Створіть свою власну збалансовану дієту оздоровчого центру
Збалансована дієта передбачає не лише задоволення ваших потреб у харчуванні - це особистий план, який врівноважує те, що вам подобається, з тим, що вам не подобається, і ваш спосіб життя.
Нас часто запитують "хороша чи погана дієта?" Це загальне питання, на яке ми часто не знаємо, що відповісти, оскільки значення слова дієта майже втрачено.
Ми всі на щоденному раціоні. У кожного з нас є свої харчові звички, які зазвичай складають наш раціон. Іноді ми вносимо зміни в цю дієту, наприклад, ми зменшуємо кількість калорій, і тоді ви можете сказати, що ми більше прагнемо вилікуватися.
Що робить дієту гарною чи поганою?
Безумовно, існують «хороші» і погані дієти. Всі ми знаємо людей, які ретельно підбирають їжу і добре харчуються, як і людей, які їдять лише фаст-фуд. Якщо вам потрібно схуднути, то «дієта» в широкому розумінні - це добре, але це залежить від того, як ви хочете підійти до схуднення.
Якщо ви можете дотримуватися дієти, яка допомагає схуднути, але збалансована, то це точно "добре". Але якщо дієта незбалансована, якщо вона така сувора, наскільки ви не можете її дотримуватися, або якщо вона дуже низькокалорійна і у вас закінчується енергія, то дієта «погана».
Найкраща дієта - та, яка підходить саме вам!
Успішна «дієта» - це план харчування, який працює для вас щодня, надаючи організму необхідні поживні речовини та продукти, які ви любите їсти. Це дієта, яка відповідає вашому способу життя, і ви можете дотримуватися її протягом усього життя.
З такою кількістю варіантів дієти, як ви знаєте, який з них вам підходить?
Найкращий спосіб почати - дотримуватися кількох основних принципів, а потім вдосконалювати свій раціон, поки не знайдете найкращого рішення.
Побудова здорової дієти з 0!
Нам подобається думати, що побудова дієти - це те саме, що побудова будинку. Почніть з базового фундаменту, побудуйте несучу конструкцію, а потім обробити, щоб налаштувати її.
Так само, як при будівництві будинку, у вас буде бюджет, у випадку дієти бюджет - це калорії, необхідні для оптимального функціонування організму. Подібно до того, як будинки мають різний розмір, такі ж вимоги кожного людського тіла. Потреби в калоріях індивідуальні і значною мірою визначаються складом вашого тіла та вашою щоденною активністю. Ви не можете планувати, що ви їсте, поки не уявите собі щоденних потреб у калоріях, щоб досягти своїх дієтичних цілей.
Як і ваш будинок, ваша дієта потребує міцної основи. В ідеалі основу вашої дієти складатимуть з низьким вмістом білка, вуглеводів та невеликою кількістю корисних жирів. Ваша мета - розділити калорії з білками, вуглеводами та жирами у спосіб, який відповідає вашим потребам.
Здебільшого приблизно половина необхідних калорій надходитиме з вуглеводів. Інша половина буде розділена між білком і жиром. Білки, вуглеводи та жири, які ви вживаєте разом із вітамінами та мінералами, які потрібні вашому організму, будуть опорною структурою вашого раціону.
Налаштуйте свій раціон для довгострокового результату!
Після завершення базової конструкції ви зможете прикрасити та налаштувати будинок. Те саме стосується і вашого раціону. Отримайте персоналізацію свого плану харчування, вибираючи продукти, виходячи з того, що вам подобається, що вам не подобається та вашого бюджету, дотримуючись своїх харчових цілей.
Персоналізація насправді є запорукою успіху. Зосередьтеся на виборі здорової їжі, яка вам найбільше подобається, а насправді важливо загальна якість вашого раціону. Завдяки широкому асортименту здорової їжі ви напевно знайдете те, що підходить саме вам. Будинок не був би "добрим", якби ви не почувались у ньому щоразу комфортно. Так само дієта "хороша", якщо вона вам підходить. Як тільки ви почуваєтесь добре та комфортно з дієтою, ваша вага повинна коригуватися самостійно.