Вправи та схуднення - найпоширеніші підводні камені
Вправи спалюють калорії. Це зрозуміло і більше не потребує пояснення таким чином. З іншого боку, спорт - це не диво-ліки для схуднення. Той, хто вірить у це і сподівається, що зможе досягти видимого успіху лише за допомогою кількох навчальних підрозділів, на жаль, помиляється. Розчарування, відповідно, велике, якщо ти не можеш визначити жодного успіху, незважаючи на регулярні рухи на вазі.
Спорт переоцінений
Однією з причин цього є те, що багато хто переоцінює позитивний вплив фізичних вправ. Вони вважають, що досить бігати один-два рази на тиждень і спостерігати, як кілограми тануть. Наприклад, ви спалюєте лише близько 250-300 ккал за півгодини. Якщо ви вважаєте, що на один кілограм жиру в організмі міститься енергія близько 7000 ккал, вам доведеться бігати протягом семи-десяти годин, щоб скинути один кілограм, залежно від ваги тіла та інтенсивності.
Нагороди
Ті, хто займається спортом, люблять винагороджувати себе. «Я заслужив» - це речення, яке часто звучить, коли люди тренуються на дивані за допомогою великого шматочка шоколаду, солодкої випічки тощо. На жаль, шматок пирога, шоколад або келих пива часто містять більше калорій, ніж ви споживали під час тренувань. У цьому відношенні не варто дивуватися, якщо ви не можете схуднути завдяки надмірним винагородам.
М’язи важкі
Тренування з обтяженнями вважається своєрідною чарівною кулею у спалюванні жиру. Зрештою, ви витрачаєте калорії під час тренувань, завдяки ефекту післяопіку навіть після тренування і тому, що м’язи спалюють калорії навіть під час відпочинку, ваш базальний обмін речовин збільшується. Маючи більше м’язів, ви спалюєте більше калорій, не рухаючись. Проблема в тому, що м’язи досить щільні. Крім того, тіло нарощує м’язи швидше, ніж спалює жир, особливо коли ви починаєте вправи. Тож може статися, що ви набираєте вагу ще до схуднення. Якщо нові м’язи тепер також забезпечують, щоб штани на стегнах були щільніше, ніж раніше, або щільна блузка на руках ще щільніше, це є причиною, особливо для жінок, знову припинити тренування.
Вода важить
Іншою проблемою може бути те, що ми багато п’ємо під час тренувань. Часто ви п'єте більше рідини, ніж потієте під час фізичних вправ. Результат: ви навіть набираєте вагу під час тренувань. Це, звичайно, непогано, і наступного разу, коли ви підете в туалет, ви схуднете, але для багатьох це причина припинити вправи, оскільки бажаний успіх не реалізується. Крім того, при фізичному навантаженні в тканині розвиваються мікророзриви. Тут також може накопичуватися вода, яка лише знову виділяється із затримкою. Однак така затримка води може забезпечити, щоб вага після тренування була вищою, ніж раніше.
Тому потрібно трохи терпіння, перш ніж ви зможете побачити бажаний ефект на вагах. Вага тіла сам по собі є дуже неточним фактором. Адже кожна випита склянка води швидко помітна на вагах. Але навіть якщо ви не худнете так швидко, варто зайнятися спортом. З одного боку, добре тренований організм виглядає краще, шкіра стягується, целюліт зникає і зморшки розгладжуються, а з іншого - здоров’я також приносить користь. Але вам, мабуть, не потрібно пояснювати це мережевому спортсмену.