Стрес товстіє чи ні. Дізнайтеся, чому ви набираєте вагу, коли перебуваєте в стресі!
Більше того, стрес підвищує рівень тригліцеридів, призводить до зниження чутливості до інсуліну та впливає на рівень тестостерону, а також на рівень гормону росту (HGH) в організмі. Коли ви перебуваєте в стресі, жир має тенденцію накопичуватися в області живота, і ви можете набрати десятки кілограмів за короткий час, навіть якщо ви збалансовано харчуєтесь.
Давайте подивимося, чому стрес товстіє і як ми можемо зменшити ці побічні ефекти:
Стрес, ожиріння та діабет
Немає сумнівів у зв'язку між стресом та ожирінням. Дослідження підтверджують, що люди з вимогливим способом життя мають підвищений ризик діабету і споживають споживані калорії повільніше. Стрес підвищує рівень цукру в крові і негативно впливає на чутливість до інсуліну, збільшуючи ризик діабету. Крім того, це призводить до порушень роботи щитовидної залози та гормонів в організмі.
Навіщо жирувати стрес?
Навіть якщо ви правильно харчуєтесь і ведете активний спосіб життя, стрес може перешкодити вам схуднути або, що ще гірше, може призвести до збільшення ваги. Коли ви переживаєте важкий час вдома чи на роботі, рівень кортизолу в організмі вищий ніж нормально. Кортизол також відомий як гормон стресу. Коли він виділяється в надлишку, це викликає реакцію «бій або втеча» в організмі. Адреналін також сприяє цьому процесу, рівень якого зростає в стресових ситуаціях.
Що відбувається, коли рівень кортизолу підвищується?
- Спрацьовує реакція «бій або втеча»
- Тіло переходить в захисний стан
- Кров йде до кінцівок
- Підвищується рівень стресу
- У разі гострого стресу відчуття голоду зменшується
- У разі хронічного стресу апетит підвищується
- Рівень цукру в крові підвищується
- Починається тяга до солодкого
- Знижується здатність організму спалювати жир
- Виникають гормональні розлади
- Знижує чутливість до інсуліну
- Тіло має тенденцію накопичувати вісцеральний жир
- Збільшує швидкість накопичення жиру
- Підвищує рівень жирних кислот і тригліцеридів
Будь-якого з цих наслідків достатньо, щоб спричинити ожиріння та/або діабет. Тоді ви насторожені (стрес), м’язи мають підвищену потребу в енергії, саме тому ви жадаєте цукру і їсте їжу, багату вуглеводами.
У той же час тіло має тенденцію накопичувати жир навколо внутрішніх органів живота (вісцеральний жир), отже, жирова тканина, накопичена навколо талії. Дослідники виявили, що жирові клітини мають спеціальні рецептори кортизолу і що ці рецептори знаходяться головним чином у черевній порожнині.!
Коли дієта товстить ...
Повсякденні проблеми та травматичні події - не єдині фактори, що викликають стрес. До них додаються поганий відпочинок, надмірні фізичні навантаження і навіть дієта для схуднення. Парадоксально, але обмеження калорій (дієта) може призвести до збільшення ваги, особливо для тих, хто недостатньо відпочиває. Крім того, надмірні фізичні навантаження, особливо кардіо, підвищують рівень кортизолу та знижують стрес. Результатом є накопичення жирової тканини, тобто відгодівля.
* Багато років я думав, що ти не можеш набрати вагу від того, що не їв. Але я мимоволі відчув руйнівний вплив стресу на мій метаболізм і фігуру.
Як би важко не було вірити, стрес товстіє. Ви можете дотримуватися найсуворішої дієти, ви можете регулярно тренуватися і дотримуватися основних принципів харчування, але все одно є можливість набрати вагу, коли ви перебуваєте в стресі. Єдиний спосіб зупинити або уповільнити цей процес - підтримувати своє життя в порядку і уникати напружених ситуацій, наскільки це можливо.
Талбот, Шон. Зв’язок кортизолу: чому стрес робить вас жирним і руйнує ваше здоров’я