Сучасний букік-бікіні «Мій досвід
Виклик прийнято!
Чи можете ви отримати підтягнуту фігуру бікіні за 28 днів? Принаймні, це обіцянка нової програми схуднення "Сучасний бікіні-буткемп - 28 днів виклику", яка включає план тренувань плюс зміну дієти. Я протестував це і розповім вам, як у мене все вийшло, включаючи щоденник та фото до та після.
Що таке "Сучасний бікіні-буткемп"?
"Сучасний бікіні-буткемп" * це саме те нова програма від виробників "Size Zero: Виставлення рахунків здійснюється на пляжі". Хоча оригінальна 10-тижнева програма * вимагала довгострокових змін у формі та дієті, "Сучасний бікіні-буткемп" значно коротший на 28 днів. Це повинно бути особливим підходить для щоденного використання бути і самим собою для початківців та тих, хто має більше фітнес-досвіду однаково добре підходить.
• Тренування ваги тіла по 18-30 хвилин 4-6 разів на тиждень
• План харчування, який можна налаштувати
• Щоденні поради щодо мотивації програми
Як довго це триває?
Скільки це коштує?
Що ти отримуєш за свої гроші?
• Електронна книга (з поясненнями вправ та інформацією про дієту)
• Веб-додаток (за допомогою якого можна спланувати їжу та записати успіхи у тренуванні)
• Пояснювальні відео
• 200 рецептів
Анотація: Я тестував Modern Bikini Bootcamp, перш ніж він вийшов як звичайна програма. У мене були доступні лише електронна книга та веб-програма. Зараз є ще більше вправ, корисних пояснювальних відео та рецептів, які допоможуть вам схуднути ще краще.
Що ви повинні знати про мене .
Я справжній Ласун і тотальна спортивна група! Поки що кожен день для мене був шахрайським. Зміна мого способу життя лише на 28 днів, лише щоб я змогла сяяти стрункою фігурою бікіні у відпустці, для мене дуже спокуслива. Цей мій допис у Facebook показує, як зазвичай виглядає моє ставлення до дієт:
Бо інакше я насправді ніколи не вправляйтеся (за винятком щоденної їзди на велосипеді на роботу), і в моєму харчуванні є певне покращення, я ідеальний кандидат для цього експерименту з фітнес-завданням. Однак я також дуже поважаю програму під назвою “Bootcamp”. Тому що це звучить як зусилля і більше не схоже на затишний вечір із Netflix на дивані!
Так було і для мене: мій щоденник
Як я впорався добре і чи насправді це було так виснажливо, як я думав, ви можете дізнатись у моєму особистому щоденнику:
Що це зробило? До і після порівняння
Звичайно, ти хочеш зараз знати, чи всі мої труди насправді щось принесли. Вгорі ви можете бачити мене раніше, внизу ви можете бачити мої фотографії після. Навіть якщо ви на перший погляд не бачите надзвичайної трансформації тіла, я можу вам сказати: я почуваюся комфортніше у своєму тілі і, перш за все, фігурою. Я думаю, ви не можете очікувати набагато більше за 28 днів. Ось чому найприємнішою зміною для мене є також моя посмішка на післяфотографії, тому що на попередній картинці я все ще відчував себе дуже незручно під час фотографування.
Між знімками є 4,3 кілограма, які я зміг втратити.
Мої особисті плюси і мінуси програми
⊗ Алкоголь та шкідлива їжа - табу. Дня шахраїв не існує - потрібна дисципліна!
⊗ Все має бути ретельно зважено. Це справжня зміна.
⊗ Довелося самоорганізуватися і все підготувати. Спонтанне харчування навряд чи було можливим.
⊗ Особливо в перші кілька тижнів у мене часто боліли м’язи. Ой!
⊗ Непросто було знайти час (принаймні) на 4 тренування на тиждень.
Що я дізнався
# Ви можете дуже швидко підготуватися
Я б не думав, що це можливо, але у мене теж є м’язи. І ці м’язи навіть гарантують, що у мене є сила - і через ці 28 днів я справді маю більше потужності, ніж раніше І все без спортзалу чи гантелей. Зараз я здійснюю покупки більш невимушено, і підйом по сходах мене не турбує так сильно, як раніше. Я ще не відчуваю себе Халком, але я на правильному шляху.
# Білки містяться не тільки в м’ясі та нежирних кварках
Так, я знаю, що міг це знати заздалегідь. Тим не менше, це завжди закріплювалося в моїй голові: спортсмени їдять курку та нежирний кварк та п’ють з ними білкові коктейлі. Насправді білки можна знайти в багатьох продуктах, таких як сочевиця та нут - і зараз існує навіть білкова моцарела!
Білкових коктейлів у моєму світі теж ніколи не було. Чому я теж мав їх пити? Раніше спорт для мене не був проблемою. Тепер я виявив, що білковий порошок може дуже добре смакувати. Зараз я часто змішую лісовий горіх * з мигдальним молоком та водою на вечерю. смачно!
# Підрахунок макросів краще, ніж підрахунок калорій
Звичайно, я у своєму житті пробував ту чи іншу дієту. Однак я майже ніколи не мав з цим успіху, або повернув кілограми надзвичайно швидко. Чому? По-перше, тому що я не займався жодним видом спорту, а, по-друге, я думав: чим менше я їжу, тим швидше я худну. Ну, план не склався. Я справді їв дуже низькокалорійні напої в “Modern Bikini Bootcamp” (від 1000 до 1200 кілокалорій на день), але завдяки цьому Розподіл макроелементів (близько 45 відсотків білків, 20 відсотків жирів, 35 відсотків вуглеводів), Я рідко був голодним і відчував оптимальну підтримку в своїх цілях (схуднення та нарощування м’язів).
Дізнайтеся більше про те, як схуднути за допомогою макроелементів тут!
Небезпека ефекту йо-йо: як мені продовжувати потім?
Кожному, хто намагається радикально схуднути за короткий час, часто доводиться рахуватися з ефектом йо-йо. Я вже вирішив цю дилему. Звичайно, ви не хочете негайно повертати фунти назад! Електронна книга, що постачається із завданням, рекомендує метод "зворотного харчування", який дуже популярний у культуристів. Споживання калорій збільшується на 80-150 кілокалорій щотижня, поки нарешті не повернетеся до рекомендованої дози.
Для мене є впевненим одне: я більше не хочу ретельно планувати та зважувати їжу - ані відстежувати будь-які калорії. Але, Я можу уявити, щоб продовжувати програму трохи менш суворо в майбутньому. Я відкрив для себе кілька страв і готуватиму їх і надалі. Я точно хочу побалувати себе одним чит-днем на тиждень. Коли я виходжу на вулицю, я хочу мати можливість з’їсти щось, чого немає в жодному списку дозволених продуктів.
А спорт? Ну, я не знаю, чи можу я робити чотири навчальних підрозділи на тиждень, але Я хотів би робити щонайменше два інтервальних тренування на тиждень вдома навіть після виклику і взагалі подивіться, як я можу стати ще більш пристосованим. Не будемо жартувати: цілком може бути, що моя мотивація знову значно знизиться восени, але є новорічні постанови, і я тепер знаю, як це може працювати.
Як можна схуднути без ефекту йо-йо? Моя колега Катя має кілька порад для вас і мене!
Воно було того варте!
Навіть якщо “Сучасний буткімп у бікіні” сильно обмежив мій типовий спосіб життя, я радий, що спробував. Я не тільки впав на кілька надокучливих кілограмів, але й зміг значно покращити свою фізичну форму і отримали певне розуміння на майбутнє. Зрештою, це було лише 28 днів, і кінець незабаром був видно. До 10 тижнів у мене, мабуть, було б більше проблем.
Я не досягла фігури своєї мрії в бікіні, але вже зробила перші кроки у правильному напрямку. Я безумовно пишаюся тим, що це зробив і я повинен сказати: Це було не так погано, як підказує слово “Bootcamp”! І навіть якщо я ніколи не досягну ваги своєї мрії, я не сприймаю це як завзято. Бікіні бувають усіх можливих розмірів.
Ви коли-небудь робили виклик бікіні або програму схуднення? Розкажіть мені про свій досвід із "Size Zero" чи іншими фітнес-програмами в коментарях!