Стратегії швидкого схуднення

Хочете швидко схуднути, щоб надіти чудову новорічну сукню? Можливо, ви отримаєте різдвяне диво, якщо будете слідувати наступним порадам щодо здорового та стійкого схуднення!

Ви повинні знати, що стимулює вас до схуднення, тому вам вдається залишатися мотивованим до кінця.

Визначте мету, яку зможете досягти

Якщо ваша мета втрати ваги перебільшена, ви знеохотитесь і не будете дотримуватися дієти до кінця. Встановіть обмежену в часі мету. Якщо тривалість і кількість втрачених кілограмів будуть фіксовані, ентузіазм залишатиметься до кінця.

Дізнайтеся, скільки калорій ви споживаєте щодня

Зробіть загальну кількість споживаних калорій за день, а потім спробуйте зменшити їх, не голодуючи.

Космічне харчування з інтервалом у 3 години: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, вечеря, пізня вечеря. Не жуйте, коли вам нудно: це шкідлива звичка, яка змушує вас набирати вагу.

Складіть щоденник їжі, в який ви записуєте все, що їсте щодня: будь-яку закуску, будь-який напій, точний зміст основних страв. Ведіть журнал протягом тижня, а потім проаналізуйте свою харчову поведінку.

Підрахуйте спожиті калорії. Коли це можливо, запишіть кількість калорій у кожній їжі саме тоді, коли ви її їсте. Зменште кількість калорій на 500 наступного тижня.

Допоможіть собі щоденнику вирішити, які продукти слід виключити

Наприклад, якщо ви зазвичай вранці випиваєте чашку цільномолочної кави (що містить 90 калорій) і 3 банки соку протягом дня (по 130 калорій), ви отримуєте майже 500 калорій лише від напоїв, які легко усунути. Оскільки 1 кг жиру еквівалентно 8000 калоріям, заміна цих напоїв мінеральною водою допомагає втратити 2 кг за 2 місяці, не відчуваючи при цьому жодного розчарування.

Інші продукти, споживання яких можна зменшити, - це заправки для салатів, підсолоджені фруктові соки, цукерки, масло. Ви не зобов’язані відмовлятися від цих продуктів на все життя, але вживати їх рідше.

Замініть калорійну їжу на більш здорову версію

Ви можете зменшити кількість випитого соку або замінити сік водою і пити стільки ж. Їжте гірчицю замість майонезу. Вибирайте нежирне м’ясо (курка, риба), замініть калорійні гарніри (картопля фрі) на більш дружні (салати). Почніть свій день з йогурту, вівсянки, сніданку з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру.

Шукайте низькокалорійні рецепти в Інтернеті або в кулінарних книгах і створіть план на весь тиждень.

Слідкуйте за своїми порціями

Покладіть розумну кількість їжі на тарілку, а решту залиште на інший час.

Численні дослідження показали корисну роль харчових волокон. Клітковина допомагає утримувати воду в кишечнику, корисна для більш ефективної роботи травної системи та сприяє транзиту кишечника.