Набір ваги за 4 тижні Гейнер або креатин (спорт, фітнес, вага)
Що б ви порекомендували. Я хочу набрати 5 кілограмів за 4 тижні. Чи варто купувати гейнер або креатин? Я вже пробував обидва 3 роки тому. (Просто хочу купити один, тому не кажіть обидва)
6 відповідей
Гейнери - це галузь заробітку. Креатин, навпаки, має реальний ефект. Я сам мав дуже хороший досвід роботи з креатином. Однак вам потрібно знати, це збільшення ваги лише води, яка містить креатин, яка зберігається в клітинах. Отже, якщо ви припините приймати режим, ви втратите 3–5 фунтів води. Якщо ви хочете набрати п’ять фунтів за чотири тижні, вам слід просто приділити більше уваги своєму харчуванню. Для цього вам не потрібні ніякі добавки. За чотири тижні так чи інакше не вдається накопичити п’ять кілограм чистої м’язової маси, тож не всі будуть м’язовими, а й трохи жировими. Просто змініть дієту.
Тепер у мене є два запитання до вас:
1. Що робити, якщо ви не припините режим креатину?
2. Чи все-таки ви схуднете, якби після їжі харчувалися додатково?
Якщо ви не припините приймати режим, у клітинах завжди залишиться трохи води. Є багато спортсменів, які постійно приймають креатин. Креатин приносить не тільки оптичний приріст, але і збільшення сили. Я не знаю, наскільки ви знайомі з цією справою, але коли АТФ (аденозинтрифосфат = квазі речовина клітин) витрачається, тоді креатин здатний на короткий час забезпечувати енергією, навіть якщо ваші магазини АТФ порожні. Так у вас буде більше сил. Це дозволяє тренуватися з більшими вагами або робити ще одне повторення, що призводить до сильнішого тренувального стимулу і, отже, до більшого росту м’язів.
Щодо вашого другого питання, я повинен сказати вам, що, на жаль, це не працює так. Ви втрачаєте воду так чи інакше після припинення лікування, оскільки це не м’язова маса. На мій погляд, креатин має сенс лише тоді, коли ви перебуваєте на тренувальній платформі, тобто ви більше не можете досягти прогресу з точки зору сили чи ваги. Зазвичай це відбувається лише після великого досвіду навчання. На жаль, я не можу дати вам рекомендації, оскільки я не знаю ваших цінностей чи вашого досвіду навчання.
По-перше, відстежуйте споживання калорій - вам потрібно надлишок, якщо ви хочете наростити м’язи. Потім підрахуйте, скільки яких макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) вам потрібно! Якщо ви добре тренуєтесь і будете спати не менше 8 годин на день, ви досягнете хороших результатів! Тоді ви все ще можете думати про креатин, але спочатку подбайте про перелічені вище пункти, інакше креатин нічого не зробить!
Якщо ви купуєте гейнери, це не спрацює для більшості, тому що ви купуєте дешеве лайно і майже повністю складаєтеся з цукру та нездорових речей. Я рекомендую купувати будь-яку серйозну масу краще, ніж будь-який інший гейнер, тому що він дуже корисний і не складається з хімічних речовин. На смак він справді смачний, і 5 кілограмів коштують 40 €. 1 порція містить 1300 калорій, пийте по 2 штуки на день, і ви помітите різницю через 2 тижні. Я важив 47кіло на 1,66 м за 2 тижні, я важив 50 кіло. Сьогодні приблизно через 6-7 місяців я важу 65 кіло. Люди, ви повинні бути обережними, щоб накопичити більше калорій, ніж спалити. Сподіваюся, я міг допомогти.
Що б ви хотіли набрати, жиру чи м’язів.
Якщо ви хочете набрати 5 кг м’язів ... це займає 1 рік.
Для цього потрібні хороші тренування, здорове харчування та дисципліна.
Якщо ви просто хочете набрати (жирну) вагу, просто їжте більше.
Ви можете робити як борці сумо, їсти щось дуже багате вуглеводами, а потім дрімати вдень.