Стрес є гальмом для схуднення!
Знову і знову ми помічаємо, що люди, які піддаються прямому схудненню, навряд чи худнуть. Однак це не повинно бути настільки очевидно. Доведено, що люди, які зовні здаються дуже спокійними, але виробляють більше гормонів стресу, також дуже важко худнуть - незважаючи на реальні зусилля.
Автор: База даних KiloCoach
Опубліковано: 29.03.2013 | 00:00
Перш за все історія
Наприклад, ми отримуємо запит із таким формулюванням: «Будь ласка, дайте мені хорошу пораду - я дуже відчайдушний, бо мені зараз зовсім неприємно.» Ну, ми не можемо рекомендувати цій людині нічого іншого, ніж ми все одно робимо. Однак помітно, що під таким тиском майже не відбувається успішного схуднення.
Ще один приклад: я сам був дуже здивований на вступному вечорі до циклу лекцій у своїй практиці. Як вправа для такого між проміжками часу, я запланував “стрибок на острові”. Це виглядало так: я підготував чотири "острови волі" (просто зелений папір), які поклав на підлогу, і попросив людей на острівний стрибок, тобто переїхати з одного острова на інший і подивитися, як можна відчуває себе тут чи там. І нарешті вибрати той, який вам підходить. Чотири "острови волі" називали:
1. Я хочу так, але .
2. Ось ми йдемо!
3. Я повинен схуднути!
4. Ви можете все мене!
Для мене також було несподіваним побачити, де знаходилась більшість людей: а саме на острові: “Я повинен схуднути!” Це показує, який тиск зазвичай стоїть за проектом схуднення.
Це відповідає тому факту, що мені тепер дозволили детальніше обстежувати людей, які мали великі проблеми зі схудненням. Значна частина його має надмірне вироблення ендогенного кортизону. Це один із типових гормонів стресу. Отже, для мене існує дуже чіткий негативний вплив стресу на мету схуднення. Загалом, цей досвід був достатнім приводом для розв’язання теми стресу з медико-біологічної сторони.
Що роблять гормони стресу?
До гормонів стресу належать адреналін, норадреналін та кортизол. Вони виробляються в наднирниках (норадреналін також у нервових клітинах). Надниркові залози - це два шматочки тканини, які розташовані, як ковпачки, на двох нирках. Призначення гормонів стресу - підготувати організм до небезпечних ситуацій, тобто до двох можливих реакцій у разі небезпеки: втечі та нападу. Це означає: відмова від усіх регенеративних та розслабляючих заходів, таких як травлення, бурчання шлунка, відсутність необхідності відпочивати і, звичайно, не потрібно спати, але широко розбуджена увага, відсутність бажання сексу та обіймів, шкірний кровообіг зменшується, але м’язи збільшуються, забезпечуючи енергію Клітини для очікуваного напруження м’язів, з прискореним і сильним серцебиттям, надається більше крові. Навіть згортання крові прискорюється, щоб зменшити кровотечу в разі травми. Забезпечення підвищеного кисню завдяки прискореному диханню та багато іншого.
Якщо уважніше розглянути біохімічні процеси, то існує безліч аргументів щодо того, як гормони стресу можуть перешкоджати втраті ваги, тобто перешкоджати втраті жиру. З точки зору забезпечення енергією, адреналін збільшує рівень цукру в крові, швидко розщеплюючи глікоген до цукру. Але він також має ліполітичну дію, тобто Розчинення жиру, також у сенсі швидкого постачання енергії. Під впливом адреналіну потреба в енергії може зрости на 30%.
Кортизол також є антагоністом інсуліну. Якщо функція інсуліну полягає в транспортуванні молекул глюкози з крові в клітини, тобто підтримці низького рівня цукру в крові та накопиченні енергії в клітині, то кортизол робить прямо навпаки: він гальмує поглинання цукру в клітині і прискорює його вироблення нашої печінки цукру в крові. Таким чином, кортизол підвищує рівень цукру в крові, а також підвищує інсулін, оскільки високий рівень цукру в крові є стимулом для вивільнення інсуліну. Тепер інсулін не тільки транспортує цукор до клітини, але й жир, і він пригнічує розщеплення жиру в клітині. Це справжній гормон відгодівлі і використовується для накопичення енергії або для отримання енергії в клітині, коли це необхідно. Однак кортизол також спричиняє руйнування м’язів, що призводить до значної втрати м’язів та накопичення жиру, особливо на тулубі, якщо організм має тривалий надлишок або якщо ліки, що містять кортизон, приймають тривалий час.
Цікаво також, що кортизол управляє зміною метаболізму при нестачі їжі. Без кортизолу ми, очевидно, не змогли б пережити фази стресу чи фази голоду, і завдяки своєму ефекту, що стимулює апетит, він захищає тіло від голоду. Отже, достатнє споживання їжі важливо для запобігання ефекту підсвічування, при якому організм використовує дуже мало енергії, а також для запобігання збільшення кортизолу. Експеримент на щурах також показав, що тварини, яким дають цукрову воду, виробляють менше кортизолу в стресових ситуаціях. Цілком може бути, що бажання перекусити в стресових ситуаціях вже є захисним механізмом організму, який намагається перешкодити йому виробляти ще більше кортизолу. Мені також було б дуже цікаво дізнатись, чи мають люди, які не можуть їсти в стресових ситуаціях, реакцію, яка опосередковується адреналіном, і люди, які реагують протилежно на стрес, а саме, їдять більше, мають більш контрольовану кортизолом реакцію.
Підводячи підсумок, можна сказати, що надмірного стресу, будь то фізичний чи емоційний, або у формі голоду, слід уникати та зменшувати. Це не так важливо і, мабуть, навіть не бажано не мати ніякого стресу взагалі, але дозволити собі етапи відновлення між фазами стресу.
Як саме реагує ваше тіло на стрес?
Багато хто вважає себе дуже стійкими до стресу або не відчуває, що їх тіло вже переживає стрес. Хотіли б ви зробити невеликий експеримент, щоб побачити, як швидко ваше тіло реагує на найменший подразник?
Ну, зручно сідайте у крісло, коли читаєте далі. Уявіть, що ви зараз читаєте щось дуже приємне, наприклад, чудовий електронний лист чи кумедну статтю. Ви пам’ятаєте, як нещодавно читали щось подібне? Якщо ні, то у вас, мабуть, була дуже приємна зустріч. Хтось сказав щось дуже приємне. Що це було? Хто це написав чи сказав? Що вас порадувало? Що вам сподобалось? Вас порадував? Ще раз коротко уявіть цю ситуацію, яку ви там пережили. Можливо, ви навіть можете описати цей невеликий досвід кількома реченнями. І поки ви це робите, у сусідній кімнаті раптово затріщало вікно. І ви продовжуєте чути тріск, і тепер ви чуєте кроки, що йдуть на вас ззаду.
Достатньо? Як зараз ваш пульс? Це зросло, коли ви читали це? Ваше дихання прискорилося? Це були лише уяви. І ви навіть знали, що це був просто експеримент. І все ж ваше тіло, мабуть, вже реагувало. Як і в ситуаціях, коли ваша професійна кар’єра, ваші стосунки та ваше економічне існування дійсно важливі?
Важливо також знати, що ми маємо справу з абсолютно новою формою стресу, яка вже не відповідає реакціям організму. Тіло належним чином реагує на спринт; доцільно було бити суперника черепом. Але начальник підкреслює нас своїми натяками, що цього і цього ще не зроблено, і ми мусимо сидіти за партою і поводитись доброзичливо і спокійно, а тим більше, працювати з досконалістю та швидкістю. А ввечері ми дивуємось, чому ми почуваємось виснаженими та мертвими втомленими.
Що робити зі стресом?
Ці енергії, мобілізовані тілом, але не витрачені, але, можливо, проковтнуті, позбавляють нас сил і створюють враження, що у нас був неймовірно напружений день. Ось чому фізичні вправи є одним з найефективніших способів жити і реагувати саме на цей стрес. Відео на You Tube (див. Посилання) та розділи на ньому демонструють потяг до руху, який виникає, і наскільки це звільнює віддаватись своїм імпульсам. Не має значення, це спринт навколо кварталу, барабанний курс чи прогулянка диявола з чистячими ганчірками та віниками по квартирі. Вивільняються сили, яким потрібно було стільки сил, щоб тримати в руці, тепер ми також споживаємо калорії і, мабуть, не їмо!
В основному ми розрізняємо три рівні управління стресом: Перший - це “інструментальний” рівень. Тут ми створюємо передумови для відновлення. Наприклад, ми вимикаємо стільниковий телефон, телевізор або комп’ютер, не приймаємо запрошення, але почуваємось комфортно вдома.
Другий рівень - «когнітивний рівень». Тут перевіряються фактори та установки, які призводять до стресу. Це може бути, наприклад, прагнення догодити кожному або відчуття постійної знедоленості. Дотик до цих речей часто викликає багато ситуацій, і іноді означає, що доведеться довше працювати, але просто визнання цих факторів вже зменшує стрес.
Зрештою, це “регенеративний” або “паліативний” рівень. Це все, що робить нас простішими, що знову дає нам енергію і веде до регенерації: прогулянка, робота в саду, відвідування кінотеатру, прийняття ванни, відвідування сауни, читання книги, масаж ... Крім того, це може допомогти повністю невеликі вправи, які можна робити в будь-якому місці без будь-яких зусиль, наприклад, вибиваючи руки знизу вгору і розгинаючи їх, поклавши руки на очі, дозволяючи верхній частині тіла звисати вперед, плечі та відпускати Якщо ви хочете цього більше, можна рекомендувати йогу або аутогенні тренування, за допомогою яких ви можете розслабитися навіть у критичних ситуаціях. Пропонується незліченна кількість методів, курсів та книг. Напевно, важливо лише одне: взагалі щось робити. Тож починайте планувати наступні кроки прямо зараз.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.