Суха сауна - користь, ризики та корисні поради
Суха сауна це проста кімната з дерев'яними стінами та лавками. Електричний нагрівач підтримує температуру приблизно 90 ° C на підлозі і може досягати до 185 ° C. Рівень вологості в сауні становить лише 10% або 20%. Вода стікає через підлогу, щоб кімната залишалася сухою.
переваги
Покращує кров’яний тиск
Сауна пов'язана з різними перевагами для здоров'я, включаючи зниження ризику таких захворювань, як високий кров'яний тиск, серцево-судинні та нейрокогнітивні захворювання.
У дослідженні, в якому взяли участь 100 учасників, які провели 30 хвилин у сауні, дослідники вивчили вплив на серцево-судинну функцію. (1) Результати показали, що півгодини сауни знижували як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
Згідно з цими даними досліджень, сауни можуть вказувати, наскільки добре кровоносні судини реагують на зміни тиску. Це важливий фактор для здоров'я серця і показує, наскільки ефективно кров циркулює в організмі, включаючи мозок.
Сауни допомагають адаптувати кровоносні судини до тиску, а також збільшують частоту серцевих скорочень.
Подовжує життя
Кілька різних досліджень показали, що існує зв'язок між частим відвідуванням сауни та меншим ризиком ранньої смертності, хоча цей ефект доведений лише у чоловіків. Дослідження 2300 фінських чоловіків у віці старше 20 років показало, що під час дослідження 49% тих, хто відвідував сауну раз на тиждень, померли, в порівнянні з 38% тих, хто відвідував сауну двічі на тиждень. раз на тиждень і 31% чоловіків, які ходили майже щодня. (2)
Зменшує ризик інсульту
У тому ж дослідженні стверджувалося, що півгодинна сауна призводить до поліпшення стану серцево-судинної системи. Таким чином, сауна дозволяє уникнути жорсткості артерій, що збільшує ризик серцево-судинних проблем та захворювань. (3) Чим жорсткіші артерії, тим більший ризик серцевого нападу. Однак дані суперечливі, і багато експертів застерігають людей, які страждають на серцеві захворювання, уникати впливу високих температур або сухого повітря в сауні. Тому бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як прийняти рішення про відвідування сауни, особливо якщо ви перенесли інсульт або якщо у вас в анамнезі були серцево-судинні проблеми.
Покращує роботу мозку
Кращий кровотік корисний не тільки для нормальної роботи організму, але і для мозку. Переваги саун включають кращу якість сну, покращений настрій, зменшення симптомів депресії та тривоги, а також зниження ризику деменції та хвороби Альцгеймера.
Дослідження показують, що проведення декількох сеансів сауни на тиждень пов’язано із значно меншим ризиком розвитку Альцгеймера та деменції. (4)
Тому регулярні прогулянки до спортзалу мають наслідки нейрокогнітивний захист і попереджає або затримує розвиток захворювань пам’яті.
Покращує хронічні захворювання
Сауна асоціюється з поліпшенням болю та симптомів, пов’язаних із порушеннями опорно-рухового апарату, такими як остеоартроз, ревматоїдний артрит та фіброміалгія. І хронічні головні болі також входять до цієї категорії.
Вчені вважають, що сауни знижують рівень запалення в крові. (5) Для багатьох хронічних захворювань запалення викликає сильний біль та втому, і сауна, здається, зменшує ці симптоми. Однак сауна не може лікувати ці стани, а лише тимчасово полегшує симптоми болю.
Захищає легені
Дослідження рекомендують відвідувати тренажерний зал у прохолодну пору року або якщо ви застуджені. Дослідження показали, що сауни можуть покращити роботу легенів, навіть якщо у вас астма або хронічні проблеми з диханням, і зменшити ризик застуди або пневмонії, якщо ви регулярно відвідуєте сауну взимку. (6)
ризики
Зневоднення
Зневоднення може бути наслідком втрати рідини під час потовиділення. Люди з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, можуть мати вищий ризик зневоднення. Підвищена температура також може призвести до запаморочення та нудоти у деяких людей.
Корисна порада
Уникайте алкоголю, оскільки він збільшує ризик зневоднення, гіпотонії, аритмії та раптової смерті.
Дослідження на людях, які раптово померли, показали, що у 1,8% випадків людина пішла в сауну за останні 3 години, а в 1,7% випадків - за останні 24 години. годин.
Обмежте час сауни
Більшість лікарів рекомендують починати з п’яти до 10 хвилин, два-три дні на тиждень. Якщо ви будете послідовними, ви помітите, що ваша толерантність почне зростати, і ви зможете залишатися від 20 до 40 хвилин, три-п’ять днів на тиждень, щоб отримати оптимальні переваги для здоров’я.
Пийте багато води
Важливо замінити рідини, втрачені внаслідок потовиділення. Людям, які звикли відвідувати сауну, слід випивати дві-чотири склянки води, щоб уникнути зневоднення.
Наглядайте за дітьми: Діти старше шести років можуть відвідувати сауну, але їх слід контролювати. Вони не повинні проводити в сауні більше 15 хвилин.
міфи
Якщо ви відвідуєте сауну, це може мати певну користь для здоров’я, але є й деякі міфи.
Потовиділення виводить токсини
Один з міфів полягає в тому, що потовиділення може вивести токсини з організму. Це правда, що потовиділення відбувається під час користування сауною, але немає наукових досліджень, які б довели, що піт детоксикує організм. Токсини, такі як алкоголь, ртуть та алюміній, в основному виводяться нирками, печінкою та кишечником.
Сауна допомагає при схудненні
Ще один міф про користування сауною полягає в тому, що це призводить до втрати ваги. Після відвідування сауни ви можете втратити 0,5 кг, але втрата ваги спричинена втратою рідини, а не жиру.
Що стосується температури тіла, то більшість сходяться на думці, що "нормальна" означає 37 градусів.
Багато людей вважають, що тривалість життя людини здебільшого визначається генетичним успадкуванням. У c.
Укус павука завдає шкірі пошкодження у вигляді невеликих проколів, які можуть бути болючими.