стрес

Загальні

стрес визначається як стан дисбалансу між вимогами навколишнього середовища та індивідуальними вимогами до ефективності, цілями та потребами людини. Людина потрапляє в своєрідний стан тривоги. Тригери відомі як стресові фактори.

Стресові подразники (стресові фактори) змушують організм забезпечити готову до вживання реакцію, яка призводить до переживання стресу і на основі певних схем подолання впливає на точну настройку або регуляцію нервової системи відповідно до завдань.

Кожен стресор отримує загальне перше в організмі Забезпечення додатковою енергією впоратися з надзвичайною вимогою. Серце б'ється швидше, артеріальний тиск підвищується, а всі м'язи напружуються для досягнення максимальної сили. Клітинне паливо і гормони виділяються. Увага зосереджена на стресовому факторі, і пам’ять шукає відповідні способи поведінки для вирішення нового завдання. Якби надто мало енергії було забезпечено для попиту, організм мав би повернутися до резервних запасів, що збільшує навантаження на рухові органи. Однак, якщо виділився надлишок енергії, він повинен бути витрачений в органах, які не беруть участі у виконанні цього завдання.

A Дисбаланс між потребою та ресурсами, доступними для подолання, переживається як стрес. Зазвичай лише тоді, коли стресова ситуація закінчується, можна помітити відсутність енергії як виснаження або надлишок енергії як триваюче внутрішнє перезбудження.

стрес Тому часто сприймається як надлишок енергії. Залежно від того, досягнутий успіх чи невдача, це можна пережити неприємний ( Дисресс ) або приємний ( Стрес з боку ЄС ) бігати. Однак в обох випадках виділяється занадто багато енергії, яку організм повинен розщепити після виконання завдання.

Певний стрес здається життєво важливим. Вгору-вниз між стресом і етапами відновлення регулюється складним механізмом, який, мабуть, потрібно тренувати знову і знову, щоб оптимізувати співпрацю між організмом та стимулами навколишнього середовища.

Стресори

Є різні Стресори, які не повинні застосовуватися до кожної людини, а також не завжди стоять окремо як елемент, що знімає тиск, але чим частіше вони трапляються, тим більша ймовірність фізичного переживання.

Стресори продуктивності

Продуктивність та тиск часу
Під або надмірним напруженням
іспити
Проблеми на робочому місці (знущання)
Безробіття або зміна роботи
бідність
одноманітна робота
І т. Д.

Соціальні стресові фактори

Конфлікти
ізоляція
Страх, біль
Майбутня невизначеність
Борг
Війна, катастрофи
Дискримінація або недолік
І т. Д.

Фізичні стресові фактори (постійно вимагають уваги)

шум
Холод або спека
світло
Сенсорні порушення
Надмірна стимуляція
Нестача місця
Забруднення навколишнього середовища
І т. Д.

Біофізіологічні стресові фактори (надають фізіологічний вплив на організм і створюють стрес)

Періоди стресу

Відповідь тривоги

Реакція тривоги є результатом руйнування внутрішньої рівноваги, якій організм хоче протидіяти за допомогою адаптації, тобто активізуючи симпатичну систему. В результаті активізується мозковий продукт надниркових залоз (NNM). Все частіше виділяються гормони адреналін і норадреналін, а також гормони стресу кортизол і кортикостерон. Це збільшує частоту серцевих скорочень, рівень цукру в крові, дихання та артеріальний тиск. Крім того, може спостерігатися збільшення вільних жирних кислот і концентрації шлункової кислоти. Наслідками є поліпшення м’язового кровотоку, краща вентиляція легенів, збільшення кисню в мозку, але також звуження судин, уповільнення діяльності шлунка, кишечника та сечового міхура, зменшення слиновиділення та скорочення судин шкіри.
Якщо цей стан зберігається протягом тривалого часу, впливає вуглеводний і жировий обмін і розвивається високий рівень цукру в крові та надмірне підкислення крові. В цілому поліпшується приплив крові до серця, мозку і м’язів, збільшується транспорт кисню і відбувається зміна активності мозкових хвиль.

Фаза опору

Якщо стан стресу зберігається, організм намагається розпочати зустрічну реакцію, щоб послабити реакцію тривоги. За це відповідає парасимпатична нервова система. Крім усього іншого, він забезпечує скорочення бронхів, посилене слиновиділення та стимуляцію діяльності шлунку, кишечника та сечового міхура. Однак рівні адреналіну, норадреналіну та кортизолу залишаються високими. Таким чином, функція щитовидної залози послаблюється, уражаються репродуктивні органи, сприяють запальним процесам.

Фаза виснаження

Через високий викид енергетично важливих речовин виникають проблеми з енергопостачанням. Втрачається здатність до адаптації, порушується функція імунної системи та статевих залоз, порушується апетит, а репродуктивні та процеси росту вже не функціонують. Довгостроковими наслідками часто є такі важкі захворювання, як:
Алергія, захворювання обміну речовин, серця, кровообігу та нирок тощо.

Наслідки та наслідки

Як правило, стрес - це лише короткочасний стан і, отже, не завдає шкоди. Коли небезпека або стресова ситуація стихає, стресові реакції організму також стихають. Однак це стає небезпечним, коли короткочасне відчуття стресу перетворюється на постійний стрес.

Багато людей страждають від хронічний стрес. Типовим побічним ефектом постійного стресу є те, що ми відчуваємо, що більше не контролюємо своє життя. Навіть найменші речі можуть призвести до переповнення стовбура. Постійний стрес паралізує нас і чим менше ми можемо справлятися з роботою, тим складніше нам реально розслабитися і відпочити. Ми продовжуємо наполягати на виконанні і не знаходимо відновлення. Це типова спіраль стресу, при якій стрес створює ще більший стрес.

Симптоми постійного стресу

Безперервний стрес може проявлятися такими симптомами, наприклад:

Постійне задумливість
Труднощі з концентрацією уваги
кошмари
агресивність
Почуття страху
депресії
Запаморочливі заклинання
Загальна напруга
М’язові тремтіння, тики
неприємне відчуття в шлунку
Хронічна втома

Стрес продовжує впливати. фізичні та емоційні симптоми стресу не вщухають відразу, потрібен час, щоб люди відновили свій звичайний баланс. Після періодів сильного стресу це може зайняти навіть кілька тижнів. Якщо фаз відновлення вже недостатньо, навіть звичайний повсякденний стрес може стати фактором стресу.

Наслідки постійних стресів

Можуть виникнути такі несправності, наприклад:
порушення сну
нервозність
Сприйнятливість до хвороб
Порушення травлення
Порушення кровообігу
Дратівливий шлунок
головний біль
Виснаження
вегетативна дистонія

Стрес шкодить здоров’ю в довгостроковій перспективі. Порушення перетворюються на хвороби.

Хвороби

Психічні розлади
Серцево-судинні захворювання
Залежності
Шлунково-кишкові захворювання
Інфаркт
хронічні імунні дефіцити
Захворювання органів дихання
Біль у спині та суглобах
Алергія

Для деяких людей необережність під час стресу також збільшує ризик нещасних випадків.

Управління стресом - боротьба зі стресом

Ті, хто постійно переживає сильний стрес, рідко можуть допомогти собі. Це не ознака слабкості, але виявляє власну відповідальність і мужність, коли використовується допомога досвідченого психолога. Але після того, як цей шлях пройшов, з кожним кроком стає легше, оскільки тиск зменшується.

Через сильну сором'язливість і тим самим відмовляючись від великої кількості радості життя, неминуче виникає дуже сильний тиск. Тут може допомогти психологічна допомога. Важливим інструментом також є вивчення прийомів, що підвищують ваше власне сприйняття та зменшують страх контакту.

Згадані стратегії містять загальні рекомендації. Врешті-решт, вирішення проблеми в окремих випадках полягає у розробці індивідуальної стратегії з урахуванням конкретної професійної/приватної ситуації.

»Уникнення стресових факторів

Найефективніша форма управління стресом - це усунення причини стресу або принаймні точки контакту зі стресором. Однак ця можливість стоїть або падає з усвідомленим визнанням головного стресового фактору, інакше мова йде лише про відразу чи регрес. Розробка стратегій вирішення проблем або управління часом є, наприклад, корисними втручаннями. Оскільки, коли люди стають менш врівноваженими, ризик розвитку надмірного або травматичного стресу зростає.

»Когнітивна переоцінка

Хоча найефективнішим засобом є усунення стресора, багато стресори не можуть. Оцінка стресового фактору знаходиться в оці зацікавленої особи. Управління когнітивним стресом базується на знанні того, що зміна оцінки або інтерпретації стресової або травматичної події може різко послабити негативний вплив цього досвіду на психологічне благополуччя.
Когнітивні стратегії подолання включають наступне:

Побачити позитив у стресорі
Ціннісний провал як успіх
Використовуйте стресові фактори, щоб засвоїти цінні уроки
Сприймаючи себе таким щасливим, що стресовий стан не був ще гіршим
Розглядаючи стрес як досвід, який зміцнює характер

»Процедура релаксації

• Аутогенний тренінг:

За допомогою цієї техніки розслаблення ви можете навчитися за короткий час заспокоюватися і приводити себе в приємний стан глибокого розслаблення.

Аутогенний тренінг заснований, зокрема, на знанні того, що можна впливати на фізичні процеси через концентрацію (єдність тіла та психіки).

Людина намагається сприймати і стимулювати фізичні реакції, що супроводжують приємний стан розслаблення, через концентрацію уваги. Хтось дізнається z. Б. сприймати зменшення м’язового напруження, яке автоматично пов’язується з будь-якою формою розслаблення, та досягти більш глибокого ефекту розслаблення, концентруючись на ньому.

• Прогресивна релаксація м’язів - ПМР (після Якобсена):

За допомогою цього методу можна навчитися розслабляти м’язи в приємному стані фізичного та психологічного розслаблення. Як і аутогенний тренінг, ПМР базується на психофізіологічному принципі єдності: коли тіло розслабляється, психіка завжди слідує - і навпаки.

При ПМР м’язова напруга використовується у вправах як суб’єктивний показник індивідуальної релаксації. Практикуючого поступово навчають сприймати відмінності в напрузі м’язів і, якщо потрібно, цілеспрямовано розслаблятися.

Вправи починаються з активного напруження м’язової області протягом декількох секунд (наприклад, стискання правого кулака) та свідомого зосередження на стані напруги (тут рука/передпліччя). Далі слід розслаблення м’язової області, що відбувається автоматично, коли ви «відпускаєте» через фізіологічно обумовлене розтягнення м’язів. Потім практикуючого, який може сидіти або лежати, просять напружувати та розслабляти різні групи м’язів (кисті, руки, плечі тощо) одну за одною. Інструкції для всього тіла займають близько 30-40 хвилин, але є також короткі форми для досвідчених користувачів, якими можна скористатися за кілька хвилин.

"Управління часом

Ще один крок в управлінні стресом - це почати з ефективного управління часом. Тепер ви можете ретельно планувати свої завдання та діяльність, виходячи зі своїх особистих цілей. Управління часом допомагає постійно контролювати стрес, а не просто вирішувати його вибірково. Однак особливо важливо, щоб ви завжди допускали час буферу і, перш за все, щоб ви також систематично планували можливості для відпочинку та заправки.

Ідеальним партнером для релаксації та управління стресом є позитивне усвідомлення життя, тіла та психіки! Будь ласка, не забувайте про інші компоненти здорового способу життя, деякі з яких доповнюють один одного і впливають один на одного (фізичні вправи, дієта тощо).

Питання про "стрес"?

Відвідайте мою практику психотерапії та психології у Філлаху!

Мій Практика з психотерапії та психології у Філлах - Карінтія доступний для всіх консультацій та процедур до 6 осіб.

Витрати:

Ви маєте можливість подати заявку на субсидію витрат до своєї соціальної страхової компанії. Якщо це буде затверджено, вони відшкодують частину сплаченого збору.