Стрес розуму; затвердження; берш; солодкі кілограми; відпустити
Ви займаєтеся спортом, їсте здорову та калорійну дієту, але все одно не можете позбутися зайвих кілограмів? Часто стрес змушує організм утримувати свої резерви. Усунення стресу - перший ефективний захід у боротьбі з ожирінням.
Як виникає стрес?
1. Відразу після впливу сильного стресового фактору, a Шокова фаза при артеріальному тиску, падінні температури та гіпоглікемії крові.
2. Потім слід Фаза опору: Вивільняється адреналін, прискорюється серцебиття та дихання. Артеріальний тиск підвищується. Фактично позитивний ефект, який, однак, в постійній ситуації обертається протилежним.
Сьогодні нашому життю рідко загрожують небезпечні для життя події. Швидше, ми боїмося за своє існування у світі праці чи в приватному житті.
Часто стрес викликають більш абстрактні речі та страхи. Наше суспільство формується завдяки економічному процвітанню та мисленню про соціальний статус. Тому багато людей підозрюють про небезпеку, що насувається, за кожним кутом і відчувають затоплення стресорами. Організм і "система втечі" постійно працюють на повній швидкості.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Що може зробити стрес?
У стресових ситуаціях ми отримуємо енергію, яка спочатку була призначена для бійки або втечі. Однак, якщо такої фізичної дії не відбувається, енергія не розсіюється.
Напруга стає постійною і призводить до фізичних або психологічних скарг:
• Постійно підвищений артеріальний тиск призводить до пошкодження судинної системи і, таким чином, сприяє інфарктам або інсультам.
• Підвищений пульс сприяє збільшенню ризику серцево-судинних захворювань.
• Це може призвести до порушення сну або порушення роботи органів.
• Стрес може призвести до примхливості, яка в довгостроковій перспективі може перерости у справжню депресію.
Такі фізичні та психічні стани часто призводять до спроби схуднути, здатися. Тому баланс між напругою та розслабленням важливий майже для всіх сфер життя.
6 стресорів стримують втрату ваги
1. В умовах стресу такі мозкові речовини, як адреналін і кортизол, вивільняються з мозкової речовини надниркових залоз, виробляючи енергію. Вони спричиняють вивільнення глюкози та жирних кислот із запасів енергії печінки, м’язів та жирової тканини. У міру виділення глюкози рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється з підшлункової залози.
Оскільки нам більше не доводиться тікати чи битися в стресових ситуаціях, зазвичай є більше енергії, ніж потрібно тілу на той момент. Тож підвищений рівень цукру в крові уповільнює спалювання жиру. У довгостроковій перспективі це призводить до підвищеного ризику ожиріння та діабету.
2. Кортизол розщеплює власний білок, який в основному надходить з м’язів. Коли м’язова маса зменшується, знижується базальний рівень метаболізму, а разом із цим і споживання калорій.
3. Кортизол має апетитостимулюючу дію, саме тому в стресових ситуаціях ви часто їсте більше, ніж потрібно.
4. Вивільнені гормони змушують шкіру і кишкові судини скорочуватися. Це стосується зменшення кровотоку в шлунку та кишковому тракті, а також у статевих органах. М’язи кишечника можуть бути розслаблені, а травлення - загальмованим.
5. Судини скелетних м’язів розширюються. Цей процес використовується для перерозподілу кислої та багатої поживними речовинами крові для можливого навантаження м’язів у разі бійки або втечі.
6. Не тільки органи травлення знижують свою активність під напругою. Спрага і статевий потяг також значно зменшуються.
Обмін речовин значно погіршується постійними стресами. Порушується цілісна функція організму.
Здебільшого ми вже з дитинства навчилися боротися зі стресом солодощами, наприклад цукерками проти болю або шоколадом проти смутку. Ця навчена поведінка також призводить до того, що ми тягнемося до солодощів у зрілому віці, коли нам погано.
Висновок
У боротьбі з кілограмами в жодному разі не слід нехтувати предметом управління стресом.
1. Їжте регулярно і коли ви голодні. Чітко розмежуйте голод та апетит.
2. Не їжте, щоб розслабитися або тому, що ви відчуваєте, що вам потрібна нервова їжа. Зменшення стресу за допомогою їжі може призвести до розслабленого самопочуття в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі це помітно на вагах. Це означає, що «вживання стрессу» лише створює більше незадоволення в довгостроковій перспективі.
3. Навчіться відпускати і розслаблятися іншими способами.