Сухе меню для початківців ендоморфних - форум мускулатури

Повідомлення від Walter_white »05 жовтня 2013 р., 19:24

Привіт усім, ось я вирішив зайнятися серйозно.
Минуло кілька тижнів, відколи я досліджував всюди, і я вирішив розпочати безпосередньо з сухого, щоб усунути зайвий жир.

Я сонний тип, я легко набираю жир, мені 1 м71 на 74,5 кг.
Мої м’язи ще не простежені і невидимі під моїм жиром.
Мої сеанси розподіляються протягом 3 днів на тиждень у повному складі з понеділка/середи/п’ятниці

Я хотів би мати вашу думку щодо мого меню для моїх сухих, я навмисно не вкладав занадто багато калорій, тому що моє тіло має тенденцію зберігати багато того, що я йому даю.
Це типовий день в ОН

Ранок:
-100гр білого сиру 0%
-50гр вівсяних пластівців
-16гр сироваткового білка

Ранкова закуска:
-банан

Полудень
-100гр макаронних виробів/рису
-100гр. Фаршу 5%
-15-20 г оливкової олії на макаронах
-на рік 0%

До і під час тренування:
-40гр сирного білка
-300г знежиреного молока

Вечір після тренувань
-260гр зелених овочів
-200гр індички
-15-20 г оливкової олії
-на рік 0%

Перед сном:
-200гр кормової білої фігури з мигдалем або волоськими горіхами (добре чи погано?)

Я зробив розрахунок, я близько 1850 ккал
з 186 г білка, 171 г вуглеводів і 41 г ліпідів.

Як ти гадаєш ?
речі, які я повинен змінити ?

---