110 градусів. серпантин "S" на еліптичній тязі.
-штовхаючи: є останньою рушійною фазою руху. Вода виштовхується назад, назовні, до стегна з тієї ж сторони. При виході з води рука буде повністю витягнута, долонею вгору в напрямку руху, рука виходить з води на краю мізинцем вгору.
Рука дихальних шляхів (непропульсивна фаза): Коли долоня та лікоть досягають плеча, досягається максимальна точка згинання руки, а руху сприяє поступове скручування осі плеча. Коли долоня та лікоть перетинають лінію плеча, це йде в протилежному напрямку від осі плеча та витягування руки вперед.
Швидкість метання вперед повинна бути безперервною і рівномірною. Одна рука повинна увійти у воду, перш ніж інша зможе закінчити веслування під водою.
Рух ніг складається з двох фаз: активної та пасивної. Активна фаза - це рух, що виконується однією ногою вниз (пропульсивно), вона злегка зігнута в коліні, стопа звернена всередину.
В останній частині виконується водяний удар, збиваючи рухом його ногою. Тиск, який чинить вода, змушує щиколотку виконувати гіперекстензійний рух.
Пасивна фаза (підготовча), піднімаючи другу ногу знизу вгору, інша йде назад, розбиває поверхню води, п’ята виходить трохи вище.
Амплітуда порівняно мала. Координація рук, ніг, дихальних рухів - 2,4,6 удару ногою та один вдих можна виконати за один цикл руки.
Це найшвидший і найефектніший стиль плавання. Перш за все ми повинні знати про правильне положення тіла у воді - тіло витягнуто на поверхню води, руки розташовані в продовженні тулуба, погляд вперед із зануреною головою до рівня брів.
Ноги трохи під водою, щоб забезпечити хороший плав, плечі максимально наближені до поверхні води, щоб зменшити опір просуванню, таз трохи піднятий.
Рух руками є альтернативою і поділяється на дві фази: активну фазу (веслування) та пасивну фазу (подорож повітрям). Пропульсивне веслування має кілька моментів:
-Вхід руки у воду: слід проводити між серединою голови та кінцем плеча долонею, спрямованою назовні. Рука ковзає, тягнеться від плеча і ліктя, намагаючись захопити воду якомога далі, щоб виконати ефективну тягу.
-Ловля води: з витягнутою долонею натисніть вниз, підтягуючи її в новому напрямку, повертаючи передпліччя всередину, до середньої лінії тіла.
-тяги: триває до тих пір, поки долоня та лікоть, розташовані на одній лінії, не досягнуть надпліччя, утворюючи прямий кут до тіла, дядько між рукою та передпліччям становитиме близько 110 градусів. серпантин "S" на еліптичній тязі.
-штовхаючи: це остання рушійна фаза руху. Вода виштовхується назад, назовні, до стегна з тієї ж сторони. При виході з води рука буде повністю витягнута, долонею вгору в напрямку руху, рука виходить з води на краю мізинцем вгору.
Рука дихальних шляхів (непропульсивна фаза): Коли долоня та лікоть досягають плеча, досягається максимальна точка згинання руки, і руху сприяє поступове скручування осі плеча. Коли долоня та лікоть перетинають лінію плеча, це йде в протилежному напрямку від осі плеча та витягування руки вперед.
Швидкість метання вперед повинна бути безперервною і рівномірною. Одна рука повинна увійти у воду, перш ніж інша зможе закінчити веслування під водою.
Рух ноги складається з двох фаз: активної та пасивної. Активна фаза - це рух, що виконується однією ногою вниз (пропульсивно), вона злегка зігнута в коліні, стопа звернена всередину.
В останній частині виконується водяний удар, збиваючи його рухом ногою. Тиск, який чинить вода, змушує щиколотку виконувати гіперекстензійний рух.
Пасивна фаза (підготовча), піднімаючи другу ногу знизу вгору, інша йде назад, розбиває поверхню води, п’ята виходить трохи вище.
Амплітуда порівняно мала. Координація рук, ніг, дихальних рухів - 2,4,6 удару ногою та один вдих можна виконати за один цикл руки.