Струнка після пологів

струнка

Майбутні матері часто думають про те, як схуднути після вагітності перед пологами. Насправді, не надто надмірна вага під час вагітності - найкраща відправна точка для того, щоб швидко швидко схуднути після пологів. Помірний набір ваги також рекомендується з інших причин здоров’я. Це робить появу проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск або варикозне розширення вен, малоймовірним. Це також зменшує ризик затримки води та розтяжок на шкірі, які не зникнуть навіть після народження. Лікуючий гінеколог дає вагітним цінні поради щодо здорового харчування та відповідного набору ваги.

  • Крамм, Дагмар фон (Автор)
  • 160 сторінок - 07.09.2011 (дата публікації) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (видавець)

Якщо ви хочете схуднути після вагітності, вам слід розпочати цей проект лише через кілька тижнів після пологів. Після пологів жіночий організм повинен спочатку відновитись і пристосуватися до абсолютно нової ситуації, яка виникає в результаті фундаментальної зміни гормонального балансу. Особливо це стосується молодих мам, які годують грудьми своїх дітей. Приблизно через шість-вісім тижнів після пологів пора перевірити, скільки ваги залишається втраченою. Якщо це всього кілька кілограмів, ви можете впевнено прийняти це спокійно. Зазвичай вони проходять самостійно протягом декількох місяців, оскільки виховання дитини витрачає багато енергії, а отже і калорій.

Повільно досягайте своєї мети здоровим харчуванням

Якщо, однак, для схуднення після вагітності береться значно більше ваги, терміново рекомендується змінити дієту. Тільки так можна позбутися цих зайвих кілограмів. Ожиріння не тільки непривабливо, але й створює серйозну проблему зі здоров’ям, якщо воно зберігається протягом тривалого часу. Це збільшує ймовірність розвитку діабету II типу, деяких видів раку або артрозу. Однак здорове схуднення після вагітності не означає однобічного харчування або навіть голодування.

Натомість новоспечені матері повинні харчуватися збалансовано та різноманітно. Свіжі фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти, бобові, риба та птиця повинні бути в меню щодня. Ви можете дізнатись все про здорове харчування у відповідних кулінарних книгах та путівниках. Слід також уникати надмірного зменшення споживання калорій. Щодня для задоволення енергетичних потреб потрібно щонайменше 1200 калорій. Якщо ви все ще відчуваєте голод, ви можете з’їсти до 1500 калорій на день без проблем. Багато фізичних вправ повинні доповнювати цю дієту. Якщо новоспечені матері не встигають відвідати тренажерний зал або спортивний клуб, вони можуть просто робити швидкі прогулянки з коляскою в швидкому темпі і робити гімнастику, аеробіку або йогу вдома.