Сушарка для бодібілдингу Що це і як сушити
Якщо ви займаєтесь спортом, а точніше бодібілдингом, ви, безсумнівно, чули про набір маси, але також і про худорлявість.
Ця досить радикальна дієта, підходяща для досвідчених спортсменів, дозволяє зосередитись на втраті жиру, зберігаючи м’язи якомога більше. По суті, це передбачає сувору дієту, щоб створити дефіцит калорій під час інтенсивних та регулярних тренувань.
У чому різниця між сухістю і втратою ваги ?
Схуднення і втрата ваги часто змішуються, навіть в області бодібілдингу. В реальності, це дві дуже різні цілі з різними результатами.
Отже, хоча дієта для схуднення призведе до втрати жиру, води та м’язів, тим часом сухе прагне підтримувати вашу м’язову масу і зосереджуватись лише на втраті жиру що ви змогли зберегти.
У першому випадку мета полягає в тому, щоб спостерігати зменшення кілограмів незалежно від їх походження, а в сухості ми точно націлюємо жир і гарантуємо мінімізувати втрату м’язів.
Спочатку сухе було спрямоване переважно на учасників змагань, коли вони наближались до кінця фізичної підготовки, безпосередньо перед виходом на сцену. Але сьогодні ця техніка демократизувалась, і багато аматорів практикують її збільшити їх м’язову масу і ідеально намалювати м’язи.
Як потрапити на сухе в бодібілдингу ?
Щоб сушарка була ефективною і давала очікувані результати, необхідно дотримуйтесь дуже конкретної і дуже суворої програми, як з точки зору спорту, так і харчування.
Крок після збільшення маси
Перш за все, ви повинні знати, що більшу частину часу, сухий починається з приросту маси.
Саме це дозволить значно збільшити м’язову масу. І звичайно, цей приріст маси і цей надлишок калорій, який відбуватиметься протягом декількох місяців, спричинить збільшення жиру.
Це коли відбувається поріз. Метою їй буде втратити накопичений жир, щоб зберегти лише м’язи.
Нижчі калорії
У цей період важливо споживайте менше калорій що потрібно вашому організму, щоб створити цей дефіцит калорій, який дозволить вам залучити свій жир.
Тому перед тим, як розпочати роботу з феном, бажано встановити дуже точну програму.
Це починається, зокрема, з визначення кількості калорій, яка призведе до втрати жиру і, отже, ваги.
Як тільки ваша добова порція калорій стане відомою, вам потрібно створити адаптовану програму харчування. Це передбачає приготування ранкової, полуденної та вечірньої їжі, а також закусок.
Ви також повинні знайти правильний баланс, щоб досягти успіху в тренуванні, перебуваючи в дефіциті калорій.
Зверніть увагу, що, як правило, спортсмен, який сухий, намагається втратити близько 500 грамів на тиждень, але ця цифра є базовою, яку слід аналізувати відповідно до вашого віку, зросту та інших факторів.
це є не потрібно намагатися скинути кілька кілограмів на тиждень. Ви ризикуєте втратити багато жиру та м’язів, щоб побачити, як усі ваші зусилля щодо набору ваги димлять ...
Під час різання важко підтримувати баланс. Настійно рекомендується дотримуватися. Не соромтеся, наприклад, звернутися до дієтолога, дієтолога та/або кваліфікованого спортивного тренера.
Регулярність та інтенсивність у спортивній практиці
У посушливі періоди це, звичайно, важливо продовжуйте робити свої заняття бодібілдингом і мотивувати вас до тренувань !
Ці тренування допоможуть м’язам продовжувати зберігати м’язову масу, незважаючи на брак калорій.
Якщо ви припините тренування в цей час або займаєтесь лише кардіотренажерами і дуже мало тренувань з обтяженням, ви ризикуєте втратити м’язову масу і, отже, м’язи.
Спортивна діяльність під час сухості
У посушливий період, звичайно, ускладнюється для тренера з бодібілдингу тренування та відновлення.
Дефіцит калорій неминуче змушує вас втратити енергію та сили. Але все ж дуже важливо продовжувати добре тренуватися! Ви повинні стабілізувати свою м’язову масу і не змушувати її падати разом з жиром.
Ви напевно виявите, що вага, яку ви надягаєте на бруски, менша, ніж під час періоду набору маси. Це цілком нормально !
Головним з них є тримайте вагу досить важкою для м’язів і виконуйте від 6 до 12 повторень для кожного підходу. Вам слід віддавати перевагу інтенсивним та періодичним зусиллям, а не тривалим зусиллям з десятками повторень та невеликою інтенсивністю.
Під час сухості, поліартикулярні вправи дуже ефективні спалити якомога більше калорій і опрацювати багато груп м’язів. Коли ви працюєте на ногах, грудній клітці або спині, включайте присідання, тягу і, звичайно, жим лежачи у свій розпорядок дня.
Ці вправи доповнюватимуть ізоляцію.
Паралельно з вашими вправами з бодібілдингу, дуже цікаво робити кардіо при високій інтенсивності (як хійт) або при низькій інтенсивності (тривалі зусилля від 30 до 60 хвилин). Це сприятиме втраті жиру.
Але пам’ятайте, що не перестарайтеся! Ти мусиш знайти правильний баланс між силовими тренуваннями та кардіотренажерами що дозволить вам втратити жир і зберегти м’язи.
Корисні харчові добавки під час сухого бігу
Під час сухості певні харчові добавки будуть для вас корисними, кожна з яких має дуже чітку роль.
Тому, ви спочатку знайдете білки. У дозі понад 85% вони дозволяють зменшити споживання вуглеводів, зберігаючи пропорції, згадані раніше.
Інша добавка, спалювачі жиру. Рослинні, вони дозволять вашому тілу спалювати більше калорій, щоб оптимізувати тренування з обтяженнями. Звичайно, вам слід дізнатись про продукт, який допоможе вам спалити жир, перш ніж його споживати.
Остання добавка, полівітаміни. Сухе, обмежуючи дієту, може спричинити дефіцит. Рекомендується полівітамінна добавка, щоб забезпечити організм поживними речовинами, яких вона може не мати.
Дотримуючись цих кількох порад та оточуючи себе кваліфікованими та компетентними людьми, ви повинні швидко побачити результати свого фена. !