Стрес d; фініш, симп; мій, як з цим зіткнутися

Стрес порушує повсякденне життя мільйонів людей і впливає на їхнє здоров’я. Повідомлення про прояви стресу, його фізіологічні та психологічні наслідки з Олександром Мергі, клінічним психологом та лікарем-психологом.

фініш

  • Визначення
  • Стрес, тривога або тривога ?
  • Хто зацікавлений ?
  • Наслідки
  • Стадії стресу
  • Хронічний стрес
  • Симптоми
  • • Неврологічний
  • • Фізичний
  • Причини
  • Коли консультуватися і з ким ?
  • Лікування
  • Природні засоби
  • Оціночний тест

Визначення: що таке стрес ?

Стрес позначає психологічний механізм впроваджується організацією для вирішення особливо скрутної ситуації або розглядається як така. Стрес - це сукупність реакцій організму, коли воно піддається зовнішнім обмеженням. Стрес може виникнути у відповідь на будь-який тип агресії, будь то інфекція, органічна патологія, ізольований симптом або психіатрична проблема. Цей термін частіше використовується у значенні тривоги, туги і, отже, відноситься до досить психологічної частини.

Стрес, тривога або тривога: відмінності

"Тужливий це страх без визначеної причини, людина не знає, з чим пов’язати це почуття. Тривога відноситься до множинних і повторюваних страхів або турбот, пов’язаних із внутрішніми (відсутність впевненості в собі, травма) та зовнішніми причинами. Ці причини можуть бути реальними або уявними (тривожність, пов’язана з елементами, пов’язаними з реальністю, поняття риси особистості, тривожний вимір, крім будь-якого стресового фактору). Стрес, з іншого боку, стосується занепокоєння, пов’язаного із зовнішніми причинами (наприклад: фінансова проблема, зустріч з публічними виступами тощо) », пояснює експерт.

Стрес: хто постраждав ?

Стрес може вплинути на будь-яку людину, епізодично, а іноді і щодня, стаючи справжнім недоліком у щоденному житті. Стрес відповідає "дисбалансу між сприйняттям людиною зовнішнього обмеження та наявними у нього ресурсами для боротьби з ним". Потім тіло реагує проти того, що відчуває як агресію чи тиск. Тим не менше, психолог нагадує, що: "Кожна людина реагує особисто та адаптована на подію, яку вона вважає травматичною. Стрес часто відповідає напруженості, спричиненій невирішеними особистими конфліктами".

Наслідки стресу та супутніх патологій

Тривала стресова ситуація може призвести до психічного та фізичного виснаження. Стрес може бути пусковим механізмом для різних патологій, таких як серцево-судинні захворювання, екзема, мігрень.
Стрес, спричинений роботою, є першопричиною лікарняних. Часто використовується термін перевтома та вигорання. Стрес викликає дисбаланс у нервовій системі: стимулює гіпоталамо-гіпофізарну та надниркову нервову систему. Потім стимулюється симпатична система, відповідальна за багато видів діяльності, що не залежать від волі, спричиняючи викид адреналіну в джерелі, зокрема збільшення частоти серцевих скорочень. Стрес може бути тимчасовим і виникати ізольовано. Стрес також може тривати хронічно і серйозно обмежувати щоденне життя.

Різні фази стресу

Стрес може вплинути на будь-яку людину, епізодично, а іноді і щодня, стаючи справжнім недоліком у повсякденному житті. Стрес відповідає набору реакцій організму, які виникають, коли організм зазнає раптової зміни ситуації: це називається загальним адаптаційним синдромом. Тіло реагує на те, що відчуває як агресію чи тиск. Згідно з роботою Ганса Селі, яка датується 1975 роком, у реакції на стрес є 3 фази: фаза тривоги, фаза опору та фаза виснаження.

  • Тривожна реакція: Реакція тривоги - це перша фаза стресового процесу в умовах агресії, під час якої з’являються перші прояви: коротке та прискорене дихання, посилене серцебиття, підвищений артеріальний тиск, ком у горлі чи шлунку, тривога, туга.

Ці реакції спричинені виділенням гормонів, таких як адреналін, який триває кілька хвилин і функція якого полягає в підготовці організму до швидких дій. Психолог уточнює, що "цей тип стресу кваліфікується як гострий стрес (тимчасовий) на відміну від хронічного стресу (який настає постійно)"

  • Фаза опору: Це відповідає другій фазі процесу адаптації до стресу. Під час продовження агресії (стресори) реакція адаптації провокує встановлення процесу стійкості до ситуації агресії. Таким чином, цей крок, що подовжує першу фазу, дозволить зберегти організм від виснаження, компенсуючи витрати енергії, спричинені впоратися зі стресом. Таким чином, на цій стадії виділяються інші гормони, глюкокортикоїди, що дозволяє збільшити рівень цукру в крові, необхідний для тіла, серця, мозку та м’язів.

На цьому етапі постраждалі суб'єкти приймають різні способи поведінки: одні готуються протистояти стресу, інші продовжують жити так, ніби його не існувало, граючи в "страусину" політику, або ж уникати їх. також називається "бігти в бій".

  • Виснаження: Тіло, пригнічене і постійно закликане стресовою ситуацією, яка триває і посилюється, вже не вдається мобілізувати свої ресурси і виснажується. Він більше не може справлятися з нападами через їх інтенсивність. Тіло тріскається, не встигаючи вже справлятися з усіма цими атаками. Психічні та біологічні резерви вичерпані. Саме під час цієї фази виснаження можуть з’являтися певні патології, що вимагають зупинки втечі тіла.

Хронічний стрес

Хронічний стрес характеризується тривалим стресом, на який організм не здатний ефективно реагувати. Це виникає в особливо важкій ситуації, яку суб'єкт не може контролювати і до якої він не може пристосуватися. Хронічний стрес може спричинити безліч симптомів, потенційно небезпечних для здоров’я, на соматичному, емоційному, когнітивному та поведінковому рівнях, включаючи втому, безсоння, схильність до інфекцій, мігрень, різні болі та розлади травлення.

Симптоми

Стрес викликає фізичні або психосоматичні симптоми, третина з яких пов’язана із соматизацією. Олександр Мергі особливо спостерігає "емоційні прояви, такі як дратівливість та агресивність, а також когнітивні симптоми: розлади уваги, запам'ятовування, труднощі з концентрацією уваги, психічне розлад. Це також можуть бути розлади мозку. Поведінка, що призводить до звикання. Нарешті, стрес може проявлятися порушеннями сну ".

Стрес зазвичай призводить до фізіологічних порушень, таких як порушення травлення (виразка, нудота та блювота є загальними симптомами травлення, спричиненими стресом). Симптомами можуть бути також серцево-судинні розлади, такі як збільшення частоти серцевих скорочень із цим відчуттям прискореного серцебиття, серцебиття, високого кров'яного тиску або збільшення рівня поганого холестерину. Головний біль, напади мігрені - це також симптоми, які часто викликаються стресом. Вони іноді супроводжуються гіпервентиляцією (задишка, прискорене дихання), пітливістю, пітливістю рук, неприємним запахом з рота та діареєю. Епізоди стресу часто провокують безсоння і кошмари.

Причини

Причини стресу можуть бути фізичними, соціально-психологічними (найпоширеніша причина) або пов'язаними з генетичним, вірусним або паразитарним захворюванням. Стресова ситуація призводить до прискорення серцебиття і зниження рівня глюкози в крові. Тіло реагує, виділяючи адреналін, який буде киснювати м’язи, а також інші гормони. Тим не менше, психолог нагадує, що "стрес не обов'язково пов'язаний з причинами, що викликають тривогу. Ви можете зазнати стресу, бо боїтесь пропустити поїзд, оскільки запізнюєтесь на зустріч. Дисбаланс між подією та сприйняттям її індивідом".

Коли консультуватися і з ким ?

Якщо стрес впливає на повсякденне життя, роботу, загальний стан здоров’я, важливо негайно звернутися до психолога. "Якщо ситуація не покращиться, ми абсолютно повинні вийти з неї", - попереджає Олександр Мергі.

Лікування: як боротися зі стресом ?

Причину стресу потрібно виявити та усунути. "Якщо стресові ситуації зберігаються і стають небезпечними для здоров'я (перевтома, тиск, домагання), уникати їх є єдиним рішенням для відновлення", - підтверджує психолог. Практикуючий також наполягає на важливості консультації з професіоналом.

Вправи на узгодженість серця, практика йоги, розслаблення, Спорт є рішеннями для боротьби зі стресом, коли він ще не досяг свого критичного рівня. Існують також антистресові препарати, такі як анксіолітики, коли тривога тривалий час настає на занадто високому рівні.

Природні засоби від стресу

  • Звіробій відомий своїми антидепресантами та заспокійливими властивостями. За даними Європейського агентства з лікарських засобів, традиційне вживання звіробою визнано своїм ефектом проти тимчасового психічного виснаження та схильності до легкої та минущої депресії. Він також діє на тривогу, нервозність, стрес, сон та емоційну рівновагу. При розладах сну, пов’язаних зі стресом, звіробій зазвичай вживають у вигляді відвару квітів або капсул (сухі екстракти). У випадках депресії, спричиненої стресом, звіробій рекомендується для більшої ефективності як материнська настоянка, краплі або EPS (стандартизовані екстракти рослин).
  • Хміль належить до сімейства Cannabaceae, це антистресова рослина. Жіночі квіти хмелю, його шишки, славляться своїми заспокійливими та заспокійливими властивостями. Їх приймають у формі трав’яного чаю (гіркого). Шишки можна висушити, потім подрібнити, прийняти у вигляді капсули або рідкого екстракту.
  • З приємно-лимонним смакомквіти і листя меліси традиційно вживають у формі трав’яного чаю, настоянки або рідкого екстракту для концентрації наслідків, для боротьби з психічним стресом, перевтомою та нервовим збудженням. Його називають "рослиною відстороненості" в тому сенсі, що він допомагає відпуститись і зробити крок назад.
  • Квітка пристрасті традиційно використовується для його заспокійливого впливу. Це допомагає боротися зі стресом, заспокоює злегка тривожні та нервові стани. Пасифлору зазвичай приймають у вигляді настою, але її ефективніше і легше дозувати у вигляді спиртового екстракту (материнської настоянки).
  • Валеріана визнаний своїми анксиолітичними чеснотами. Рекомендується як трав’яний чай при пов’язаних зі стресом розладах сну. Ця заспокійлива рослина сприяє наступу сну. Враховуючи гіркоту рослини, радше вживати його у формі капсул. Відомо, що відвар його коріння та рідкий екстракт валеріани не пити.
  • Ешольція має заспокійливі, спазмолітичні та знеболюючі властивості. Це особливо ефективно у формі EPS (стандартизованого екстракту рослин), коли сон не спокійний, а стрес викликає нічні пробудження. Ешольцію можна давати у вигляді трав’яного чаю (надземної частини квітки), материнської настоянки (у краплях) або у вигляді рідкого екстракту.
  • Родіола, під назвою "корінь спортсмена" - це стимулятор, який допомагає боротися із занепокоєнням, депресією та управляти втомлюваністю, спричиненою стресом. Рослина є більш ефективною у формі EPS (стандартизованого екстракту рослин).
  • Слизова оболонка багатий L-Dopa, амінокислотою, яка використовується для боротьби з хворобою Паркінсона, депресією, пов'язаною зі стресом, і безвольними станами. Його вживають у формі трав'яного чаю та стандартизованого екстракту рослин (EPS) для концентрації ефектів, щоб зменшити наслідки стресу, зберігаючи при цьому хороший психофізичний баланс. Він також використовується в цій формі для стимуляції лібідо, знищеного стресом.

Тест на оцінку хронічного стресу

Цей опитувальник, який самостійно заповнюється (зробіть це самостійно), має на меті визначити ваш рівень стресу шляхом оцінки вашого фізичного та психологічного стану здоров’я. Відповідайте на запитання інстинктивно, не довго думаючи.

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ'Я ТА БЛАГОБОТСТВО

У вас був будь-який із наведених нижче симптомів або ви мали будь-який із наступних станів протягом останніх 6 місяців (виключаючи виявлений фізіологічний розлад):

Ніколи

або не знаю

Рідше одного разу на місяць

Один або кілька разів на місяць

Один або кілька разів на тиждень

Соматичні симптоми

1. Головні болі, біль у м’язах: шия, плечі, верхня частина спини, поперек, суглоби тощо.

2. Труднощі з травленням - біль у шлунку: «шлункова шишка», запор, діарея, нудота, блювота, опіки, судоми тощо.

3. Труднощі з диханням: задишка, ком у горлі, відчуття задухи, задишка, дискомфорт у грудях тощо.

4. Шкірні інфекції: свербіж, червоні плями, прищі, кропив'янка, нечутливість, герпес, екзема, псоріаз тощо.

Емоційні симптоми

5. Нестійкий настрій - дратівливість, нетерплячість, агресивність