Супова дієта - швидко схудніть за допомогою смачних супів ✅

У вас також є проблеми зі своєю вагою або фігурою і вже невдало пробував багато дієт? На жаль, ви не поодинокий випадок, оскільки багато дієт не вдаються через надмірний голод під час лікування. Супова дієта робить тут цікавий виняток, тому що ви дійсно можете їсти свою їжу щодня.

Як основна їжа там написано звичайний низькокалорійний суп в меню, яка не обмежена кількістю. Крім того, інші продукти, такі як фрукти, овочі, дуже нежирне м’ясо або риба, можна вживати в невеликих кількостях.

Відомий Супові дієти, як дієта з капустяного супу, регулярно називають чарівними спалювачами жиру, за допомогою якого ви можете швидко отримати стрункість. Тут ви можете дізнатись більше про цю форму дієти, її вплив на фігуру та харчування, а також про переваги та недоліки.

Супова дієта - швидко худніть за допомогою супу! Як це все працює?

Дієта для супу зазвичай встановлюється на 7 днів, і в цей час суп є в меню майже з кожним прийомом їжі щодня.

Однак мова йде не про вершкових або сирних супах, які мають багато калорій, а про овочеві супи з низькою щільністю калорій (мало калорій на 100 грам).

Ви можете споживати стільки цього супу щодня, поки не насититесь. Калорійність такого супу настільки низька, що ви регулярно худнете.

Чи можу я їсти лише суп, роблячи це?

Навіть якщо обраний суп є основним прийомом їжі, ви точно можете включити в меню інші продукти. Це особливо важливо, оскільки в іншому випадку ви б споживали занадто мало білка та вуглеводів на дієті супу.

Інші продукти харчування під час супової дієти включають:

• овочі
• нежирне м’ясо (максимально зменшити жир)
• Яйця
• нежирні молочні продукти

Звичайно, продукти, згадані вище, слід вживати лише в дозах (див. План дієти), але дефіцит білка та вуглеводів все одно можна трохи зменшити таким чином, а також внести трохи різноманітності в інакше дуже одностороннє меню під час дієти супу.

Який рецепт успіху супової дієти?

Рецепт успіху в дієті супу полягає в тому, що ви не можете засвоїти з супу стільки калорій, скільки ви споживаєте протягом дня. Тим не менше, у вас завжди виникає відчуття, що вам не потрібно голодувати. Особливо з капустяним супом знову і знову підкреслюється так званий ефект спалювання жиру, згідно з яким ви споживаєте більше калорій, ніж поглинаєте, вживаючи капустяний суп. Однак наразі для цього немає науково обґрунтованих висновків. Однак можна схуднути до 7 кілограмів на тиждень, дотримуючись дієти з супами.

• Супи дуже низькокалорійні
• Ви споживаєте більше калорій на день (базальний рівень метаболізму), ніж отримуєте із супу
• За допомогою цієї дієти можна скинути до 7 кілограмів на тиждень

План дієти - як я можу підійти до супової дієти?

Як вже було описано вище, супова дієта включає інші продукти, крім супу. Далі наводиться невеликий план дієти, який показує, як їх можна включати в раціон під час дієти.

день 1 - Овочевий суп, додаткові фрукти (без бананів та медових динь), велика кількість води
день 2 - Овочевий суп, сирі овочі (без червоної квасолі, кукурудзи чи гороху), ввечері: запечена картопля з кварком
День 3 - Овочевий суп, фрукти та овочі
День 4 - Овочевий суп, 3 банани, нежирне молоко, велика кількість води
День 5 - Овочевий суп, 1 фунт нежирного м’яса (куряча грудка, індичка), 6 сирих помідорів, велика кількість води
День 6 - Овочевий суп, нежирне м’ясо та овочі (будь-яка кількість)
День 7 - Суп, цільнозерновий рис та овочі

Переваги та недоліки супової дієти

Переваги цієї дієти очевидні, адже ви можете їсти скільки завгодно супу, і вам не доведеться голодувати під час дієти. Крім того, овочевий суп містить у собі численні корисні мінерали та вітаміни, так що ви точно робите щось корисне для свого організму в цьому плані. Крім того, ви дійсно можете схуднути за допомогою супової дієти. До 7 кілограмів на тиждень не рідкість і гарантують, що дієта дійсно варта.

Що стосується недоліків супової дієти, то не існує стовідсоткової консенсусної науки. Оскільки організм отримує дуже мало калорій, може статися певне недоїдання. Оскільки суп майже не містить білка, м’язи також прослуховуються, і втрата ваги базується не лише на втраті жиру, а й на зменшенні м’язової маси. Низька кількість споживаних вуглеводів також забезпечує високий рівень виведення води. Крім того, не відбувається повної зміни дієти, так що горезвісний ефект йо-йо може наступити після дієти.

Переваги та недоліки:

• Відсутність почуття голоду під час дієти (+)
• Корисні мінерали та вітаміни в овочевих супах (+)
• Схуднути до 7 кілограмів на тиждень (+)
• Можливе недоїдання через низьке споживання поживних речовин (-)
• Низьке споживання білка, отже, розпад м’язів (-)
• Втрата ваги виникає в не менш значній мірі внаслідок розпаду води та м’язів (-)
• Можливий йо-йо ефект (-)

Швидкий погляд на успіх дієти

Насправді, якщо ви вирішите сісти на супову дієту, ви можете дуже швидко схуднути за допомогою неї. 5-7 кілограмів у перший тиждень - не проблема, але ефект досить короткочасний. Якщо після цього ви відновите свої старі дієтичні звички, це може дуже швидко призвести до так званого ефекту йо-йо, і ви зможете швидко відновити свою стару вагу тіла.

Однак якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, наприклад, щоб вписатись у ваше улюблене плаття чи костюм з певного випадку, дієта з супу має великі шанси на успіх. Крім того, це може просто дати поштовх харчуватися здоровіше згодом. Наприклад, якщо у вас є щоденний день чистого супу, це принаймні допоможе зберегти власну вагу, навіть з дещо екстравагантнішими звичками життя. Звичайно, існує також можливість поєднати все це з фізичними вправами та додатково зменшити власну вагу. Вашій творчості немає меж.

Супові дієти - добірка найпопулярніших дієт з супом

Супові дієти можна проводити з різними супами. Однак усі рагу з високим вмістом калорій (м’ясні рагу) та вершкові та сирні супи виключаються. Далі ми хотіли б познайомити вас з деякими відомими варіантами дієти:

1. Дієта з капустяного супу - найпопулярніша дієта з супом

У дієті з капустяного супу вищевказаний план дієти переважно поєднується з капустяним супом (основний інгредієнт: білокачанна капуста). Існує багато різних рецептів та варіацій, щоб ви могли скласти різноманітне меню.

Кажуть, що капустяний суп також сприяє самому спалюванню жиру і ви споживаєте більше калорій під час їжі, ніж їсте. Навіть якщо цей факт ще не доведений, дієта з капустяного супу може повністю підтвердити переваги супової дієти.

Дієтичний потенціал: втрачайте від 4 до 8 кг на тиждень

2. Дієта з овочевим супом - дієта з різноманітністю

Дієта з овочевих супів є квазі суповою дієтою, але всі інші спеціальні супи - це лише різновиди овочевого супу.

Великою перевагою овочевого супу є те, що ви можете щодня готувати дещо інший суп і при цьому худнути.

Потрібно лише переконатися, що щільність калорій (100-150 ккал на весь суп) не перевищена і що ви все одно отримуєте деякі поживні речовини.

Можливі варіанти:

• морквяний суп
• Суп із зеленню (цибуля-порей, морква, селера та петрушка)
• Цибульний суп (без вершків)

Дієтичний потенціал: втрачайте від 3 до 6 кілограмів на тиждень

3. Дієта з курячих супів - остерігайтеся вмісту жиру

Якщо ви зацікавлені в дієті з курячого супу, вам слід вибрати нежирну курку (бажано філе грудей), інакше кількість калорій може швидко зрости.

Тим не менше, курячі супи можна дуже різноманітно поєднувати з усіма видами овочів і, таким чином, мати численні переваги для дієти.

Дієтичний потенціал: втрачайте від 2 до 6 кілограмів на тиждень

Висновок:
Звичайно, найкраща дієта - це все-таки повна зміна власного раціону, але лише дуже небагато з них впораються з цим в довгостроковій перспективі. Однак супова дієта пропонує можливість схуднути на кілька кілограмів відносно здоровим способом за короткий час, а також дуже гнучка у виконанні.

Не хочете їсти суп цілий тиждень? Тоді регулярно проводите два супові дні на місяць! Таким чином, також ви можете набагато краще контролювати власну вагу, і дієта в кінцевому підсумку може ввести хоча б невелику зміну в раціоні.

Вам теж потрібно не турбуватися про відчуття голоду під час дієти і утримувати втрати поживних речовин у межах через різноманітний прикорм.

У поєднанні з фізичними вправами та незначним зменшенням жиру у щоденному раціоні ви можете багато чого зробити, щоб незабаром стати справді струнким. Тож якщо ви теж хочете зробити щось для свого тіла та зберегти здоров’я, спробуйте дієту з супу! Воно того варте!

---