Свідома дієта - збалансоване харчування
Свідома дієта
і збалансоване харчування
Завдяки свідомому харчуванню та збалансованому харчуванню підвищені показники артеріального тиску можна постійно та ефективно знижувати, а препарати працюють краще. Ви також повинні враховувати свої душі і тіло, і душу, тому ви прийшли до свідомої дієти.
Що я можу зробити - життя - це рух - рух - це життя. Спорт, а також регулярні фізичні вправи, регулярний денно-нічний ритм та регулярні фази релаксації. Утримайтеся від алкоголю та нікотину.
Тут на моєму приватному веб-сайті, hannes-webseite.de - у маленькому світі Ганна, Я передам кілька порад щодо свідомого харчування та збалансованого харчування.
Коли присутній високий кров'яний тиск, коли значення, виміряні в різні дні, становлять від 140 до 90 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа) або вище. Обидва значення не потрібно збільшувати. Для мене нижче значення зазвичай вище. Важливо виміряти на обох руках.
Чому високий кров'яний тиск - через кальцифікацію судин їх еластичність знижується, стінки судин стають жорсткішими, а тиск у судинах підвищується. Розвитку сприяє в основному ваш генетичний склад, а також занадто мало фізичних вправ, нездорова дієта, ожиріння та стрес.
Доведено, що вживання багато фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та мало червоного м’яса, але більше риби знижує високий кров’яний тиск протягом тривалого періоду часу.
Їжте регулярно - з перервами в кілька годин. Тіло може перейти на спалювання жиру лише за ці короткі інтервали голодування. Уникайте закусок та закусок. Ідеально підійде різноманітна, збалансована змішана дієта.
Свідоме харчування - що їсти
Готові продукти часто містять велику кількість прихованого цукру та нездорових жирів, тому їх слід подавати не частіше одного разу на тиждень.
Метод Логі
Logi розшифровується як "Низькоглікемічна та інсулінемічна дієта": дієта, яка підтримує низький рівень цукру та інсуліну в крові. Так мало вуглеводів є вирішальними. Так званий Харчова піраміда логі має чотири рівні:
- Низькокрохмалисті овочі, салати, фрукти та високоякісні олії складають основу: вони повинні складати більшу частину раціону.
- М’ясо, риба та молочні продукти можна знайти на другому рівні - вони є частиною щоденного споживання їжі.
- Третій рівень включає цільнозернові продукти (басмати, коричневий рис, локшина): споживайте лише невелику кількість за один прийом їжі.
- На вершині піраміди знаходяться злакові вироби з білого борошна, борошняної картоплі та кондитерські вироби. Оскільки вони сильно впливають на баланс цукру в крові, їх слід рідко або ніколи не їсти.
Дієта з обмеженим вмістом жирів і білків повинна підходити до середземноморської кухні, тобто велика кількість овочів, фруктів і салатів (клітковина), олій з кількома (наприклад, соняшникова олія) або мононенасичених жирних кислот (наприклад, оливкова або ріпакова олія), а також нежирне м’ясо, риба (омега -3 жирні кислоти). Нежирні молочні продукти або бобові - хороші джерела білка. Слід уникати жирних ковбас та сирів, шоколаду, тістечок та тістечок. (Від 30 до 35 відсотків жиру, від 10 до 20 відсотків білка, 40 г клітковини і максимум 6 г кухонної солі щодня)
Вуглеводи, так, будь ласка!
Щоденне споживання вуглеводів становить від 45 до 60% від загальної кількості енергії.
- Прості вуглеводи, такі як цукор та вироби з білого борошна (макарони), фруктові соки призводять до того, що рівень цукру в крові зростає. Якщо ви постачаєте своє тіло великою кількістю простих вуглеводів, ви постійно підтримуєте роботу підшлункової залози.
- Складні вуглеводи в цільнозернових продуктах кращі, всі салати, фрукти, овочі та картопля не роблять рівень цукру в крові так швидко.
Пити досить - 1-2 літри на день
Склянка рідини перед їжею змушує вас почуватися ситіше швидше. Достатньо води та несолодких чаїв ідеально. Кава уповільнює всмоктування глюкози з кишечника, запобігає стрибкам цукру в крові після їжі.
Діабетики можуть покрити свою потребу в підсолодженні безкалорійними підсолоджувачами, такими як цикламат, сахарин, ацесульфам, аспартам або стевія.
Фруктовий цукор не рекомендується!
Вправа - регулярні тренування на витривалість
Регулярні тренування на витривалість можуть назавжди знизити рівень цукру в крові. Бажано кілька разів на тиждень - тоді ефект триває постійно.