СТРЕС робить ДІК - співчувальником
Яке відношення має ваш стрес до ваги? Чому тяга приходить і п’ять простих дій проти стресу.
Ви давно боретеся зі своєю вагою і не можете пояснити, що це ще може бути? У своїй останній статті в лютому я пояснив, чому жир не робить вас товстим. Сьогодні я хочу показати вам, чому втрата ваги все одно може не вийти, навіть якщо ви дотримуєтесь усіх дієтичних правил!
Занадто велика вага може мати багато причин:
- що насправді є найрідкіснішою причиною: ви їсте занадто багато
- найпоширеніша причина: ви їсте неправильно
- часто поєднуються з харчовими звичками, які сподобаються вашому слабшому, але ніколи не призведуть до втрати ваги в довгостроковій перспективі (тому будь-яка дієта не приносить користі, оскільки голодування не змінює ваших харчових звичок) Тут ви можете знайти мою статтю про емоційні харчові звички.
- або: у вас просто занадто багато стресу ! Це призводить до процесів в організмі, які не призводять до втрати ваги або навіть до збільшення ваги
Як це працює?
У кожній стресовій ситуації гормони стресу потрапляють у ваше тіло Кортизол та адреналін вилив.
адреналін є гормоном гострого стресу, він вивільняється у випадку небезпеки і дозволяє діяти негайно, не надто думати, наприклад, в аварії чи сильному шоці ви реагуєте за долі секунди. Раніше це був момент, коли люди стояли перед шаблезубим тигром і вирішували, битися чи скоріше тікати.
Кортизол це гормон, який утворюється або підвищується при тривалому стресі. Це гарантує достатню кількість глюкози - тобто цукру - оскільки стрес вимагає багато енергії.
Наша рекомендація для вас
люблю роботу. Магія живих стосунків
Живі стосунки - це ваше право народження та найпотужніший каталізатор розвитку вашого потенціалу. Навчіться з нами на цьому онлайн-курсі Файт Ліндау, як підняти свої стосунки на новий рівень.
Ці гормони стресу викликають інші процеси в організмі:
М’язи напружуються, рівень цукру в крові підвищується, щоб виділити додаткову енергію, пульс і дихання прискорюються
Однак, якщо за стресовою ситуацією вже не настає період відпочинку (адже у нас стрес щодня!), Баланс тіла і душі постійно дисбалансується. На стійкий стресовий стан стресу призводить до довгострокового надлишку кортизолу а типовими наслідками є проблеми з шлунково-кишковим трактом, проблеми з травленням та напруга, наприклад, підвищення артеріального тиску, високий рівень цукру в крові та утворення жиру.
Занадто велика кількість кортизолу призводить до тяги
Під час стресу кортизол утворюється і виділяється в корі надниркових залоз. Це призводить до готовності організму і змушує жирові клітини швидко забезпечувати енергію для м’язів. У той же час кортизол гарантує, що організм постійно поповнює свої жирові відкладення.
Для забезпечення запасів організм, який переживає стрес, віддає перевагу їжі, яка швидко виділяє багато енергії - особливо швидким вуглеводам, таким як цукор. Тож у стресових ситуаціях ми автоматично вдаємося до високоенергетичних продуктів, багатих цукром. Постійне вироблення листя кортизолу
Якщо в організмі занадто мало серотоніну, це призводить до негативних почуттів: ви почуваєтесь нещасними, тривожними, стресовими та незадоволеними, у вас поганий настрій, ви втомилися та схильні до мігрені. А це може призвести до нестримної тяги. І тоді починається замкнене коло: ви їсте шоколад, рівень цукру в крові підвищується, серотонін виділяється, ви почуваєтесь добре і щасливо!
Потім рівень цукру в крові падає (ефект фабричного цукру), а разом із ним і серотонін, ви відчуваєте стрес, невдоволення тощо, і ви знову досягаєте чогось солодкого через розчарування та нестачу енергії!
Ця гостра тема стресу багато в чому пов’язана з тим, як ви харчуєтесь і наскільки ви щасливі, оскільки при стресі завжди не вистачає речовин, що передають інформацію, так званих нейромедіаторів. Ці речовини-месенджери беруть участь у передачі нервових імпульсів.
Що ще відбувається у вашому тілі в стресовій ситуації?
Потреба у життєво важливих речовинах все ще зростає, тому нам потрібно більше вітамінів, мінералів, мікроелементів тощо у стресових ситуаціях, але саме в цих ситуаціях ми потрапляємо до дедалі більше нездорового харчування та харчових звичок. Коли ми перебуваємо в стресі, ми їмо продукти з низьким вмістом життєво важливих речовин, високим вмістом цукру (фаст-фуд), мало що пережовується, споживається якимось чином між і збоку, безалкогольні та енергетичні напої і особливо кава у великих кількостях надають додатковий стрес на організм. (Кофеїн викликає ту саму реакцію в організмі: вивільняються гормони стресу з усіма негативними наслідками).
Це означає: чим більше стресу, тим більше зростає наша жадібність до солодкого. Тож стрес також змінює наші харчові звички.
Чим більше фаз відпочинку ви включаєте у свою повсякденну рутину (їжу), тим менше тяги ви зазнаєте нападу, ваше тіло використовує менше життєво важливих речовин, і ви виробляєте більше серотоніну, є більш розслабленими та щасливішими.
Це варті причини, щоб спробувати кілька заходів проти стресу:
П'ять заходів проти стресу:
- Релаксація важлива для того, щоб адекватно реагувати на стресові ситуації, наприклад, прогулянками на природі, медитацією, йогою, тай-чи, технікою дихання, вправами уважності, регулярним масажем, дрімотою тощо.
- Що змушує вас повністю відключитися від повсякденного життя? Можливо, малюй, танцюй, співай, музикуй?
- Лягайте спати вчасно! Достатній сон, щонайменше 7 годин, є важливим антистресовим заходом, оскільки організм не тільки відновлюється під час сну, але й детоксикує!
- Зменшіть нездорове харчування та споживайте достатньо життєво важливих речовин у натуральному вигляді (овочі, фрукти, цільнозернові продукти тощо)!
- Навчіться говорити «ні», делегувати роботу чи не навантажувати свій графік нереально
Я впевнений, що ви можете придумати набагато більше, щоб зняти тиск зі свого повсякденного життя. Які заходи ви повинні вжити для розслаблення у своєму повсякденному житті? Ви хотіли б поділитися цим з усіма нами, ми були б дуже раді.
Якщо ви шукаєте підтримки у зміні способу життя, ви знайдете тут мою пораду:
Бажаю тобі спокійного березня,
♥ -ліга Олександра
Цілісні поради щодо здоров’я Олександра Ейделот