Сухе в бодібілдингу може зробити вас імпотентом
Факт дієти або стрижки (у природженого спортсмена, який не вживає допінговий продукт) впливає на гормони.
Цей феномен добре відомий серед жінок: говорять про тріаду спортсменки, яка поєднує розлади харчової поведінки, відсутність менструацій та остеопороз, концепція, вперше представлена в 1992 році Американським коледжем спортивної медицини.
Однак це не шкодує чоловіків, як підкреслює дослідження австралійських дослідників, які провели аналіз наукової літератури, виявивши 23 випадки юних чоловіків-атлетиків з низьким індексом маси тіла, які страждають від гормональної недостатності, що впливає, зокрема, на тестостерон.
Різке падіння тестостерону під час дієти або скорочення
Падіння тестостерону, спричинене обмежувальною дієтою, може бути дуже значним; настільки, що це може спричинити загальну імпотенцію та дуже низький рівень тестостерону: рівні вже досягають 20 нг/дл (норма взагалі становить від 200 до 800 нг).
Ця ситуація очевидно проблематична для статевої функції, а також для самого порізу, оскільки падіння тестостерону значно уповільнить втрату жиру, але значно прискорить втрату м'язів.
Ще один наслідок: в деяких випадках це падіння тестостерону може стати постійним, у деяких людей схильних до гормональних проблем.
Ось як зрозуміти явище і що з цим робити:
Виробництво тестостерону стосується не лише яєчка. Все починається в мозку, в гіпоталамусі, невеликій області, яка виробляє нейрогормони, включаючи гормони, що вивільняють гонадотропін (GnRH). При звільненні він стимулює залозу, розташовану трохи нижче, гіпофіз, який, у свою чергу, виробляє два гормони: фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) і лютеїнізуючий гормон (ЛГ). Кожен діятиме на яєчко.: ФСГ в клітинах Сертолі, що сприяє вироблення сперми та ЛГ у клітинах Лейдіга, які виділяють тестостерон. Коли концентрація тестостерону в крові досягає порогового рівня, він здійснює негативний контроль зворотного зв'язку на гіпоталамусі, що зупиняє його вироблення GnRH.
Ця вісь порушується у разі дефіциту енергії:
- пов’язане з періодом голодування: у здорових чоловіків це спричиняє падіння рівня тестостерону, пов’язане зі зменшенням секреції ЛГ, що саме спричинене зменшенням викидів ГнРГ.
- пов’язане з інтенсивними зусиллями: у марафонців частота та амплітуда імпульсів ЛГ нижча, ніж у не спортсменів із 2,2 імпульсами кожні 8 годин порівняно з 3,6 імпульсами.
Крім того, різні дослідження показали, що це падіння було пропорційним дефіциту калорій, але не початковому ІМТ. Тобто, проблема проявиться навіть у того, хто має зайву вагу і хто занадто швидко зменшить споживання калорій.
Як наш організм регулює вироблення тестостерону під час дієт або різання
Щоб знати, де знаходяться рівні його енергетичного запасу, наш організм має надійний показник: гормони, що виробляються жировою тканиною, наприклад лептином.
Лептин здатний перетнути бар’єр навколо мозку, щоб зв’язатися з його рецепторами на поверхні певних нейронів. Потім він викликає вивільнення кісспептину, гормону, який стимулює нейрони в гіпоталамусі, які у відповідь виробляють GnRH.
З обмеженням калорій рівень лептину знижується і більше не здатний викликати належне вивільнення GnRH, що відображається по всій осі і призводить до зниження вироблення тестостерону. Задіяні ще два механізми. У фазі обмеження калорій клітини слизової оболонки шлунка виробляють грелін, щоб повідомити мозок про потребу в їжі. Це спричиняє падіння продукції ЛГ, а отже, і тестостерону. Нарешті, підвищений рівень запальних цитокінів (інтерлейкіни 4, 6, 8 і 10 та CRP) стримує вироблення ЛГ.
З біологічної точки зору вигоду від зменшення народжуваності легко зрозуміти: під час голоду питання виживання - не витрачати енергію на репродуктивні функції. Оскільки зменшення вироблення статевих гормонів у разі дефіциту енергії має функціональний характер, воно може бути скасовано при відновленні нормальної дієти.
Тому в рамках дієти важливо і корисно обмежити явище, зменшуючи щоденні калорії якомога поступово, а не дуже різко. Зменшення з кроком на 250 ккал, таким чином, в основному достатнє. Тоді терпіння - це секрет успіху.
І навпаки, бажаючи швидко рухатися, ми просто втратимо більше м’язів і посилимо симптоми дефіциту тестостерону.
Читати також на цю тему:
Список літератури: