Стресові розлади сну, л; вікові або гормони Елверева; 8H SYNCHRO
Ви погано спите? Ви в стресі? Стурбований ?
Ви зазнаєте гормональних змін ?
З віком ваш сон стає легшим ?
Стрес, менопауза, передменструальний синдром, вік найчастіше викликають виробничий дефект або в ендогенному серотоніні, або в мелатоніні, гормоні сну, або в обох. Це викликає багато розладів сну.
Це вимагає присутності амінокислоти L-триптофану.
Стресові розлади сну
Іспитні періоди, професійні, сімейні, фінансові труднощі ... зміна середовища (наприклад, робота, переїзд), розлучення, втрата ... вимагають від нашого організму ще більшої стійкості до стресів.
Наслідок: збільшення вироблення кортизолом, гормоном пильності, нашим організмом під час стресу, щоб збільшити нашу концентрацію та стійкість. Зазвичай кортизол виводиться в кінці дня, щоб звільнити місце для гормону сну мелатоніну. Під час стресу його вміст стає занадто високим в кінці дня, що заважає людям спати. Тому для поліпшення сну необхідно сприяти виробленню мелатоніну, отриманого із серотоніну та L-триптофану.
Труднощі зі сном з віком
З 40 років загалом час сну зменшується, і ми прокидаємось раніше. Ми також набагато менше справляємося зі зміною темпу. Ми легко оговтуємось від безсонної ночі в 20 ... набагато менше в 40. Наш сон слабшає. Нічні пробудження частіші, і засинання ускладнюється. І, кілька нічних пробуджень часто створюють враження, що не спали вночі ...
Структура сну насправді змінюється: сон стає легшим на шкоду глибокому сну та швидкому сну, які є важливими для відновлення після фізичної втоми та нервової напруги. З іншого боку, зниження серотоніну ускладнює засипання та перемикання між циклами сну. Тоді люди більш чутливі до нічних пробуджень.
Тому вік є важливим фактором того, як ми організовуємо свій сон. Очевидно, що дитина не спить, як літня людина.
Недолік сну пов’язаний з гормональними змінами: менопауза, передменструальний синдром, підлітковий вік
Жіночі гормони відіграють певну роль у стимулюванні вживання серотоніну. Тому їх зменшення може спричинити такі порушення сну, як утруднення засинання, легший сон, підвищена чутливість до пробуджень вночі. Ось чому під час менопаузи та перед менопаузою багато жінок мають проблеми зі сном.
Деякі жінки також мають періоди безсоння в залежності від періоду свого менструального циклу, як правило, за тиждень до початку менструації. Ці порушення сну можуть бути результатом гормональних та серотонінових змін.
У період статевого дозрівання реальні фізіологічні потреби підлітка у сні часто більші для їх зростання. У той же час, як це не парадоксально, глибокий сон стає менш рясним, сон легший на початку ночі і засинання важче. Це корінь хронічних порушень сну.
Як заснути природним способом ?
Стрес, менопауза, передменструальний синдром, вік найчастіше викликають виробничий дефект або серотоніну, або мелатоніну, або обох. Серотонін та мелатонін є регуляторами нашого біологічного годинника та структури сну (цикли та фази сну). Вони діятимуть як на засинання, глибокий сон і парадоксальний сон, але також на покращення постійної синхронізації біологічного годинника (або циркадного ритму).
Одним із способів поліпшити якість сну є оптимізація природного виробництва серотоніну та мелатоніну з амінокислоти L-триптофану. Таким чином, зовнішнє поживне живлення L-триптофану дозволяє отримати ці 2 медіатори сну. Проте вживання організмом L-триптофану зумовлене наявністю інших поживних речовин, таких як вітаміни B3 і B6 та певні вуглеводи.