Стрес - що відбувається в організмі і що ви можете з цим конкретно зробити »

Дедалі більше людей стикаються з тиском, щоб виступати в сучасному і бурхливому повсякденному житті: гнів у сім’ї чи на роботі, напружений графік роботи або проблеми з адаптацією до нових професійних викликів: причини стресу в повсякденному житті різноманітні.

Наприклад, все більше і більше роботодавців вимагають, щоб їхні працівники були постійно доступні електронною поштою або мобільним телефоном - це робить практично неможливим відключення від роботи. Люди, що переживають стрес, також є перфекціоністами, які ставлять до себе високі вимоги і працюють надзвичайно сумлінно. Вони часто вважають, що це єдиний спосіб справді задовольнити своє оточення. Ось чому їх величезне почуття відповідальності рідко дозволяє їм делегувати завдання іншим.

Сьогодні багато людей навіть живуть в одному "Постійний стресовий стан".

Але постійне напруження та надмірні вимоги можуть швидко вивести внутрішній баланс з рівноваги. Наш організм вже не може вирішити стресову ситуацію, як це передбачала природа спочатку - а саме, врятувавшись або атакуючи, але ми переносимо стрес за свій стіл. У цій ситуації нам бракує фізичної контрреакції, яка дозволила б нашим гормонам стресу нормалізуватися природним шляхом. Наше тіло постійно активізується постійним стресом. Це не позбавлено наслідків, адже при постійних стресах наш організм досягає своїх меж і залишає чіткі сліди здоров’я.

Як реагує наш організм на стрес? Що відбувається в нашому організмі, коли ми перебуваємо в стресі?

З еволюційної точки зору стрес - це дуже давній механізм, який працює і сьогодні і може активувати або навіть життєво важливий для виживання у разі короткочасного стресу. Як тільки виникає стресова ситуація, наше тіло і розум виконують турбозапуск - за лічені секунди від відпочинку до бою чи втечі. Це приводить організм до підвищеної готовності - готовності до дії, що впливає, серед іншого, на м’язи, дихання та кровообіг. Але обробка інформації в мозку також змінюється.

Потік крові до органів травлення зведений до мінімуму. Тіло виливає справжній коктейль з гормонів, організм починає виробляти більше енергії у вигляді цукру та жирів, щоб бути ефективнішим у короткий термін. Це пояснює тягу до солодощів та жирів (див .: http://abhaben-mit-beruf.de/entspannt-schlank/). Тож стрес також товстіє.

Підшлункова залоза виділяє більше інсуліну для транспортування цукру в клітини. Це може швидко призвести до діабету в умовах постійного стресу.

Крім того, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зростають, дихання прискорюється, а кров збагачується більшою кількістю кисню і перенаправляється в м’язи. Це означає, що за короткий термін виробляється більше енергії. Ви помітите це, коли ваші м’язи напружаться. Потім постійний стрес призводить до серцево-судинних захворювань та напруги м’язів.

Однак стрес впливає на наш мозок. Перш за все, збільшується здатність мислити і пам’ятати, знижується чутливість до болю. Активується область навчання та пам’яті. Однак, якщо немає фази розслаблення і ми перебуваємо в постійному стресі, це призводить до зниження нашої працездатності та нашої здатності думати до депресії.

Навіть маючи цей дуже короткий перелік можливих збитків для здоров’я, спричинених постійними стресами, стає зрозумілим, що в нашому організмі ніщо не працює як слід.

Отже, якщо стрес стає постійним стресом, то він стає "Нормальний стан" з довгостроковими наслідками.

Що я можу зробити?

Визначте свої стресові фактори та з’ясуйте, чому вони вас напружують. Можливо, вам потрібно зробити лише дуже маленькі корективи, щоб взагалі не сприймати цей один тригер як стрес.

"Я можу щось змінити, лише якщо СПРИЙМАЮ це".

Мистецтво говорити "ні"

Не потрібно брати на себе все і завдання для всіх. Навчіться говорити «ні», особливо тим завданням, які не підпадають під вашу область. Навчіться також відмовляти своїм безпосереднім колегам. Згадайте, як часто траплялося, що колеги просили про вашу допомогу, бо не могли виконати цю роботу. І як часто ви виконували ці завдання?

Це не означає, що ти завжди кажеш «ні». Знайти здоровий засіб - це важливо не тільки в професійному середовищі, але і в приватній сфері.

Не обов’язково бути там завжди і скрізь. Ви також не можете виконати кожне завдання. І для цього важливо встановити пріоритети та знати свої цілі.

Мистецтво розстановки пріоритетів

Дізнайтеся, що для вас насправді важливо. Тому що ми часто заглиблюємось у неважливі речі. Або тому, що, наприклад, обов'язки насправді чітко не визначені в роботі.

А може, ви належите до тих колег, які завжди і завжди допомагають? Тут також є ризик того, що колеги скористаються вашою готовністю допомогти і що ви більше не будете керувати своїми реальними завданнями.

Чи можете ви спонтанно сказати, на які цілі ви прагнете? І ви прямо вдома, або, можливо, вам навіть потрібно подумати, якою була ваша мета деякий час тому?

Тож чітко визначте свої цілі тут і зараз. Чого ви хочете досягти і коли? Що для вас насправді важливо?

Мистецтво делегування

Якщо ви хочете зменшити і запобігти стресу, ви повинні мати можливість “відмовлятися від завдань”. Подивіться, чи можна і як цього досягти в команді. Якщо і тут немає більше вільних потужностей, тоді шукайте рішення разом із вашим прямим менеджером.

Будь критичним і в особистому житті. Подумайте, чи є можливості розподілити завдання серед членів сім'ї, чи ви шукаєте зовнішньої допомоги. Сад для вас занадто росте? Тоді шукайте регіональних постачальників, які можуть взятись за це завдання. Навіть засіб для миття вікон або подібне може заощадити ваш час.

Використовуйте мистецтво управління часом для себе

Управління часом пояснює кілька можливостей, які допомагають виконати завдання за певний проміжок часу. Як загальні стратегії завдання обробляються відповідно до важливості, а великі завдання діляться на менші підзадачі.

Одним із видів управління часом є так званий принцип Парето. Це говорить наступне:

80% результатів слід робити за 20% випадків. Решта 20% виконують більшу частину роботи і тому займають найбільше часу. 20% використаного часу приносить 80% кінцевого результату. Однак це правило можна застосовувати до всіх видів речей у повсякденному житті.
Оскільки тема управління часом дуже обширна, я напишу про неї додаткову статтю.

Мистецтво розслаблятися

Правильний баланс між напругою та розслабленням важливий для нашого самопочуття та здоров’я. Але не завжди можна просто розслабитися після стресової ситуації. Здебільшого ми робимо щось лише для того, щоб відволіктися.
Ви можете розпізнати хороше розслаблення, коли ваші м’язи розслаблені (включаючи м’язи обличчя), пульс стає спокійним і думки відпочивають.

Як відпочити на роботі:

Просто зробіть кілька кроків в офісі. Або зверніться до колеги в інший офіс. Часто допомагає на мить вийти з кімнати.
Під час перерви прогуляйтеся по офісному кварталу.
Підніміться сходами - або зреагуйте, пройшовши кілька разів вгору і вниз по сходах.
Розтягуйтесь і розтягуйтесь, роблячи глибокі вдихи та видихи. Ви отримаєте ще кращий ефект, якщо зробите невелику паузу на вдих із відкритим вікном.
Свідомо глибоко вдихніть живіт. Це покращує подачу кисню і допомагає видалити повітря.
Іноді це також допомагає вигукувати свій гнів.
Просто посміхніться стресу. Посмішка звільняє, зміцнює впевненість у собі і робить вас емоційно сильними. І ваш мозок розсилає гормони щастя. Через дуже короткий час ви відчуєте добробут і розслабленість.
Пийте трав'яні чаї. Існує безліч трав, які надають заспокійливу дію на тіло, розум і дух. Однак слід подбати про зміну суміші приблизно кожні 6 тижнів. Трави є лікарськими препаратами, і їх слід застосовувати лише протягом розумного періоду часу.

Понад 90% того, що ви робите щодня, складається із звичок.

Це означає, що багато звичок допомагають, коли ви страждаєте від стресу. І навпаки, це також означає, що ви здатні обміняти шкідливі звички на корисні. І як ви можете застосувати це на практиці, ми розглянемо в наступній статті.

«Важливо визнати, що я сам маю вплив на реальність, яку переживаю» (Тараб Талку Рінпоче)

На основі цієї серії статей Біргіт Хенке пропонує вам акційну знижку у розмірі 50 відсотків на всі свої товари (http://www.abhabenmitberuf.de). Будь ласка, введіть у форму замовлення Код 50abc88x a. Потім знижка буде вирахувана. Книга "Здорові та в офісі" виключена з цієї кампанії.

Серія статей:

Частина 1: Управління стресом: Як розпізнати свого внутрішнього ворога - стрес?
Частина 2: Стрес - що відбувається в організмі і що ви можете з цим конкретно зробити?
Частина 3: Як використовувати свої звички як вбивці стресу