Свідоме харчування риб’ячий жир оптимізує метаболізм жиру - WELT
Тренер з питань харчування Сабіне Грон на власному досвіді знає, як важко схуднути
Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона завжди дає поради по четвергах. Сьогодні: Про оптимізацію жирового обміну.
Всі їх знають і пробували те чи інше. Мультивітамінова шипуча таблетка, цинк, таблетка магнію. І все ж жодна інша тема не є такою суперечливою і суперечливою, як харчові добавки.
Це так легко. Я дозволяю собі один раз доторкнутися до цього гарячого заліза - і, можливо, розглянути його для вас в іншому світлі та з іншої точки зору. Тож відпустіть свого внутрішнього критика та скаржника!
Ви знаєте, що? На даний момент ви застрягли в пастці багатозадачності, перебуваєте в процесі одночасного виконання кількох проектів, і на шляху від А до Б ви забули, що збиралися зробити чи хочете отримати?
Ситуація, з якою знайома майже кожна з нас: ви шукаєте окуляри, які є у вас на голові. З посмішкою чи "О, Боже", я стаю незрозумілим або застарілим, ви поміщаєте ситуацію в свою наступну шухляду. І забути все це. Замість того, щоб запитати себе, чому це так? Дуже мало людей приходять з цією ідеєю.
Незамінні жирні кислоти
Ви можете собі уявити, що недостатня кількість життєво важливих видів палива може бути причиною цього? Або про яку ще можливу причину ви зараз думаєте? Думав неправильно. Справа не лише в тому, щоб постаріти, або в тому, що ви просто зараз почуваєтесь пригніченими, і, можливо, є.
Спалахи натхнення та ясна голова мають щось спільне з вашим мозком та тим, чи харчуєтесь ви досить розумно, тобто дієтою. Прочитайте тут, що саме це означає.
Ви коли-небудь чули про жирні кислоти омега-3? Не кажучи вже про омега-6 жирних кислотах?
Виробники так нахабно маскують вміст цукру
На етикетці написано «несолодкий» - і все ж він все ще містить 40 відсотків цукру. Оскільки багато людей намагаються уникати цукру, виробники маскують вміст. Ми розкриваємо їх методи.
Джерело: Світ
Омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти є одними з найважливіших здорових жирів (незамінних жирних кислот), які нам потрібні як людині, і які наш організм не може виробляти сам. Потім ми повинні приймати їх через нашу їжу. Але ви напевно це знаєте, я не кажу вам нічого нового.
Ми повинні знати, скільки рослинних олій, таких як кукурудзяна та соняшникова олії, ми використовуємо на своїй кухні, і скільки їх отримуємо з їжею, яку ми їмо.
Ви робите життєво важливий внесок у підтримку здоров’я серця, суглобів, шкіри, підшлункової залози і, нарешті, але не менш важливого для вашої психіки.
Волоські горіхи як ідеальна закуска між прийомами їжі
Де ми знаходимо такі цінні омега-3 жирні кислоти? У жирній рибі або риб’ячому жирі. До них належать, наприклад, лосось і скумбрія. Крім того, у всіх зелених овочах, в лляній олії, соєвій олії, ріпаковій олії та конопляній олії.
І в волоських горіхах. Вони все одно повинні бути у вашому щоденному меню як закуска. Чому? Ви коли-небудь уважно розглядали ядро волоського горіха? Дві половинки? Вони схожі на наш мозок, лише з цієї причини ви повинні їсти волоські горіхи - і не лише на Різдво, будь ласка. Нам потрібні наші мізки цілий рік.
Пиво та солодощі заборонені - багато німців поститься
Ні мобільного телефону, ні солодощів, ні алкоголю - так виглядатимуть наступні кілька тижнів для багатьох німців. Більше половини дотримуються Великого посту. А деякі навіть зовсім обходяться без твердої їжі.
І найцікавіше в цих електростанціях полягає в тому, що їх можна насолодитись перекусом у дорозі. Одночасно ви робите щось для постійного рівня цукру в крові, а також для щоденного споживання білка. Однак те саме стосується і цього: не надто багато - навіть якщо це здорові жири, вони складаються з, на жаль, нездоровими насиченими жирами, що містяться в продуктах тваринного походження.
Отже, я погоджуюся з думкою фахівців, що споживання жиру не повинно перевищувати 30 відсотків на день. Ми можемо пройти десять-20 відсотків, принаймні так говорять експерти з харчування.
Оптимізація жирового обміну
Справжнє питання на даний момент полягає в тому, щоб подумати про якість жирів. Тому я приходжу до справді дуже цікавих висновків науки. Були проведені дослідження взаємозв'язку між щоденним споживанням риб'ячого жиру та спалюванням жиру.
"Я товста, але красива!"
Її вважають найтовстішою професійною моделлю у світі: Тесс Холлідей. ЗМІ її святкують, вона сама вважає, що подає приклад. Усі форми тіла прекрасні, вважає вона. Але чи це правда?
Джерело: Світ
Всі отримані знання привели до припущення, що збільшення регулярного споживання риб'ячого жиру призвело до оптимізації нашого жирового обміну.
У цьому допомагає риб’ячий жир?
- Захист від інфаркту та інсульту
- Поліпшення роботи та розвитку мозку
- Зниження певних ризиків раку
- Зменшення депресії, зміцнення внутрішнього балансу
Можливо, ви пам’ятаєте, що раніше була ложка олії з печінки тріски, на яку ви відповідали "гаком". Але це не обов’язково має бути олія печінки тріски, до речі, це також “харчова добавка”, тільки це ім’я раніше не було відомо.
Але що, якщо ви їсте рибу лише два рази на тиждень? Або ви вегетаріанець та веган? І там я замкнув коло на тему: харчові добавки та оптимізація їжі.
Особисто я, як жертва, оптимізую свій раціон за допомогою так званих капсул з риб’ячим жиром, і я в захваті. Оскільки є відчутні та видимі результати, і я вношу більше якості у своє насичене подіями життя.
Якщо ви теж хочете отримати більш еластичну шкіру зі схильною до сухості шкірою, хочете знову відчути суглоби без болю і нарешті хочете насолоджуватися своїм життям без депресії та чорних міток, тоді ви тепер знаєте, куди вас приведе ваш шлях.