Ступінчаста платформа

Степ-аеробіка відома своєю ефективністю у фітнесі. Зокрема, це чудовий засіб для спалювання підшкірного жиру, а також дозволяє утримувати все тіло. Основним спортивним обладнанням для степ-аеробіки є степ-платформа. Цим досягається бажаний ефект навантажень. Рухи, засновані на використанні східчастої платформи, більш інтенсивні, ніж на рівній поверхні підлоги, а тому ефективність таких вправ у рази вища.

Що таке східчаста платформа?

Степ-платформа - це невелика портативна сходинка (лава). Його мета - збільшити ефект аеробних навантажень, тому, вибираючи вправи на східцевій платформі та самому спортивному інвентарі, враховуйте наступне:

загальний фізичний стан тіла, жирової та м’язової маси;
Стан здоров'я, особливо серця та судин (степ-аеробіка відноситься до класу кардіотренінгів, тобто не інтенсивних тренувань без належної підготовки);
бажаний результат, мета тренінгу.

Стільникова платформа може бути різного розміру ікількості ступенів Її висота зазвичай варіюється від 10 до 30 см. Він може бути дво- або триповерховим - необхідність використання того чи іншого типу залежить від «просунутого» навчання. Є моделі, де висота фіксована, а є такі, де її можна регулювати. Сьогодні східчасті платформи виготовляються із спеціального міцного пластику, поверхня якого прогумована і стиснута - це необхідно для закріплення професій, щоб стопа не ковзала.

Як користуватися степовою платформою?

Степ-платформа насправді трохи більш функціональна і не обмежується степ-аеробікою. На додаток до великої кількості спеціальних вправ, цей пристрій можна використовувати для наступного:

Віджимання;
опори;
Розтяжки;
Вправи з легкими гантелями.

Тренування на степ-платформі спрацює майже для всіх груп м’язів, якщо правильно приймати вправу та дотримуватися правильної техніки її виконання. При виконанні традиційної степ-аеробіки відпрацьовуються великі м’язи ніг - стегна, ікри та сідниці. Залежно від рівня підготовки та результату, який ви хочете отримати для навчання на рівні платформи, складність може бути різним. Спочатку краще довірити своє тіло досвідченим інструкторам, які не лише продемонструють необхідну практику для вашого рівня підготовки, але перевірять правильність ваших результатів, а також відстежуватимуть ваш прогрес і забезпечать більш інтенсивне навантаження.

Як зробити степ-платформу?

Степ-аеробікою можна займатися вдома, маючи необхідний інвентар та проводячи відео-уроки, яких зараз дуже багато в Інтернеті - як для початківців, так і для "професіоналів" у фітнесі. Однак коли придбати його немає можливості, багато людей замислюються над тим, як замінити східчасту платформу будинку. Пам’ятайте, що дуже важливо враховувати стійкість конструкції, щоб домашні вправи зі ступінчастою платформою не завдавали травм.

Для цього можна використовувати тверді дерев’яні ящики, невисокі лавки, дерев’яні блоки, які мають цілісну форму, і ні в якому разі не розміщують елементи один на одному.

А як зробити східчасту платформу, якщо ніщо не підходить, щоб не замінити її? Цей тренажер можна здійснити самостійно, підключивши довгу, широку і товсту пластину (довжина не менше півметра) на «ніжках», достатньо стійку, щоб витримати вашу вагу та таку висоту, яка є оптимальною для занять. Елементи облігацій повинні бути якомога міцнішими - щоб пам’ятати, що платформа була стабільною і не зруйнувалася в найінтенсивніший момент.