Створіть план харчування за 5 простих кроків - WE GO WILD

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 6 квітня 2020 р

Опубліковано: 6 квітня 2020 р

Ви хотіли б створити план харчування та задуматися, як це працює? Ось покроковий посібник, який гарантовано буде працювати!

Дієти не досягають своїх цілей. Жоден. Ви, мабуть, це помітили з перших вуст.

Єдине, що дійсно допомагає, це зміна раціону.

Бо лише якщо ви почнете правильно і здорово харчуватися, ви зможете на крок наблизитися до фігури своєї мрії.

Щоб це сталося, вам потрібно скласти план харчування. Ми покажемо вам, як це зробити!

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Що робить хороший план харчування

Хороший план легко виконувати і втілювати в повсякденному житті. Він допомагає вам досягти своєї мети, не обмежуючи себе.

Крім того, він не повинен містити інгредієнтів та рецептів, які здаються абсолютно неможливими. Зрештою, навряд чи хтось має багато часу для приготування їжі.

Для цього страви повинні бути різноманітними, корисними та смачними.

І ви можете будь-коли відкрити та використати дійсно хороший план на своєму мобільному телефоні.

План підлаштовується під вас. А саме до вашої мети, ваших харчових звичок, алергії та непереносимості та багато іншого.

Ось чому ви можете скласти свій особистий план харчування з нашою програмою We Go Fit. Звучить складно? Але це зовсім не так. Ви просто розкажіть нам кілька речей про себе, і ми на 100% адаптуємо план до вас.

Як ви можете створити особистий план харчування за 5 кроків

Ви, мабуть, багато пробували, чи не так? Проблема в тому, що багато планів харчування просто не працюють. Чому?

Ну, готовий план харчування забуває найважливішу частину головоломки: а саме вас.

Якщо ви дійсно хочете досягти успіху у створенні плану харчування, план повинен адаптуватися до ваших цілей.

Дозвольте навести вам невеликий приклад.

Анні 25 років, зріст 170 см і вага 55 кг.

Леа 32 роки, зріст 160 см і вага 80 кг.

Анна хоче наростити м’язи і схуднути. Обидва хочуть привести тіло в тонус. Якщо Анна та Леа застосовуватимуть один і той же план дієти, жодна з них не буде задоволена.

Тому що в обох абсолютно відмінна точка відліку.

З таким же планом Анна, швидше за все, споживала б занадто багато калорій, а Лія - надто мало.

Тому план харчування завжди повинен бути індивідуальним для Вас.

Якщо ви хочете скласти план харчування, який дійсно вас там приведе, вам слід:

Спочатку визначте свою мету (схуднути, оздоровитись, наростити м’язи, зменшити жир)
Включіть свій стиль харчування (вегетаріанський, веганський, інтервальний ...)
Виключіть непереносимість (лактоза, фруктоза, глютен, гістамін ...)
визначити кількість прийомів їжі на день
визначити, коли ви хочете готувати

Чому це так важливо, ви можете прочитати у наступних кількох рядках.

Крок 1: Чому вам потрібно встановити свою мету в плані харчування

Величезна різниця, чи хочете ви схуднути чи набрати м’язи. І це саме те, що вам слід визначити для себе в першу чергу. Тож коли ви створюєте план харчування We Go Fit, ми просимо вас про це спочатку.

Щоб визначити мету, ми колективно збираємо ваші основні та ефективні продажі.

Створіть план дієти для схуднення

Той, хто хоче схуднути, повинен позбутися жирових відкладень. І зробити це можна лише за умови збереження калорій. Ви весь день думаєте про селерові палички та салат? Не турбуйтесь!

Звичайно, якщо ви хочете скласти з нами план харчування, цього не станеться!

Ми обіцяємо вам, що ви ніколи не будете голодувати.

Існує ряд низькокалорійних продуктів, які наповнять вас, забезпечать вітамінами і допоможуть схуднути одночасно.

Якщо вашою метою є схуднення, то ми подбаємо про те, щоб ви споживали на 300-500 калорій менше на день, ніж слід.

Особливо важливо, щоб під час схуднення ви забезпечували своє тіло достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин. Ви абсолютно повинні триматися подалі від однобічних дієт!

Вони нудять вас і призводять до ефекту йо-йо. І крім цього, насолода занадто коротка.

Створіть план харчування для нарощування м’язів

Якщо ви стрункі, але хочете визначити тіло чи наростити м’язи, то загальним планом ви мало що можете зробити. Загальні плани харчування в основному складаються для схуднення.

Зараз це вам навряд чи допоможе. Зрештою, ви хочете набрати м’язи. А для цього доведеться харчуватися зовсім інакше.

Для того, щоб м’язи росли, їм потрібно багато білка, а ваше тіло потребує надлишкових калорій. Залежно від вашого зросту, статі та кількості занять спортом, є 300 - 500 додаткових калорій на день.

Тому що лише якщо ви тепер дасте йому більше, ніж він насправді потребує, буде достатньо запасів, які можна перетворити на м’язи.

Але, звичайно, це не означає гамбургери, картоплю фрі тощо. Вам потрібні здорові калорії, з яких ваше тіло може отримувати правильні поживні речовини.

Якби зараз ви працювали з неправильним планом, ви могли б навіть втратити м’язи. І що у вас немає енергії під час тренувань.

Звичайно, також дуже важливо, щоб ви багато тренувались. М’язи можуть рости, лише якщо вони регулярно піддаються дії подразників. Як початківець ви починаєте з вправ на вагу тіла, пізніше в гру входять гантелі, гирі тощо. Найкраще, що потрібно зробити, це пройти шлях до нашої категорії фітнесу, тут ви знайдете багато вправ, які допоможуть вам наростити м’язи.

Що також захоплює: 80% успіху у тренуванні пов’язано з дієтою. Тож скільки б ви не тренувались, якщо харчуватися неправильно, це не спрацює.

План здорового харчування

Ви цілком задоволені своєю фігурою, але знаєте, що точно могли б їсти здоровіше?

Трохи менше цукру, але більше овочів і фруктів не буде поганим початком. Якщо вам все ще не вистачає натхнення та рецептів для цього, то вам слід попрацювати із чітким планом харчування здорового харчування.

Це допомагає отримувати достатню кількість вітамінів та поживних речовин, уникаючи при цьому цукру та хімічних добавок.

А крім того, на вашій тарілці ще більше різноманітності. Тому що давайте будемо чесними: Ви точно набридли сотому блюду з макаронних виробів, так?

Існує так багато смачних рецептів та продуктів, які просто чекають, коли ви їх відкриєте.

Ви будете вражені тим, скільки корисних страв ви можете приготувати лише за допомогою декількох інгредієнтів за дуже короткий час.

Створіть план харчування для визначення

У вас вже є м’язи, і вам, як правило, дуже зручно у вашому тілі, але невелике визначення не завадить?

Коли ви створюєте план їжі за визначенням, ми допоможемо вам зменшити кількість жиру в організмі. Так ви трохи схуднете, але не надмірно.

Це правильне рішення для вас, якщо ви худорляві, але можете зробити трохи менше в типових проблемних областях, таких як живіт або стегна.

Крок 2: Створіть план харчування для свого раціону

З вегетаріанцями та веганами, звичайно, застосовуються зовсім інші правила, ніж з м’ясоїдом. Отже, ви отримуєте білки з абсолютно різних джерел, і їх доводиться по-різному поєднувати, щоб нарощувати м’язи.

Ми зробимо це для вас теж, якщо ви клацнете разом із вами план харчування.

Багато хто думає, що вони харчуються мега здорово, бо не їдять м’яса. Але вегетаріанська/вегетаріанська дієта не повинна бути здоровішою. Навіть як не м’ясоїд, ви можете робити багато дієтичних помилок.

Особливо, коли у вас є конкретна мета.

Ось чому ви можете створити з нами план харчування, який адаптується до вас.

Ви можете вибрати між цими дієтами

Класичний
Вегетаріанська + риба
Вегетаріанська
Веганське
Flexetarian
Палео
Переривчасте голодування

Ви вирішуєте, що вам підходить і що хотіли б. Крім того, ви можете виключити продукти, які вам зовсім не подобаються, такі як коріандр, буряк або свинина.

Мікро- та макроелементи

Залежно від вашої мети, ми адаптуємо мікро- та макрошвейні тканини для вас. Макроелементи - це вуглеводи, білки (білки) і жири.

Вони забезпечують енергією ваше тіло. Але не слід їсти занадто багато або занадто мало будь-якого конкретного. Повністю уникати жиру так само нерозумно, як і більше не їсти вуглеводів. Твоєму тілу потрібні всі макроелементи, лише з урахуванням вашої мети.

Залежно від мети змінюється відсоток макроелементів. Правильне поєднання вуглеводів і білків відіграє вирішальну роль у формуванні м’язів.

Коли ви худнете, у вашому меню корисні жири та білки.

Розподіл макроелементів

при схудненні: 20-30% вуглеводів, 25-30% білків і 30-35% жирів

При нарощуванні м’язів: 55-60% вуглеводів, 20-25% білків, 15-20% жирів

для визначення організму: 30-40% вуглеводів, 25-30% білків, 25-30% жирів

Залежно від того, яку дієту та яку мету ви вибрали, ми складемо для вас макроелементи.

Те саме стосується мікроелементів. Вони складаються з вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.

Вони допомагають схуднути, наростити м’язи тощо.

Крок 3: Чому ваш особистий план харчування повинен виключати непереносимість

Після того, як ми з’ясували кількість калорій і розподіл поживних речовин, ми повинні вибирати правильну їжу разом.

Ви повідомте нам, які продукти та групи продуктів ви хочете виключити, і ми адаптуємо рецепти. Це можуть бути продукти, які ви погано переносите або які вам просто не подобаються.

Ви коли-небудь хотіли реалізувати план і дратувались, бо багато рецептів містять молочні продукти?

Той, хто страждає нетерпимістю, мабуть, занадто добре знає цю проблему. Але відтепер вам більше не доведеться про це турбуватися.

Тому що ви можете сказати нам, на що у вас алергія чи непереносимість, і ми просто це залишаємо в рецептах.

лактоза
Фруктоза
гістамін
клейковина
соєвий
Сахароза (промисловий цукор)

Звичайно, можливі кілька варіантів.

Крок 4: кількість прийомів їжі

Я люблю сніданок. Багато обходяться без цього, оскільки вони просто не можуть нічого їсти рано вранці. Ви також повинні пам’ятати про це, складаючи план харчування. Бо якщо ви не їсте вранці, ви можете з’їсти трохи більше в обідній час.

Загалом, ви повинні отримати необхідні калорії. Коли і як можна визначити себе.

2-разове харчування
3-разове харчування
3-разове харчування і 1 перекус
3-разове харчування та 2 закуски

Ви повинні самі визначити, що саме для досягнення вашої мети. Це допомагає слухати тіло. Але з 3-разовим харчуванням ви в середньому, і ви точно не помиляєтесь.

Якщо ви хочете перекусити між ними, ви можете вибрати варіант із перекусом. На додаток до звичайних рецептів, ви знайдете тут щоденно запропоновані закуски. Таким чином, щоб ви не перевищили загальну кількість калорій. Тож калорії, які ви їсте, віднімаються від обіду.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: