Сухофрукти, рекомендовані при дієтах

Сухофрукти вони завжди є ідеальною закускою, коли ви хочете швидко підсолодити свій день. Окрім того, що багаті вітамінами та мінералами, сухофрукти забезпечують нормальне функціонування метаболізму і особливо рекомендуються при дієтах. .

Здебільшого, коли ми прагнемо схуднути, ми вдаємось до диво-дієт, в основі яких лежить якомога більше фруктів та овочів і дуже мало м’яса. Окрім того, що така дієта призводить до зневоднення організму, результати будуть короткочасними і зменшать нашу м’язову масу. Якщо ж ви вдаєтеся до такої дієти, не забувайте про сухофрукти.

Вони виконують роль варіювання меню. Їжте фініки, абрикоси, родзинки, вишні, яблука, чорницю, сливи, персики, полуницю, ананаси або манго, усі сухофрукти. Вони дуже багаті мінералами, вітамінами, антиоксидантами та клітковиною .

Сухофрукти Вони також містять велику кількість фосфору, кальцію, заліза та інших важливих мінералів для міцних кісток та здорових зубів. Крім того, залізо відповідає за вироблення еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню по всьому тілу.

Сухі фрукти, такі як абрикоси, родзинки та персики, багаті фолієвою кислотою, також запобігають випаданню та зневодненню волосся, зміцнюють нігті та еластичну шкіру. .

Я рекомендую сухофрукти в будь-якій дієті. Незалежно від того, чи їсте ви їх регулярно та вживаєте різноманітний асортимент фруктів (ви можете скласти тижневий графік із фруктами, які будете їсти щодня, і кількістю, яку ви хочете), або ви їсте їх як закуски між прийомами їжі, сухофрукти активізуйте свій організм, регулюйте кишковий транзит та надайте необхідні поживні речовини.

Пам’ятайте: вони багаті клітковиною і збережуть товсту кишку здоровою, а проблеми з травленням не з’являться.

Ви можете додавати їх у фруктові салати, їсти їх вранці на сніданок або насолоджуватися манною крупою.

Інші переваги сухофруктів

Запобігання появі серцевих захворювань (абрикоси, сливи)
Боріться з анемією (родзинки, чорниця, сливи)
Регенерує клітини та зміцнює імунну систему (абрикоси)
Поліпшення зору (абрикоси)
Тримайте холестерин під контролем та покращуйте якість сну (вишні)
Запобігання появі порожнин (вишень)

Але споживайте їх в помірних кількостях, оскільки високий вміст цукру може призвести до підвищення рівня цукру в крові і автоматично до збільшення ваги. Добре їсти приблизно 30-40 грам сухофруктів щодня. І щоб ви уявили, я також отримав список кількості калорій найважливіших сухофруктів.

100 г продукту/Калорії

Абрикос 300
Мал. 260
Родзинки 270
Сливи 300
Кармал 310
Понад 230
Пере 300
Персики 302
584
Фундук 700
Горіхи 650
Шипшини 107
Мигдаль 600
Фісташка 600
Фундук 560