Summer Fit in 77 Days - Вступ до втрати ваги, фігури бікіні, дієти, фітнесу, Sixpack,
А тепер, шановні читачі, ходімо. На сьогодні відмовок більше немає. Цією серією статей ми хочемо спільно змінити зовнішній вигляд:!
Ми всі знаємо, як нам їсти і як нам доводиться тренуватися, щоб досягти своїх цілей, правда? Але, тримаючись за руки - через нетерплячість або недостатню витривалість нам часто важко бути в найкращій формі протягом довгого часу. Відсутність соціальних контактів, несприятливе середовище та незадовільна професійна діяльність призводять до того, що ми нехтуємо своїм навчанням і віддаємо перевагу нездоровій їжі як замінникам задоволення. У кожного свої причини, чому постійно здоровий спосіб життя не працює.
Не працює? Неправильно: не працювало!
Відтепер ми будемо мотивувати одне одного дотримуватися нашої дієти та розробляти довготривалу дієту, яка підходить нам самим. Протягом наступних 77 днів ми поетапно потраплятимемо в топ-форму. Роблячи це, ми будемо використовувати харчові стратегії, які допомагають нам підвести нашу підшкірну та вісцеральну жирову тканину до рівня, який дозволить видимий середній зріз з однією чи іншою видимою веною на шлунку.
Рекомендації щодо харчування, які ми розглянемо на початку, - це дуже хороший спосіб оздоровитись та зберегти здорову форму у довгостроковій перспективі. Оскільки я повинен був би назвати це недобросовісною поведінкою зі свого боку, щоб дати точну дієту зі спеціальним зважуванням окремих продуктів, я хотів би допомогти вам знайти найбільш підходящу форму харчування для себе.
Кожна рослина потребує свого власного місця з відповідно індивідуальним запасом поживних речовин, як і кожна порода тварин. Це також стосується людей. Конкретні приклади: Хоча багато європейців не можуть переробляти сою, азіати та кольорові люди часто мають проблеми з молочними продуктами. Оскільки харчування завжди включає культурно-еволюційні фактори, до яких організм пристосувався в довгостроковій перспективі, спроба призначити точне харчування людині також повинна зазнати невдачі. Звичайно, це стосується і тренувань, розслаблення та особистих цілей або цінностей особистості в оточенні.
Кілька прикладів
Подивіться на z. B. журнал з бодібілдингу, в якому численні спортсмени завжди представляють свій (змагальний) раціон. Коли ви прочитали всі дієти, які спортсмени визнали оптимальними для себе, все, що ви знайдете, - це відчай, замість того, щоб знати, як самогодуватися.
Якщо ви знаєте, що молочні продукти протипродуктивні при зневодненні перед змаганнями, оскільки багато спортсменів набирають під шкіру дрібну плівку води, але тоді читаєте про спортсмена, який споживав кілограми нежирного кварку до дня змагань, ви будете неспокійні.
Ви, напевно, знаєте спортсменів, які можуть їсти те, що хочуть, і при цьому виглядати розірваними та мускулистими. У моєму колі знайомих є 2 друзі - спортсмени, які мають 3-5% жиру в організмі, масу тіла 78-85 кілограмів і зріст близько 175 см з надпліччям 40, навіть не турбуючись про дієту - і то без заборонених речовин, що підвищують продуктивність. Хоча один їсть переважно рис і банани, а інший - сухі макарони без гарніру. Якби це було правдою і для вас, ви б точно не читали цю статтю. Спільне в обох - неймовірна толерантність до перетренованості, що призводить до того, що оточення в студії імітує ті самі тренувальні практики і руйнується повністю перетренованим. Але те, що практикується як інтуїтивно, так і те, чому ви також повинні навчитися в довгостроковій перспективі, - це слухати почуття голоду. Обидва їдять те, що бажає організм на даний момент, і дуже мало цього.
Ці спортсмени мають дещо низькокалорійну дієту круглий рік і все одно постійно нарощують м’язову масу. На додаток до генетичної конституції, основною причиною цього є низький вміст жиру в організмі, що представляє оптимізовану метаболічну ситуацію для нарощування м'язів і підвищує толерантність до перетренованості. При меншому споживанні їжі організм переважно не руйнує м’язову масу, а використовує їжу, що постачається, ефективніше, що має багато переваг для здоров’я.
(Залишковий) жир в організмі, до речі, не марний. Певний вміст жиру в організмі служить подушкою та опорою для внутрішніх органів, теплоізоляцією і відповідає за підтримку постійної метаболічної поведінки, не в останню чергу завдяки секреції гормонів.
Але не хвилюйтеся. Ви не можете потрапити в критичну область за допомогою розумної програми вправ та харчування. Однак якщо ваш жир в організмі занадто високий, це заважає нарощуванню м’язів через антагоністичні ефекти гормону (включаючи підвищену конверсію ендогенного тестостерону в естрогени, зниження рівня гормону росту, падіння гормону щитовидної залози тощо) і сприяє різноманітним симптомам дегенерації, не кажучи вже про навантаження на переобтяжені системи органів. (Читайте також: Коли "бути товстим" стає хворобою)
У наступній статті ви дізнаєтесь перші конкретні кроки на шляху до фігури мрії.