Страх перед ефектом йо-йо після небажаної втрати ваги (можливо більше 10 кг)
джамбо125
Шановні експерти форуму
Я хотів би порадити від вас, хлопці. Коротко мені:
Мені 24 роки і зріст 176 см, останнім часом у мене завжди було 86 кг, тож я був трохи твердішим. Я був не зовсім здоровий. Я часто обідав двічі на день (на роботі) та ввечері вдома (12 годин чергування). Я часто ходжу в Макдональдс тощо. Мережі швидкого харчування ... приносили мені кепап щовечора протягом 3 тижнів ... їли солодкі речі (Снікерс тощо), віддавали перевагу підйомнику ... тощо.
Якщо я зараз знову їм "нормально" (хліб, яйця, фрукти, шинку, знежирене молоко, а не просто салат та 1-2 скибочки хлібців), АЛЕ продовжую уникати швидкого харчування, радше "уникати" солодкої їжі, підтримувати активний спосіб життя (макс. 2 пробіжки на тиждень) лише раз на день. Обід, я раптом набираю вагу?
Чи може йо-йо ефект раптово досягати 20 кг через 7 місяців?
Єв. Більше, ніж раніше (понад 85 кг)
Сонячне сяйво
Ви кажете так, ви прорахували калорії між ними. Я б продовжував це робити, бо це може дати вам відчуття контролю. Ви можете точно визначити, скільки ви хочете отримати за який час. Якщо це відбувається занадто швидко або стає занадто багато, ви можете легко зменшити споживання калорій знову. Можливо, ви можете бути таким розслабленим.
Я б настійно радив вам робити менше тиску. Їжа - це також задоволення та задоволення, а не чисте харчування. Спробуйте більше слухати своє тіло про те, що йому насправді потрібно.
Підраховуючи калорії, ви також можете стежити за макро- та мікроелементами, щоб не отримати дефіциту.
Фенджа74
Крім того, я терміново рекомендую силові тренування. Ви неминуче втратили багато м’язової маси за рахунок радикальної втрати ваги - вона не накопичується знову. Це означає, що якщо ви знову наберете вагу без спеціальних тренувань м’язів, ви в кінцевому підсумку будете товщі, ніж раніше, з такою ж вагою.
Я сам кілька разів у своєму житті втрачав надзвичайну вагу (анорексія) і, звичайно, знову набирав вагу між ними (інакше я зараз був би мертвим) - в якийсь момент я був "хитким", коли все ще мав значно нижчу вагу, просто тому, що у мене було дуже мало м'язової маси . Зараз, завдяки силовим тренуванням, я зручно маю нормальну вагу з високим відсотком м’язів і вперше в житті задоволений своїм тілом. І я тримаю свою вагу вже три роки, без жодного примусу, зречення чи обмежень.
До речі, на випадок, якщо це вас втішить: Незважаючи на періоди сильного голоду, моя вага ніколи не зростала безмірно. Я ніколи не перевищував своєї початкової максимальної ваги - близько 74 кг, здається, я маю щось природне. Хоча я не завжди зважувався, теоретично це могло бути 75 або 76, але, звичайно, не набагато більше, тоді штани більше не підходили б мені.;-)
"Ефект йо-йо" - це туманний термін. Частина цього повертається до описаного ефекту: після схуднення та набору ваги м’язова маса має меншу кількість, ніж спочатку (і, отже, також менша потреба в енергії, що, в свою чергу, може призвести до набору ваги ще більше за тієї ж дієти) - це можна зробити за допомогою силових тренувань запобігти.
Але частина цього також пов’язана з тим, що тяга накопичується під час фази голоду, і в якийсь момент люди потрапляють в іншу крайність і починають нестримно харчуватися - до тих пір, поки у вас є харчова поведінка під контролем і ви можете їсти себе розумно і з помірним надлишком калорій корму, ви також можете запобігти цій частині так званого ефекту йо-йо.
Отже, «Ефект йо-йо» - це не просто будь-який монстр, який наносить удари із засідки;-) і нападає на всіх без розбору, але насправді це слово описує лише той факт, що - статистично кажучи - досить багато людей успішно худнуть, але потім стільки ж або знову збільшити. З різних причин, дві з яких я пояснив вище.