Схуднути без ризику для здоров’я Скільки калорій потрібно людям; Практика зцілення
Калорії: скільки енергії потрібно кожній людині?
Якщо ви хочете схуднути, вам слід достатньо потренуватися і зменшити щоденне споживання калорій. Але вживання занадто мало може завдати шкоди здоров’ю. Скільки енергії потрібно кожній людині? Це, серед іншого, залежить від віку.
Людський організм постійно спалює енергію - навіть вночі. Він отримує їх з їжею - точніше, з поживних речовин жиру, вуглеводів та білків. Але скільки енергії потрібно кожній людині індивідуально?
Схуднути за допомогою фізичних вправ і правильного харчування
Все більше людей занадто товсті. У більшості випадків надмірна вага або ожиріння можна простежити до нездорового способу життя за допомогою невеликих фізичних вправ і великої кількості енергії з високим вмістом енергії.
Але який найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів? За допомогою фізичних вправ і правильного харчування, стверджують фахівці. Важливо не вживати занадто багато калорій - але також не занадто мало, оскільки в іншому випадку ваше здоров’я загрожує загрозі.
Techniker Krankenkasse (TK) на своєму веб-сайті пояснює, скільки калорій потрібно кожній людині щодня.
Енергія від їжі
Нашому тілу потрібно достатньо енергії, щоб підтримувати нас живими: для мозку, дихання, серцево-судинної системи та метаболізму. Крім того, існує також потреба в енергії для кожного окремого руху, який ми робимо.
Ми черпаємо свою енергію з їжі: після розщеплення поживні речовини транспортуються до клітин організму в шлунково-кишковому тракті і там розщеплюються. Виділяється необхідна енергія.
Їх кількість вимірюється в кілоджоулях (кДж) або кілокалоріях (ккал). Одна кілокалорія еквівалентна 4,184 кілоджоулям.
Калорія є застарілою одиницею виміру, і в науковому використанні вона була замінена джоулем, але калорія все ще широко використовується простою мовою.
Визначте своє індивідуальне споживання калорій
TK надає калькулятор потреби в калоріях, за допомогою якого можна підрахувати, скільки калорій споживається і потрібно на день.
Калькулятор перетворює інформацію в "метаболічний еквівалент" (MET), щоб зробити споживання енергії різними переліченими видами діяльності порівнянним.
MET може бути використаний для визначення енергоспоживання окремих видів діяльності - від сну до роботи за столом до спорту.
Якщо ми сидимо на місці і не рухаємось, ми використовуємо рівно один MET на годину. Це так звана швидкість метаболізму в стані спокою. Сон спалює трохи менше енергії (0,95 MET).
Медична страхова компанія радить, щоб калькулятор потреби в калоріях застосовувався до здорових дорослих людей із нормальною вагою у віці від 18 років. Кожен, хто страждає хронічними захворюваннями або надмірною вагою, повинен звернутися до лікаря, щоб визначити його індивідуальні потреби.
Орієнтовні значення для щоденного споживання енергії
MET можна легко перетворити в калорії: 1 MET = 1 ккал на кілограм маси тіла на годину. Це означає, що людина вагою 70 кілограмів спалює 70 ккал на годину, якщо сидить дуже нерухомо.
Для того, щоб визначити, скільки калорій ви спалили за цілий день, вам доведеться зібрати MET для окремих видів денного режиму. Це трохи складно, але калькулятор потреби в заморожених калоріях може про це подбати.
Примітка: MET - це середні значення. Отже, розрахований попит слід розуміти як орієнтир, який може дещо відрізнятися від фактичного споживання енергії.
Орієнтовні значення щоденного споживання енергії стосуються людей, які переважно сидять і проводять своє дозвілля більш пасивно. Орієнтовні значення відповідно збільшуються із збільшенням фізичної активності. Потреба в калоріях залежить від віку:
- Від 15 до менше 19 років: чоловіки: 10460 кДж/2500 ккал; Жінки: 8370 кДж/2000 ккал
- Від 19 до 25 років: чоловіки: 10460 кДж/2500 ккал; Жінки: 7950 кДж/1900 ккал
- Від 25 до 51 року: чоловіки: 10 040 кДж/2400 ккал; Жінки: 7950 кДж/1900 ккал
- Від 51 до 65 років: чоловіки: 9200 кДж/2200 ккал; Жінки: 7530 кДж/1800 ккал
- 65 років і старше: чоловіки: 8370 кДж/2000 ккал; Жінки: 6700 кДж/1600 ккал
(оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Techniker Krankenkasse (TK): Скільки калорій нам потрібно?, (Доступ: 09.02.2020), Techniker Krankenkasse (TK)
- Techniker Krankenkasse (TK): калькулятор потреби в калоріях, (доступ: 02.09.2020), Techniker Krankenkasse (TK)
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.