Супер білок-Ді; т з насінням чіа
Цей 5-денний план містить багато цінного білка.
Краще не може бути: смачні страви стимулюють спалювання жиру, зміцнюють м’язи і навіть зупиняють ефект йо-йо. І: 1 чайна ложка насіння чіа запобігає тязі
Це науково доведено: нежирне м’ясо, риба, нежирні молочні продукти, яйця та бобові - справжні продукти для схуднення. Оскільки організму потрібна велика кількість енергії, щоб розщеплювати містяться в ньому білки. Це означає, що частина введених калорій негайно знову спалюється. Крім того, дієта з високим вмістом білка заважає організму розщеплювати м’язи для отримання енергії. Він переходить прямо до жирових відкладень. Ще одна перевага: стабільний рівень цукру в крові. Це запобігає тязі до їжі.
Якщо ви одночасно обмежуєте вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля, хліб та солодощі, ви економите багато калорій, але ви також збільшуєте спалювання жиру вночі. І не забувайте: пийте багато - бажано негазовану воду або несолодкі трав’яні чаї.
Сніданок на вибір
Чорничний сирок
Змішайте 250 г нежирного кварку з 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою меду, 1 щіпкою кориці та 100 г чорниці.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Харчові цінності: 290 ккал, 1 г F, 31 г E, 42 г KH
Абрикосовий і білковий коктейль
Кісточка 2 абрикоси, пюре з 150 г йогурту (1,5%), 50 г нежирного кварку, 1 щіпка порошку ванілі, 1 чайна ложка меду.
Харчові цінності: 200 ккал, 3 г F, 15 г E, 29 г KH
Млинець зі сливовим варенням
Збити 30 г вершкового сиру (15%), 1 яйце і 2 ст. Ложки мигдалевого молока до піни. Розмішайте 20 г кокосового борошна, 1 чайну ложку меду і щіпку солі. На сковороді розігріти 1 чайну ложку вершкового масла. Влити тісто, злегка розкласти, випікати до золотистої скоринки на середньому вогні, перевертати. Промажте 1 чайну ложку сливового варення.
Харчові цінності: 350 ккал, 20 г F, 13 г E, 23 г KH
Тонкий екстра: насіння чіа
Вони вбирають воду, як губка, і можуть збільшити свою вагу в дванадцять разів. Це означає: Вони займають багато місця в шлунку. Оскільки вони не мають смаку нічого, ви можете використовувати їх, щоб чудово подавати солодкі та солоні страви. Ожирілі випробувані в США за тиждень схудли до дев'яти фунтів, використовуючи лише цей трюк. Навалена чайна ложка перетворює кухоль йогурту або склянку овочевого соку або води в ситну їжу. Просто перемішайте, дайте йому просочитися п’ять хвилин і ще раз добре перемішайте.
АНТИ-ГАРЯЧИЙ голод Порада: Візьміть чіа з натуральним йогуртом або склянкою води перед сніданком або вранці.
1 ДЕНЬ
Салат з нуту
Зірвіть на шматочки 100 г салату. Наріжте кубиками 1/2 авокадо, додайте до салату 100 г нуту (скляний). Перемішайте 1 столову ложку лимонного соку, 1 чайну ложку орегано, сіль і перець.
Харчові цінності: 300 ккал, 17 г F, 10 г E, 67 г KH
Фарширований перець
Дрібно наріжте кубиками 1 цибулину і 30 г гауди (30%). Дрібно наріжте 3 стебла петрушки. Все добре перемішайте з 200 г тартару, 1 яйцем, сіллю і перцем. Відріжте кришку від 2 перців біля основи стебла, видаліть насіння і помістіть у форму для випікання з невеликою кількістю води. Влити суміш фаршу. Випікайте при температурі 175 градусів близько 60 хвилин на середній решітці. Для соусу тушкуйте 200 г помідорів, 2 столові ложки томатної пасти, 100 мл води, 1 чайну ложку орегано, сіль і перець 10 хвилин. Подавайте з перцем.
Харчові цінності: 450 ккал, 16 г F, 61 г E, 20 г KH
2 ДЕНЬ
Цвітна капуста з пармезаном
Розігрійте духовку до 200 градусів. Застеліть деко пергаментним папером. Розділіть 1 невелику цвітну капусту на дрібні квіточки, змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 подрібненим зубчиком часнику, сіллю і перцем, викладіть на деко. Випікайте в духовці близько 15 хвилин, перевертайте і випікайте ще 15 хвилин. Дрібно наріжте кубиками 1/2 авокадо, змішайте з 1 столовою ложкою тертого пармезану, змішайте з цвітною капустою.
Харчові цінності: 450 ккал, 31 г F, 15 г E, 40 г KH
Диня з моцарелою
Наріжте 1⁄2 невеликої дині медової роси невеликими кубиками. Виберіть 60 г копченої шинки (наприклад, Парма). Наріжте 6 листочків базиліка тонкою соломкою. Змішайте все з 60 г міні-моцарелли Light. Змішайте 1 чайну ложку оливкової олії, 1 чайну ложку легкого бальзамічного оцту, перець і сіль, змішайте з салатом і посипте кількома листочками м’яти.
Харчові цінності: 450 ккал, 19 г F, 30 г E, 46 г KH
3-й день
Овочеві палички з зануренням
Почистіть 3 моркви, наріжте 2 стебла селери довгими шматочками, 1/2 паприки наріжте соломкою, почистіть 8 редисок. Змішайте 250 г нежирного кварку з 50 г йогурту (1,5%), 1/2 чайної ложки гарячої порошку паприки, 1 чайної ложки оливкової олії, солі і перцю. Розставте все разом.
Харчові цінності: 460 ккал, 14 г F, 38 г E, 49 г KH
Курка каррі
Грубо наріжте кубиками 120 г курячого філе. Подрібніть 1 невелику цибулину. Наріжте кубиками 1 помідор. На сковороді розігріти 1 чайну ложку олії, м’ясо підсмажити, смажити цибулю коротко. Порошіть 1 чайною ложкою куркуми, розмішайте нарізані кубиками помідори, знеглазуйте 100 мл кокосового молока. Тушкуйте на середньому вогні 10 хвилин. Змішайте 60 г шпинату, дайте йому настоятися близько 3 хвилин, приправте сіллю і перцем.
Харчові цінності: 340 ккал, 14 г F, 37 г E, 18 г KH
Салат з огірків і фета
1 огірок дрібно скибочками, 1/2 авокадо дрібно нарізати кубиками. Покришіть 100 г Feta Light, змішайте з 1 ст. Ложкою жирних вершків і 30 г йогурту (1,5%). Подрібніть 1/2 пучка кропу. Все перемішайте, приправте сіллю і перцем.
Харчові цінності: 420 ккал, 30 г F, 24 г E, 17 г KH
Минтай з сосновою скоринкою
Розігрійте духовку до 175 градусів. Подрібніть 15 г кедрових горіхів, змішайте з 1 чайною ложкою гірчиці, 1/2 чайної ложки сухарів, сіллю і перцем. Викладаємо 200 г філе минтаю у форму для запікання і випікаємо в духовці близько 20 хвилин. Наріжте кубиками 200 г помідорів. 1 невелику цибулину наріжте кільцями. Змішайте обидва з 1 чайною ложкою оливкової олії та 1 чайною ложкою легкого бальзамічного оцту, прикрасьте 8 листочками базиліка. Розкладіть рибу та салат разом.
Харчові цінності: 330 ккал, 11 г F, 40 г E, 21 г KH
5-й день
Морквяні палички з духовки
Розігрійте духовку до 200 градусів. Очистіть 1 пучок моркви, наріжте шматочками довжиною 5 см і розправте на чверть. Застеліть деко пергаментним папером. Змішайте палички в мисці з 1 столовою ложкою оливкової олії, сіллю і перцем, викладіть на деко. Готувати в духовці від 25 до 30 хвилин. Покришіть 100 г фета легкого, змішайте з 1 жменею подрібненої петрушки. Покладіть палички в миску, змішайте із сумішшю фета та петрушки, подавайте до столу.
Харчові цінності: 450 ккал, 24 г F, 23 г E, 42 г KH
Чізбургер у склянці
Наріжте 3 листочки салату айсберг тонкою соломкою. 1 невелику цибулину наріжте кільцями, 1 помідор скибочками. Смажте 150 г тартару на 1 чайній ложці олії до розсипчастості, приправте сіллю і перцем. Натріть на тертці 30 г гауди (30%). Покладіть всі інгредієнти один за одним у баночку з каменю. Для соусу змішайте 2 чайні ложки кетчупу (з низьким вмістом цукру), 1 чайну ложку майонезу, 1 чайну ложку йогурту (1,5%), 1 чайну ложку легкого бальзамічного оцту, сіль і перець і полийте сиром. Закрийте банку. Гарненько струсіть безпосередньо перед вживанням.
Харчові цінності: 450 ккал, 22 г F, 43 г E, 19 г KH
Ви можете знайти більш захоплюючі поради та рецепти щодо дієт та низького вмісту вуглеводів на наших тематичних сторінках.