Стрибки на корточках - тренування для живота, ніг, сідниць та витривалості
Стрибок на корточках - це вправа, призначена для роботи з нижньою частиною тіла - зокрема, сідничними м’язами та ногами. Стрибки на корточках сприяють напрузі м’язів і, отже, є хорошим способом спалити калорії, а отже, також підтримують управління вагою: 50–70 калорій спалюється з кожним кілограмом м’язової маси. Зокрема, регулярні присідання можуть оптимізувати природне ослаблення м’язових груп, а отже, також врівноважити і поставу.
Стрибки на корточках - тренування для живота, ніг, сідниць та витривалості
- Почніть з положення присідання і тримайте руки разом так, щоб лікті були спрямовані до колін. Ноги на рівні плечей. Присідайте нижче, стежачи, щоб коліна не були перед пальцями ніг.
- Напружте м’язи живота і просуньте таз вперед. Тоді стрибніть якомога вище, покладаючи вагу на п’яти, а не на пальці.
- Як тільки ви "приземлилися", ви займаєте вихідне положення і знову стрибаєте.
Відео: Робити стрибки на корточках правильно
Виконання:
3 х 15 повторень (1 хвилина перерви між повтореннями)
Порада: Розширте своє навчання за допомогою наших 5 найкращих для ефективні домашні тренування!