Сучасні дослідження мозку та пам’яті
Все більше людей у нашому суспільстві радіють довгому життю. Для того, щоб насолоджуватися високою якістю життя зі збільшенням віку, важливо зберігати фізичну та розумову гнучкість. Тому все більше наукових досліджень ставлять запитання про звички, які заважають нашим сірим клітинам, і про те, як можна зупинити захворювання на деменцію.
Хороша новина: можна багато припустити, що ми можемо позитивно впливати на процеси старіння мозку. Навіть люди, які вже мають слабку пам’ять, можуть активно підходити - це показують результати досліджень.
Зробіть своє дозвілля універсальним
Різноманітна програма дозвілля покращує загальну розумову працездатність і, зокрема, ефективність пам’яті. Це результат дослідження Університетської лікарні Ульма, в якому протягом 22 тижнів обстежували 65 учасників з проблемами пам'яті, середній вік 71 рік. 1 Різноманітність видів діяльності виявилося вирішальним для розумової форми: чи читання, їзда на велосипеді чи волонтерство, чим різноманітніші фізичні та розумові дії, тим кращі розумові показники.
Довготривале дослідження Нью-Йоркського коледжу Альберта Ейнштейна показує, що, зокрема, танці можуть знизити ризик деменції. У ньому подано вражаючі дані 469 учасників дослідження протягом 21 року: Ризик деменції значно зменшився у людей, які регулярно танцювали. Також виявлено, що шанувальники кросвордів та завзяті читачі піддаються меншому ризику. 2
Наша порада: будьте цікаві! Зберігайте свої захоплення і регулярно пробуйте щось нове. Шукаєте натхнення? Пройдіть курс мови, фотографії чи живопису, співайте в хорі, відвідуйте театральні вистави, виставки та громадські ярмарки, які відповідають вашим інтересам та нахилам. Тоді ідеї та пориви приходять самі собою!
Насолоджуйтесь здоровим способом життя
Здорове харчування з продуктами з високим вмістом жирних кислот омега-3 позитивно впливає на функціонування нервових клітин. 3 Згідно з недавнім дослідженням, хворобливе ожиріння, навпаки, мабуть, призводить до зменшення маси мозку. Голландські дослідники оцінили сканування мозку понад 12 000 чоловіків і жінок. 4 Результат: У учасників із патологічним ожирінням зменшився обсяг сірої речовини в мозку. Вчені підозрюють, що запальні реакції, спричинені ожирінням, також впливають на нервові клітини мозку.
Вправи збільшують приплив крові до мозку та позитивно впливають на розумову працездатність, особливо у поєднанні з тренуванням мозку та здоровим харчуванням. Це також показує дослідження, проведене у Швеції та Норвегії з участю 1200 осіб у віці від 60 до 77,5. Половина учасників пройшли інтенсивну програму вправ для інтелектуальних показників, регулярно проходили тренування сили та витривалості та змінювали свій раціон. Контрольна група почула лише три лекції про здорову поведінку. Через рік у активних учасників було виміряно збільшення розумової працездатності на 25%. Швидкість обробки інформації навіть зросла на 150%. 5.6
Контролювати фактори ризику для здоров’я
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Німецьке товариство неврологів (DGN) також рекомендують регулярно виконувати свої вказівки щодо профілактики деменції. Так само важливо стежити за такими факторами, як діабет і високий кров’яний тиск, і своєчасно їх лікувати, оскільки вони пов’язані з підвищеним ризиком деменції. 6.7.8
Останнє стосується і куріння, оскільки тютюн завдає шкоди мозку двома шляхами: безпосередньо через токсичні речовини та побічно через пошкодження судин.7 Алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях, оскільки доведено, що велике споживання алкоголю призводить до розпаду мозку та втрати нервових клітин . 9.10
Просто розслабитися
Окрім фізичної та розумової діяльності, існують також моменти відпочинку, які позитивно впливають на працездатність пам’яті. Про це повідомляють вчені з Німецького центру нейродегенеративних захворювань (DZNE) та Боннського університету. Вони піддавали випробуваних різним тестам пам’яті та вимірювали їхню мозкову активність - у тому числі, коли вони відпочивали та під час післяобіднього сну. Відповідно, релаксаційні перерви та дрімання допомагають зберегти навчальний зміст та зміцнити спогади. 11
Частіше вимикайте: Це стосується і телевізора. Автори дослідження Лондонського університетського коледжу вбачають прямий зв'язок між тривалістю щоденного споживання телевізора та пам'яттю слів, тобто пам'яттю формулювань, інструкцій чи цитат. Дослідження, в якому взяли участь близько 3500 учасників дослідження у віці старше 50 років, показало зменшення пам’яті слів від щоденного споживання телевізора на 3,5 години. 12-й
Дружба на одній довжині хвилі
Натомість соціальні контакти підтримують сірі клітини у формі. У людей, котрі у своєму житті мали багато дружніх стосунків, сіра речовина краще зберігається в літньому віці, ніж у менш товариських. 9,10 Численні дослідження підкреслюють позитивний ефект соціальних контактів, коли мова йде про профілактику деменції. 13,14,15 Тому лікарі рекомендують активне інтелектуальне та соціальне життя для профілактики деменції. 8-й
Австралійське дослідження, в якому взяли участь майже 1500 учасників віком від 70 років протягом 10 років, показує, що мережа людей, які нам підходять, цінують і підтримують нас, зміцнюють наше фізичне та психічне здоров’я. 16 американських дослідників також підтверджують, що люди, які підтримують дружбу, мають довшу тривалість життя. 17 Насправді друзі впливають на нас набагато більше, ніж ми могли б припустити: наш мозок пристосовує свої хвилі - суму електричної активності кори головного мозку - помірно до мозкових хвиль людей, якими ми оточуємо себе, так що наші способи мислення та поведінкові моделі завжди відповідають їхнім стати більш схожими. 18.19
Тому вибирайте супутників, які мають особливості та звички, до яких ви прагнете самі, і плекайте дружбу з однодумцями: тоді почуття щастя та позитивні пориви неминучі.
Залишатися молодим духом - це працює!
Незалежно від того, чи є ви в психічному стані чи маєте проблеми з пам’яттю - активізуйтеся. Кожен може щось зробити, щоб залишатися розумово рухливим і протидіяти процесам старіння мозку. Здорове харчування, різноманітні захоплення, дружні стосунки, фізичні вправи та «пробіжки мозку» для розумової діяльності - це така ж частина, як і регулярне розслаблення. Спробуйте і стежте за оновленнями!