Сторінка 56
Відпустка - коли безсонні ночі позбавляють вас бажаного відпочинку
Одне, зокрема, пов’язане з довгоочікуваними канікулами: релаксація. Але чим ближче воно наближається, тим більше відбудеться відновлення.
Для більшості мандрівників підготовка до перерви - це чистий стрес. На роботі остаточні завдання необхідно виконати перед вильотом. Вдома вам все одно доведеться прати білизну, складати валізу та готувати свої проїзні документи. Сподіваємось, нічого не забуто. Це продовжується у подорожі. Тривала поїздка на автомобілі чи поїзді, час очікування в аеропорту та рейс викликають нерви. Коли ви прибудете до місця відпочинку, кінця не видно. Замість міцного сну чекає безсоння. Зміна клімату, реактивне відставання, незнайоме середовище для сну та стрес та напруга, пов’язані з подорожами, часто заважають заснути і спати всю ніч.
Поради щодо подорожей для спокійного відпочинку
За допомогою кількох простих заходів ви можете боротися з безсонням і отримати одужання, на яке ви сподіваєтесь.
Стрес і внутрішня напруга
Оскільки стрес і внутрішня напруга можуть виникнути ще до від’їзду, потрібна хороша організація. Якщо ви хочете взяти з собою у відпустку улюблену сукню або штани, не мийте їх за день до від’їзду. Зі списком, у якому зазначаються всі важливі речі, і достатнім часом, щоб зібрати валізи, нічого не забувається, і продумується все, що потрібно для спокійного відпочинку. Незалежно від того, прибуваєте ви поїздом, поїздом чи літаком. Зберіть двох важливих супутників для подорожей: улюблену музику та подушку для шиї або подушку для подорожей. Музика піднімає ваш настрій, наприклад, якщо ви застрягли в пробці. Подушка ідеальна (принаймні для пасажира під час руху) як запобігання незручному напруженню в області шиї.
Подорож проти часу
Польоти на великі відстані можуть призвести до того, що внутрішній годинник втратить свій ритм. Перетин різних часових поясів призводить до так званого реактивного відставання. Це призводить до того, що ви можете страждати безсонням протягом перших кількох ночей, а вдень відчувати втому та млявість. Щоб запобігти затримці реактивних літаків, корисно поступово адаптувати ритм сну і неспання до часу призначення вашого відпочинку перед вильотом.
Спи в чужому ліжку
Коли ви нарешті прибудете до місця відпочинку, вам дійсно хочеться лише одного: релаксації та спокійної ночі. Але до цього, як правило, далеко. Як правило, більшість людей сплять гірше, ніж вдома. Якість сну значно погіршується, серед іншого, через недостатню постільну білизну. Тому під час оформлення бронювання звертайте увагу на обладнання готельного номера та заявляйте свої побажання. Запакована дорожня подушка також може бути корисною.
Тим часом багато готелів визнали важливість здорового, спокійного сну і приділяють дедалі більше уваги темі спального середовища та пов'язаних з ним постільних речей. На сайті www.samina-hotels.com ви знайдете готелі, які вже інвестували в здоровий сон і пропонують "концепцію здорового сну".
Розслаблення для тіла та духу
При правильній підготовці та правильній обстановці для сну ніщо не заважає відпочити у вашій мрії та пов’язаному з цим розслабленню для тіла та духу. Пам’ятайте: ви перебуваєте у відпустці, а не на роботі. Незалежно від того, де ви проводите канікули, намагайтеся зберігати свої думки про роботу вдома. Перевірка ділової електронної пошти має бути табу, а ваш смартфон слід використовувати лише для того, щоб захопити ваші найкращі спогади про відпочинок.
Здоровий сон: найбільший проект щодо здоров’я та способу життя
Той, хто займається здоров’ям, самопочуттям і працездатністю, не може ігнорувати тему сну. Так само як і дослідження тенденцій, а саме Інститут Готліба Даттвайлера в Цюріху, який займається науковим дослідженням тенденцій. Інститут може зробити наступний прогноз:
здоровий сон стане найбільшим проектом охорони здоров'я та способу життя 21 століття.
На думку Інституту Готліба Даттвейлера, здоровий сон незабаром матиме таке саме значення, як здорове харчування. Дослідженням сну також ясно, що відсутність сну та безсоння не позбавлені наслідків. Як вільно говорить дослідник сну Зуллі: занадто мало сну робить вас хворим, товстим і дурним. Зрештою, відбувається 70% фізичної та 100% психічної регенерації - тіло і розум можуть регенерувати лише завдяки здоровому сну.
Сон стає ключовим фактором у нашій програмі особистого здоров'я та способу життя, оскільки він стає необхідною функцією організму - тим більше, що потреба у релаксації зростає у старіючому суспільстві: ті, хто старий, швидше втомлюються. Але зростаюча потреба в одужанні не може бути гарантована продовженням сну, але перш за все підвищенням якості сну - або краще, завдяки Bioenergetic Sleep® з коротким силовим сном на день і безумовним дотриманням ритмів неспання-сон-сон.
Цілісна консультація щодо сну показує, де потрібно змінити поведінку вашого сну, і дає корисні поради щодо того, як можна знову спати здоровим та спокійним. Запишіться на прийом сьогодні - наші навчені тренери зі сну та здоров’я із задоволенням підтримають вас у тому, щоб ви знову були добре відпочили, підтягнулися та продуктивні у своєму повсякденному житті.
Особливості здорового сну
Ви можете скористатися наступними критеріями, щоб швидко перевірити стан вашого сну:
- тривалість сну коротка, в середньому 15 хвилин. До речі, багато людей впевнені, що негайний сон - це позитивний сигнал для хорошого сну. Далеко не так, переважно хронічний дефіцит сну є причиною негайного засипання!
- ефективність сну хороша. Ефективність сну порівнює час, який ми фактично спимо, з часом, який ми проводимо в ліжку. Про хорошу ефективність сну говорять лише на рівні 90% і більше. Труднощі із засинанням і засинанням, а також занадто раннє пробудження призводять до поганої ефективності сну.
- потік фаз сну безперешкодно. Вам достатньо глибокого сну, а також фаз сну. Етапи сну також протікають безперешкодно: окремі фази сну повторюються в ритмі приблизно 90 хвилин. При цьому фази глибокого сну переважають на початку ночі, з подальшим продовженням фази сну уві сні збільшуються.
- ступінь переміщень тіла та рухів низький. На неадекватній підкладці для сну ви робите 70-80 великих рухів тіла, це суттєво знижує якість сну та регенерації.Користувачі концепції здорового сну SAMINA мають це краще: максимум 20-25 великих переміщень тіла, і це з динамічною підтримкою вільно розгойдуваної решітчастої рами.
- прокидаючись і легко встаючи. Той, хто спить адекватно і здорово, прокидається вранці без будильника і врівноважений вдень, а також фізично і розумово продуктивний. Короткий мінімум близько обіду цілком природний - і, якщо це можливо, найкраще врівноважити енергійним сном.
Від щоденного ритму до ритму сну
Все в нашому житті контролюється і під впливом зовнішніх і внутрішніх ритмів і вібрацій. Отже, ваш розпорядок дня, а також ваші внутрішні та зовнішні годинники несуть спільну відповідальність за ваші ритми сну і, отже, за якість вашого сну.
Ритм дня необхідно враховувати при аналізі сну та при якісній оцінці сну. Слід визнати, що високий стандарт, але незамінний для сьогодення та майбутнього досліджень сну та медицини сну. Це пояснюється тим, що - як було підтверджено дослідженнями - психологічний соціальний стрес є основною внутрішньою причиною розладів сну. Цей вид стресу, у свою чергу, має психофізіологічний ефект і порушує наш внутрішній ритм пробудження-сон-сон. Йдеться також про емоційні наслідки, які можуть виникати внаслідок занепокоєння, гніву, гніву, агресії, страху, робочого тиску та багатьох інших конфліктів. Отже, це класичні порушення ритму, оскільки процес засинання і, як результат, якісний сон, зокрема, мають важливу основну вимогу: гармонію тіла, душі та духу.
З аналізом сну до розчину
Холістичний аналіз сну, а також тренування сну на його основі оптимізують ритми та фактори сну за "принципом вузького місця": виявляється та усувається найбільший негативний фактор впливу на власний сон та його якість. Перш за все, спальне місце, на яке можуть впливати різні впливи, також має бути оглянуте. Найпоширенішими порушеннями ритму та сну тут є шум, світло та електросмог.
Люди складаються з багатьох систем (наприклад, серцевої, кровоносної, нервової, імунної та гормональної) і постійно контактують з численними зовнішніми системами та впливами: наприклад, навколишнім середовищем, природою, світом праці, соціальними компонентами, будинком тощо. Як ми знаємо з квантової фізики, все пов’язане з усім - тобто все має вплив на все!
Тільки коли ми знаходимося в ритмічному резонансі із зовнішніми годинниками, внутрішні ритми також гармонійні. Не слід забувати і унікальність різних станів свідомості: неспання, свідомість і свідомість мрій, а також (більш-менш) вільний вибір думок. Зокрема, взаємодія між тілом, розумом і душею впливає на людей - думки та вчинки, життєва ситуація, життєва сила, здоров’я та успіхи - на все життя.
На початку є розум. Тільки завдяки своєму розуму та мисленню, нашій свідомості ми пізнаємо та використовуємо можливості, шляхи, засоби та методи лікування для свого здоров’я, нашої діяльності, життєвої сили та нашого успіху.
Цілісне здоров'я та біоенергетичний сон® в кінцевому підсумку можуть надходити лише зсередини та через нас самих. Як якість дня, так і якість ночі!