СУМИ ЧАСТИН (III) ПЛЕЧІ - Fit4Pro - Харчові добавки

СУМКА ЧАСТИН (III): ПЛЕЧІ. Коли ви дивитесь на когось такого масивного, як Ронні - він змагався у вазі 134 кілограми - важко сказати, яка частина тіла є найбільш вражаючою. Але плечі восьмикратного переможця містера Олімпії справді колосальні, з глибокими прогалинами між дельтовидними кінцями. Полотно, на якому Ронні намалював свій шедевр, з самого початку могло бути набагато більшим за наше, але його поради щодо підготовки цієї групи можуть нам лише допомогти.

Коулман розпочав свій напад на дельтоподібні м’ячі, відштовхуючи гантель від потилиці, щоб активувати всі три кінці м’яза. Іноді виконуйте цю вправу ковзання, якщо у нього не було партнера, який би йому допоміг, або він відчував потребу в зміні; однак для нього було звичним робити чотири підходи, які поступово збільшувались у вазі. Точка максимального значення в його тренуванні для розвитку ширини плечей була представлена трьома висхідними наборами ("перевернуті низхідні набори"), без паузи, що збільшували втричі вагу і зменшували кількість повторень на один сет. Після цього Коулман закінчує тренування для дельтоподібних, роблячи підйом вперед (спереду) з гантелями і піднімаючи руки в сторони (ﬂ присідання) з нахиленими гантелями.

НАВЧАННЯ РОННІ КОЛЕМАНА

МІСТЕР. ОЛІМПІЯ 1998–2005

Відсунуто від потилиці 4 НАБОР. 15, 15, 12, 10 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Підняття рук убік 21 НАБОР. 25/15/10/8 * РЕСП.
Передні підйомники з гантелями 3 SET. 12 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Згинання метеликів 3 НАБОР. 12 ЧЕШСЬКА РЕСП.
* Коулман виконує піднімання бокових плечей за допомогою "висхідного набору" або "перевернутого низхідного набору", починаючи з невеликої ваги і роблячи 25 повторень, а потім негайно переходячи до більшої ваги за допомогою ﬁ кожного з наступних трьох підходів, роблячи 15, 10 і 8 повторень відповідно. Між цими 4 наборами зі збільшенням ваги немає відпочинку.