Сухий сніданок Як правильно розпочати день

сніданок

Для досягнення ефективна сушарка, важливо вибрати хороша їжа це допоможе вам підтримувати м’язову масу, не роблячи при цьому жиру. Але зменшення калорій недостатньо для правильного висихання: важливо врівноважено розподіляти споживання поживних речовин протягом їжі протягом дня.

Про те, щоб пропустити їжу, не може бути й мови особливо не сніданок який залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня, навіть під час посушливих періодів.

Основні принципи sèче

У бодібілдингу ми часто чуємо про цей знаменитий крій. Але між отриманими ідеями та поганими порадами, як їх ефективно досягти? Що вона насправді приносить ?

Для чого потрібна сушарка ?

Суха дієта з низьким вмістом калорій, яка дозволяє позбутися жиру, який захаращує вас, не втрачаючи м’язової маси. Саме завдяки цій сушарці ви зможете по-справжньому оцінити результати бодібілдингу та побачити набрану масу.

Сухий зріз зводиться до зменшення споживаних протягом дня калорій з метою їх доведення ваше тіло менше, ніж ваші щоденні потреби. Таким чином, ваше тіло буде використовувати свої запаси протягом дня. Щоб організм не спирався на м’язову масуплощі, обов’язково знати, як керувати споживанням їжі.

Правила, що застосовуються

Відрізнити непотрібні калорії від корисних

Ми відрізняємо «корисні» калорії від «непотрібних». Багато продуктів мають високу калорійність, але забезпечують дуже мало необхідних поживних речовин, тоді як інші допоможуть вам задовольнити певні потреби протягом дня. Важливо знати, як їх розмежувати та заборонити з раціону всі продукти з непотрібними калоріями. В основному це всі промислові вуглеводні продукти. З іншого боку, ви знайдете корисні калорії в білках і жирах. Щоб допомогти швидше рухатися, ви можете прочитати: Витрати калорій у бодібілдингу: чи спалюєте ви жир ?

Не худніть занадто швидко

Зрозумійте, що вам не слід худнути занадто швидко. Ідеальна швидкість схуднення для вашого сухий - 1 кг на місяць. Якщо ви втрачаєте більше, ви ризикуєте втратити м’язи, що зовсім не є метою.

Кардіо не є важливим

Поширеною помилкою є думка, що в періоди сухості кардіотренінг є важливим. Під час скорочення вирішальним є саме дієта. Остерігайтеся кардіотренування, яке насправді може допомогти вам спалити зайві калорії, але яке найімовірнішепосилити голод. Кардіо під час сухого: так, якщо хочете, але в міру! Ви можете паралельно читати: Як поєднувати кардіо та силові тренування, щоб підтримувати форму ?

Паралельно, ось відео про програму кардіотренування та обтяження з ТОП вправ, які потрібно виконати:

Чому сніданок важливий у посушливий сезон ?

Навіть під час посухи сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це дійсно сніданок, який дозволить вам це зробити порушити нічний піст і яка допоможе вам добре розпочати день. Що ви їсте на сніданок, це те, що допоможе активізувати ваш метаболізм. Це також можливість заправити протягом дня. Ні в якому разі, через брак часу чи апетиту, не ігнорувати це, особливо коли ви практикуєте силові тренування.

Під час вашого сухого, у вас буде від 5 до 6 прийомів їжі та перекусів на день. Сніданок - це перший прийом їжі за день. Він визначає темп для вашого цілого дня, визначає час наступних прийомів їжі, встановлює час тренувань, він говорить вам про важливість сніданку під час вирізання! Раджу прочитати: Скільки їжі потрібно їсти в бодібілдингу, щоб прогресувати ?

Поживні речовини для повноцінного сухого сніданку

Не пропускайте сніданок, ось золоте правило ефективної сушарки. Однак ми мусимо залишитися пильний у виборі їжі. Коли ви спортсмен, на горизонті немає жодних болів під шоколадом або нутелли. То які ж інгредієнти їсти на сніданок для ефективного фена? Статтю, яку слід прочитати додатково: Вибір правильних продуктів під час покупок

Вживання білка

Білки необхідні для хорошого розвитку та підтримки вашої м’язової маси. Поки ти спиш, ваш запас білка виснажується. Ваші м’язи повинні відновлювати поживні речовини, втрачені за ніч, тому повноцінне білкове навантаження має важливе значення для вашого сухого сніданку.

Для споживання білка ви можете споживати молочні продукти. Багатий білками, вітамінами та кальцієм, сир, йогурт або навіть молоко стануть вашим найкращим союзником для сніданку. Будьте обережні з сиром: якщо він багатий білком, він все одно дуже жирний.

Для культуристів це звично їжте яйця на сніданок але декому може бути огидно їсти солону їжу, як тільки вони прокидаються. Якщо нежирна сосиска з яєць не для вас, не соромтеся доповнити споживання білковим порошком. Запрошую паралельно прочитати: Скільки грамів білка на день прогресувати ?

Ось відео, щоб дізнатись, як вибрати яйця в бодібілдингу:

Вуглеводи

Для вас важливе споживання вуглеводів забезпечити необхідною енергією до наступного прийому їжі. Але ви повинні правильно вибрати вуглеводи! Промислові злаки, білий хліб, жирне печиво та випічка повинні потрапити до чорного списку із вашого сухого списку, щоб обмежити споживання поганих жирів та простих цукрів.

Натомість вибирайте хліб з непросіяного борошна або мюслі або вівсянку, які ви можете, наприклад, змішати з йогуртом або сиром. Що стосується вітамінів, не нехтуйте і фруктами. Вибирайте сезонні фрукти і виганяйте вже готові фруктові соки, які занадто солодкі. Домашно вичавлений апельсиновий/лимонний коктейль ідеально підходить для поповнення вітамінів під час сухого сніданку. Інформація з цього питання: Вуглеводи під час сухого бігу: як вибрати їжу ?

Не забувайте про ліпіди

Жир необхідний для гарного самопочуття, а також допомагає боротися з втомою та збільшити вашу енергію. Для вашого волосся, це буде потрібно привілей ненасичені ліпіди. Це ті, які ви можете знайти в горіхах або в певних оліях (оливкова, ріпакова). Яєчні жовтки також містять його.

Загалом, у випадку з бодібілдингом сніданок повинен становити близько 20% від щоденного споживання калорій. Стаття на цю тему? Ліпіди в бодібілдингу: все, що вам потрібно знати про цю поживну речовину

Наші приклади меню сніданку під час сухого сезону

Для вашого сухого заклинання не існує жодного типового меню сніданку. Оскільки наші смаки різні, і ми не маємо однакових обмежень зранку, кожен повинен знайти меню, яке відповідає їхньому повсякденному життю та їхнім бажанням. Ось кілька прикладів повного меню для вашого сухого сніданку.

Холодний і швидкий сніданок

A холодний і простий у приготуванні сніданок для тих, кому не хочеться вранці готувати їжу, натхненну кашею. Для цього сухого сніданку приготуйте в мисці 100 грам макарону, білків і кальцію, і прикрасьте її вівсяною кашею, багатою вуглеводами та рослинними білками, а також джерелом корисних ліпідів та горіхами (мигдаль, волоські горіхи або фундук). Щоб зробити цю суміш ще більш смачною, не соромтесь додавати чайну ложку кориці.

Подавайте свою сирно-сирну суміш зі свіжим грейпфрутом. Дуже низькокалорійний і в основному складається з води, проте він насичений вітаміном С, важливо, щоб дати вам поштовх від сніданку і містить клітковину, ідеально підходить для хорошого травлення та хорошого транзиту.

Доповніть свій сніданок зеленим чаєм. Зелений чай, що вживається щодня, благотворно впливає на розщеплення жиру, і тому може виявитись додатковим активом під час сухості.

Короткий зміст:

  • 100 гр сиру
  • 60 гр вівсяних пластівців
  • Жменя горіхів
  • Свіжий грейпфрут
  • Зелений чай

Сніданок на винос

Для тих, хто поспішає, і для тих, хто їсть на сніданок, приготуйте собі шейкер на винос, щоб випити в дорозі. Для цього сухого сніданку вам знадобиться блендер та наступні інгредієнти для змішування:

  • Сироватковий білок 40гр
  • Вівсяні висівки 50гр
  • 40 мл води або 40 мл соєвого молока
  • Мигдальне або арахісове масло 20гр
  • Червоні фрукти: 5 полуниць або жменька заморожених червоних фруктів

Змішуйте всі інгредієнти у вашому блендері, поки не отримаєте гладку і рівну текстуру. Ваш смачний білковий шейкер готовий! Доповніть цей сніданок зеленим чаєм.

Пікантний сніданок

Для останнього сухий сніданок, це солона і більш довершена версія, яку ми пропонуємо. Це вимагає більшої підготовки.

З яйця, столової ложки сиру, столової ложки пшеничних висівок та двох ложок пшеничних висівок приготуйте смачну млинцеву галету. Змішайте все в мисці, щоб утворилося тісто, яке ви будете розігрівати на сковороді, як млинець.

Ви можете насолоджуватися своєю галеткою з нежирним м’ясом холодного м’яса або вершковим сирним спред без жиру.

Доповніть сухий сніданок жменею фундука або мигдалю і зі свіжими фруктами або вичавленим апельсиновим соком. Як гарячий напій вибирайте зелений чай.

Короткий зміст:

  • Яйце
  • Столова ложка сиру
  • Столова ложка пшеничних висівок
  • Дві столові ложки вівсяних висівок
  • Пісне холодне м’ясо: один-два скибочки
  • Жменя горіхів
  • Свіжий фрукт або вичавлений апельсин
  • Зелений чай