Стовпи; навчитися розвивати вміння - StrongFirst France

Стовпи навчання: У цій статті Бретт Джонс, шеф SFG, директор з питань освіти StrongFirst, викладає три правила, яких слід дотримуватися при розвитку технічної компетентності.

Можливість вчитися

“Я ніколи не ходив у спортзал, щоб“ займатись ”, а завжди вчитися. Все інше було побічним ефектом. "- доктор Ед Томас

Ед Томас - доктор фізичної культури, історик та фахівець з фізичної культури. Працюючи з ним, я зрозумів і навчився поважати кілька концепцій "старої школи". Безумовно, найпотужнішими є ті, що стосуються розвитку технічних навичок. Підхід до навчання як можливості вчитися - це якісний стрибок від ідеї "докладати зусиль". Це пов’язано з ідеєю, яку Павло відстоював роками: "Подумайте про свій тренінг як про практику".

Тим не менше, навіть при такому мудрому і розміреному підході ми іноді можемо зіткнутися з проблемами. Це, зокрема, дві класичні психічні пастки:

"Параліч за допомогою аналізу"
"Це недостатньо добре"

Отже, давайте зануримось у підхід "старої школи", залишаючись реалістичними.

Розуміння трьох опор навчання

Три стовпи доктора Томаса:

Прогресія
Різноманітність
Точність

Ви можете використовувати ці три концепції як фільтри для розвитку майже будь-яких навичок.

Стовпи навчання: прогресія

"Прогресія" - це всі етапи на шляху до оволодіння технікою або розвитку навички. Ми можемо сприймати це як навчальну "рампу". Цей пандус може бути дуже довгим і поступовим, але також коротким і крутим. Він також може мати “плато” або навіть “канави” (регресії). Але поки ми тримаємо ціль у полі зору, ми повинні мати можливість розташувати свого учня на його індивідуальній пандусі.

Будьте обережні, щоб не штовхнути студента вище на його «пандусі», поки він не буде готовий. І навпаки, теж не стримуйте його занадто сильно. Поки студент набув навичок, необхідних для безпечного виконання техніки, нехай він це робить.

Стовпи навчання: різноманітність

"Різноманітність" - це набір інструментів, які є у вашому розпорядженні, щоб допомогти вашому студенту. На своєму навчальному пандусі він може зіткнутися з перешкодами. Ці інструменти є в основному навчальними та додатковими коригуючими. Вони допоможуть йому подолати цю перешкоду і дійти до наступного етапу. У StrongFirst ми називаємо їх „спеціальним напрямком”. Це навчальні інструменти, які ми використовуємо для виправлення або вдосконалення цільової техніки.

Візьмемо приклад з «Вирви». Ми можемо змусити наших студентів попрацювати на гойдалках «від руки до руки», щоб поліпшити їх гірі та контроль плечей. Ми можемо переглянути "Deadlift", а потім передати силу від розгинання стегна до Swing, а потім Snatch. Ще один приклад: переробіть позицію плеча в Relevé, щоб потім покращити локаут Снатча.

Ви бачите, що цей штам не є випадковим. Його мета не розважати. Це також не результат періодизації: "обертання" в роботі різних технік. Це спосіб прогресу в оволодінні навичкою.

Стовпи навчання: точність

Точність, мабуть, найбільш неправильно зрозуміла з трьох опор. "Точність" - це акт дотримання певних цілком конкретних критеріїв при виконанні або застосуванні техніки. Уявіть, як танцюриста просять ще більше вказувати пальцями ноги. Або каратист, який повинен занурити додаткові два сантиметри у своє положення. Або штовхач ядра, якому доводиться повертати плечі ще на кілька градусів.

Точність - це благо і прокляття. Тут з’являється «аналітичний параліч». Говорячи про це, Павло каже: "Спроба зрозуміти - це тактика уникнення". Подумайте про людину, яка тоне. Вона не збирається намагатися зрозуміти динаміку рідин. З іншого боку, вона хотіла б знати, як плавати досить добре, щоб не потонути.

Деякі гравці в гольф намагаються відчувати положення удару свого клубу з самого початку в будь-який час. Але найкращі знаходять цю точність з часом. Вони розраховують на покращення з кожним заняттям. Будучи реалістами, вони приймають свій нинішній рівень, але вони знають, куди йдуть у своїй розробці.

Звичайно, ми не збираємось зупиняти нашу розробку, тому що "це досить добре". Але ми також не можемо припинити практику, оскільки щось недостатньо конкретне. Як тренер, я ніколи не перестану питати своїх учнів про точність. Але в той же час я приймаю "позицію" студента щодо їх "навчальної рампи". Моє завдання - вибрати необхідні освітні/коригувальні заходи, щоб допомогти йому досягти точності, якої йому не вистачає для прогресу.

Стовпи навчання: практичне застосування

Прогресія до оволодіння навичкою з використанням різноманітність подолати перешкоди, дотримуючись реалістичних критеріїв точність.

Як тренер, ця ментальність повинна дозволити вам краще намітити шлях навчання для вашого учня. Але пам’ятайте, що багато що залежить від ваших індивідуальних можливостей. Деякі студенти можуть пройти шлях від «мертвої тяги» до гойдалки протягом перших п’яти-десяти хвилин, тоді як для інших це займе тиждень і більше.

Чому? Хороше питання ! Проблема мобільності може перешкодити студенту досягти правильної постави. Ви можете скористатися FMS заздалегідь, щоб оцінити якість руху. Це може бути через брак сил. Студент не має проблем з рухливістю, але не в змозі контролювати свій рух. Можливі й інші варіанти.

Практичний приклад: Deadlift

Ось приклад прогресу у вивченні «мертвої тяги» за допомогою «гирі»:

Початкове положення: глибоке згинання стегон, спина «нейтральна», плечі вище, ніж стегна, які вище колін
Контроль “біомеханічного” дихання та “фіксуючої” пози шляхом скорочення м’язів живота
Концентрична фаза: відштовхування землі до повного розгинання стегон і колін і ідеального положення прибуття (вигляд профілю: вертикальна пряма лінія від вуха до щиколотки; відсутність розгинання гіпер-спини)
Ексцентрична фаза: управління зворотним рухом, поки Гиря не ляже на землю безпечно

Положення старту та фінішу є статичними. Вони ідеально підходять для навчального ізометричного позиціонування. Скажімо, учень не в змозі керувати ексцентричною фазою руху до кінця. Статично утримуючи низьке положення протягом 3-5 секунд, а потім повернувшись у високе положення без гирі, можна виправити цю помилку після декількох повторень. Роблячи це, ваш студент практикує точність у низькому положенні з конкретним освітою. Це дозволяє йому відточити свою майстерність «Тяги». Точність, різноманітність, прогресування: три стовпи присутні !

Навчальні стовпи для всіх практикуючих

Незалежно від того, тренером ви чи практиком, три опори допоможуть вам відточити свої навички, залишаючись реалістичними. Зніміть себе, виконуючи певну техніку, а потім порівняйте відео з відео експерта. Переконайтесь, що останні мають таку ж морфологію, як і ви.

Знайдіть свою позицію на «навчальній рампі». Використовуйте різноманітність, щоб знайти виправлення, яке допоможе вам подолати перешкоду, яка вас стримує. Застосуйте його, а потім поверніться до цільової техніки, щоб контролювати її вплив. Якщо обране виправлення не допомагає, виберіть інший, потім інший, поки не знайдете той, який вам підходить.

Реальність така, що ми всі вчимось і вдосконалюємося з кожним повторенням. У будь-якому випадку, це моя мета. На цьому шляху ми будемо робити багато повторень "менш ніж ідеальних". Тим не менше, давайте насолоджуватися поїздкою та використовувати три стовпи, щоб зробити її ще кращою. !

Само собою зрозуміло, що перед тим, як приступати до тренувальної програми, ви повинні вивчити основну техніку кожної вправи. Скористайтеся нашими офіційними тренінгами StrongFirst та вступними курсами, щоб добре розпочати !

Для отримання додаткової інформації про наше офіційне тренування з гирі "Перший курс гарячих гірок", НАТИСНІТЬ ТУТ.

Для отримання додаткової інформації про наше офіційне тренування у вазі тіла "StrongFirst курс ваги", НАТИСНІТЬ ТУТ.

А щоб переглянути графік курсів ініціації RedStarKettlebell, КЛАЦНІТЬ ТУТ.