Стрибки через скакалку неймовірно різноманітні та ефективні

права скакалка - яка скакалка

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Вам потрібна скакалка? Вправи для дому має різні для вас Випробувані скакалки.

Тренування Йохена зі скакалкою

В основному це працює як з усіма вправами, так і з Скакалка від легкого до складного, а також від повільного до швидкого та координаційно-простого до координаційно-вимогливого.

Якщо у вас мало досвіду в стрибках зі скакалки, тоді слід починати з основних вправ. Це «стрибок конем» та фінальний стрибок (обома ногами) з проміжним стрибком.

Після цього він стає швидшим. Далі слідують фінальні стрибки без проміжних стрибків і одноногий стрибок, як відомо з боксу.

Інтенсивність можна додатково збільшити, стрибаючи свідомим підйомом коліна.

В принципі, тренування зі стрибком просто вимагає вашої творчості. Ви можете перестрибувати будь-які фігури та комбінації, які тільки придумаєте. Стрибки через мотузку - надзвичайно ефективна вправа

Загалом, для стрибків через скакалку:

руки вільно хапаються за ручки біля мотузки
плечі та лікті розслаблені і тримаються близько до тіла
спина пряма, коліна злегка зігнуті
мотузка плавно рухається від зап’ястя невеликими колами
стрибки економічні, тобто лише достатньо високі, щоб мотузка підходила вам під ноги
якщо ви трохи старші або давно не займалися жодним видом спорту, нехай ваш лікар коротко вас перевірить

Яка скакалка для стрибків і через якої довжини? - Обладнання

Залежно від вашого зросту та пропорцій, мотузка повинна мати різну довжину, щоб ви могли правильно стрибати через мотузку. Часто у одного виробника можна придбати щонайменше дві різні довжини, які потім доведеться знову скоротити для задоволення індивідуальних потреб. Існує два простих способи перевірити, чи правильної довжини є скакалка. Ви можете стояти на мотузці однією ногою і тягнути руки з мотузкою в руці прямо під пахвами. Або ви стоїте на мотузці двома ногами і тримаєте передпліччя під прямим кутом до тіла, увімкнувши плечі. У цьому положенні довжина скакалки повинна бути просто достатньою.
Ось Ви можете прочитати, які пристрої ми вважаємо доцільними та замовити наші рекомендації щодо скакалок.

Скакалка як надзвичайно універсальна та ефективна форма тренувань

Варіації скакалки

Існує маса варіантів, які можна перестрибнути. Ви також можете прекрасно тренуватися зі стрибком під музику. Ось кілька ідей:

Кінь стрибати
Фінальний стрибок з проміжним стрибком
Фінальний стрибок без проміжних стрибків
Підняття коліна
Каблук
Підніміть каблук
Дотик пальця ноги
подвійне піднизування
п’ята до п’ят: обома ногами для одного стрибка і назад для наступного
ножиці: стрибкові стрибки
похід вперед-назад з одноногими стрибками
з боку в бік: похід вліво і вправо
Блукайте колами
Criss Cross: руки схрещені перед тілом
...