Структура кишкової флори - Зміцнюйте кишечник та сприяйте його відповідному розвитку

Здоровий кишечник є основним для нашого здоров’я. Тому мільйони маленьких невидимих ​​«співмешканців» працюють у кишечнику, щоб забезпечити нормальну роботу нашої імунної системи. Що робити у випадку поганої колонізації, пояснюється поетапно, щоб відновити внутрішній баланс.

структура

Наш кишечник - центр внутрішньої рівноваги

A здоровий кишечник - основа нашого здоров’я. Його завдання далекосяжні і виходять далеко за межі перетравлення нашої їжі. Близько 80% всіх імунних клітин розташовані в кишечнику, що відіграє важливу роль у захисті від хвороб та розвитку імунної системи. Крім того, у кишечнику виробляється велика кількість власних речовин і вітамінів, що передають організм. Отже, якщо в кишечнику все піде не так, це впливає на найрізноманітніші процеси в організмі. Також наші Спосіб життя, харчування та фактори навколишнього середовища відіграють величезну роль, коли справа стосується здоров'я кишечника.

Що таке кишкова флора і для чого це важливо?

Кишкова флора - це збірний термін для бактерій, які населяють наш кишечник. Ці кишкові бактерії є мікроорганізмами, а не просто гостями в нашому організмі. Швидше, вони представляють важливу частину всієї нашої системи, також відомої як суперорганізм. Вони живуть тим, що ми їмо, і допомагають нам перетравлювати. Вони виробляють важливі ферменти, виробляють різноманітні вітаміни та необхідні поживні речовини, а також нейромедіатори. [1] Кишечник завжди повністю заселений, і залежно від наявної їжі одна чи інша бактеріальна група присутня більше, ніж інша. У разі сумнівів різні кишкові бактерії витісняють одна одну.

Що робить здорову кишкову флору?

Наукові дані показують, наскільки важливою є різноманітна та добре регульована кишкова флора. Порушення регуляції наших "співмешканців" часто є причиною багатьох хвороб цивілізації. На сучасний раціон сильно впливають продукти, що сприяють зростанню «спеціалізованих» бактерій. Це часто призводить до дисбалансу між «спеціалістами» та «загальними спеціалістами». Це потрібно знову і знову збалансувати, щоб підтримати нашу імунну систему та уникнути негативних наслідків для здоров’я. Ви можете зробити це, наприклад, через Реабілітація кишечника робити - найкраще поєднувати з цільовим Зміна раціону. “Поганих” бактерій можна “голодувати” шляхом суворої зміни. А корисні кишкові бактерії тепер мають можливість все більше розмножуватися і колонізувати кишечник. На додаток до зміни дієти, ви можете використовувати Будова кишкової флори також зміцнюється шляхом прийому спеціальних пробіотичних штамів бактерій, які забезпечують необхідний баланс.

Чи можуть пробіотики сприяти розвитку кишкової флори?

Пробіотики при прийомі антибіотиків

Особливо після прийому антибіотиків додатковий і супутній прийом пробіотичних культур є корисним і важливим. Антибіотики часто використовуються для боротьби з бактеріальними інфекціями, але, на жаль, також впливають на нашу кишкову флору. Однією з проблем, яка може виникнути при введенні антибіотиків, є те, що небажані групи бактерій згодом стають більш стійкими до антибіотика, ніж інші. Після лікування антибіотиками ці «шкідливі» бактеріальні культури розмножуються в кишечнику набагато швидше і утворюють ще більші патогенні колонії бактерій, які забирають простір для «корисних» бактерій. [7] Часто виникає питання, коли можна почати нарощувати кишкову флору після прийому антибіотиків. В принципі, не потрібно чекати, поки ви закінчите приймати антибіотик. Забезпечення організму корисними пробіотичними мікроорганізмами також може паралельно лікуванню антибіотиками бігати і слід продовжувати його протягом декількох тижнів або місяців.

Розвиток кишкової флори за допомогою відповідного виду харчування

Дієта для людей, яка відповідає видам, є основною для здорової флори кишечника.

Які продукти я можу використовувати для підтримки своєї кишкової флори?

овочі та фрукти

Може бути корисно мати на увазі три різні групи рослин:

  • Одна група рослин має отруйну серцевину і смачну м’якоть, яка, як правило, корисна для людини. Прикладами цього є яблука та груші.
  • Друга група рослин має тверду, неїстівну шкірку і смачну, добре захищену серцевину. Сюди входять всі горіхові плоди.
  • Третя група захищає їх насіння отрутами, щоб їх не з’їли. Ці насіння також шкідливі для людського організму, такі як злакові, бобові та все насіння.

Якість має вирішальне значення для кожного овоча та фрукта. Якщо є можливість, слід купувати органічну якість. Якщо ви звернете увагу на те, які овочі приходять з регіону, ви можете бути впевнені, що він в сезон. Регіональні та сезонні овочі та фрукти не тільки кращі з точки зору смаку, ціни та екології, а й імпортні овочі/фрукти з урахуванням здоров'я. коренеплід такі як морква, буряк, пастернак або корінь петрушки особливо позитивно впливають на кишкову флору.

Салати та зелень

Хорошою ідеєю є завжди мати вдома вибір свіжої зелень, яку можна змішувати з приготованою їжею або салатами. Тут z. B.

  • петрушка
  • кріп
  • базилік
  • Монетний двір тощо.

Сушені спеції, зокрема, можна використовувати різними способами, щоб уникнути однобічності, оскільки кожна спеція має свій ефект.


білка

Корм для тварин є здоровим, якщо тварину годували та вирощували відповідно до виду. Тут рекомендуються особливо морські тварини, за умови, що вони походять із стійкого рибальства. Тварини, які харчуються сіном і травою, підходять для своїх видів, тоді як тварини, що харчуються силосом, ні.

Нижче наведено здорову їжу, багату білком, і її слід купувати з доброю якістю:

  • риба
  • М'ясо (в помірних кількостях)
  • Яйця
  • горіхи


жири та олії

Особливо здоровими та засвоюваними джерелами жиру - також для нашого кишечника - є:

  • оливкова олія,
  • Кокосове масло,
  • Кокосове масло
  • Омега-3 жирні кислоти

Тут також рекомендується висока якість. Ви можете впізнати хорошу оливкову олію, наприклад, за тим, що вона продається в темній пляшці, максимально захищеній від світла. Його слід називати «оливковою олією екстра вірджин» і мати гіркий, фруктовий і гарячий смак. Тільки тоді цінні поліфеноли містяться в олії.

напої

Вода повинна складати більшу частину вашої гідратації протягом дня. Любителі кави корисні для свого кишечника, якщо вони споживають їх помірно (приблизно 4 чашки на день). Чаї можна міняти знову і знову, оскільки кожна рослина розвиває свій власний вплив на організм. Фруктові соки та безалкогольні напої не рекомендуються через високий вміст цукру та часті добавки.

Висновок: здоровий спосіб життя корисний для нашого кишечника

Загалом, наш кишечник з усіма його «мешканцями» є складним надорганізмом, який має значний вплив на наше здоров’я та самопочуття. Саме тому має сенс подбати про свою внутрішню рівновагу та Свідомо підтримувати розвиток здорової кишкової флори. Це найкраще зробити за допомогою відповідного виду життя способу життя, який включає здорову дієту зі свіжими продуктами, спорт та фізичні вправи, а також психічне здоров’я. Наш кишечник буде вдячний нам.

Вам сподобалась стаття?

Не соромтеся поділитися цим з родиною та друзями або надіслати нам відгук.