Таблетки для схуднення Сторожові собаки Топ 10 міфів про схуднення
Наукове дослідження харчування полягає все ще нова галузь досліджень, яка постійно розвивається. Я Лише в 1912 році був введений термін вітамін і лише 60 років вивчали вітаміни та мінерали.
Оскільки ми продовжуємо вивчати нові речі про дієту та схуднення, неважко повірити, що склалося багато міфів. Ці міфи досі часто подаються як факти, навіть коли вони були остаточно спростовані в результаті досліджень!
Це 10 найпопулярніших міфів про схуднення.
1. Вживання жиру робить вас товстим
Не рідко ми бачимо, як дієтичний жир і жир в організмі змішуються та позначаються як взаємозамінні. Думка про те, що жир, з’їдений у їжі, це жир, що зберігається в організмі, неймовірно поширена. Правда в тому, що, Поки ви не вживаєте занадто багато калорій, жир не стане жиром.
Вживання дієти з високим вмістом жиру (і з високим вмістом білка) з низьким вмістом вуглеводів може призвести до втрати ваги, як показали численні дослідження. Звичайно, вживання менших порцій і меншої кількості калорій все одно важливо для зменшення ваги. [Джерело, джерело]
2. Вживання вуглеводів змушує набирати вагу
Це правда Якщо вживати занадто багато чого-небудь, ви з часом наберете вагу, але це в першу чергу завдяки загальній добовій кількості калорій. Вживання вуглеводів у складі дієти зі зниженою калорійністю не призводить до збільшення ваги. Існує безліч досліджень, які показують, що люди можуть їсти вуглеводи та худнути, доки вони змінюють розмір порцій та споживання калорій.
Ви хочете зробити свій вибір вуглеводів здоровішим? Обмежте просте споживання цукру і вживайте більше цільнозернових, овочів та фруктів. Наприклад, вибираючи коричневий рис та цільнозерновий хліб та макарони замість цих вишуканих варіантів. Намагайтеся їсти картоплю, надягнувши шкірку, щоб збільшити споживання клітковини.
3. Ваша втрата ваги буде послідовною
Кожного разу, коли ви приєднуєтесь до групи схуднення або завантажуєте будь-яку програму для схуднення, вас запитуватимуть, скільки фунтів або кілограмів ви збираєтеся скинути за тиждень, щоб прицілитися. Неважко подумати, що якщо ви будете дотримуватися дієтичного плану, ви будете постійно втрачати 2 кг щотижня. Однак це не завжди буває щотижня, і люди, які дотримуються дієти, повинні усвідомити, що вони не для невдач, якщо вони не втрачають вагу. Втрата ваги коливається, і деякі тижні кращі за інші.
Реальність така, що втрата ваги ніколи не є прямим і передбачуваним шляхом. Залежно від того, скільки солі або води ви мали напередодні, це може вплинути на те, скільки ви важите наступного дня. Ще слід врахувати м’язову масу. М'язи важать більше, ніж жир, і якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете не втратити стільки ваги через набрану м'язову масу.
Не зосереджуйтесь лише на цифрі на вагах як на вашій меті; Натомість зосередьтеся на тому, як підходить ваш одяг, як ви дивитеся в дзеркало, і наскільки здоровим і підтягнутим ви почуваєтесь з кожним тижнем .
Не можна ігнорувати ступінь? Намагайтеся зважуватися щодня в один і той же час послідовності, щоб додати до вашого графіка зважування. Поки графік з часом в основному падає, ви на правильному шляху!
4. Люди з надмірною вагою нездорові, худі люди здорові
Статистично у людей, які страждають від надмірної ваги, підвищується ймовірність розвитку різних хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання та деякі види раку. Справді є худі люди, які щороку розвивають ці хронічні захворювання . Деякі люди, які мають здоровий ІМТ, можуть бути неймовірно непридатними і ніколи не робити фізичних вправ, в той час як той, у кого вага свідчить про надмірну вагу, може бути дуже активним .
Інші маркери здоров’я можна покращити, схуднувши, але це пов’язано не тільки з ожирінням. Наприклад, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину пов’язані з ожирінням, але на них також впливає Стрес, метаболічні фактори, і генетика.
5. Дорожче харчуватися здорово
Хоча це правда, що деякі найекзотичніші та наймодніші здорові продукти харчування та «суперпродукти» можуть бути дорогими, їсти здоровий не повинна бути дорожчою попередньої дієти .
Фрукти та овочі набагато дешевше купувати, коли вони в сезон; Добра їжа BBC пропонує вичерпну таблицю, яка вказує, коли різні продукти в сезон (і, отже, найдешевші та найсмачніші). Це стосується також сезонного вилову м’яса та риби.
Квасоля - це також дешеві варіанти низькокалорійний.
Попереднє дослідження та планування допомагає харчуватися здорово якомога дешевше. Є багато каналів Youtube, які пропонують це Підручники з рецептів для подавання здорових та недорогих страв .
6. Голод від голоду - чудовий спосіб схуднути
Хоча переривчасте голодування було доведено одним із способів схуднути, голодування ніколи не є відповіддю на здорове схуднення.
До цього може призвести голодна дієта, Дефіцит харчування, що може призвести до цілого ряду проблем зі здоров’ям. Позбавляючи своє тіло їжі, ви позбавите своє тіло енергії, необхідної для підтримання свого повсякденного життя та збільшення вашої тяги до нездорової їжі.
Голодування також може призвести до втрати організмом м’язової маси. Це призводить до зниження швидкості метаболізму і, зрештою, до майбутньої боротьби зі зниженням ваги . Пропуск одного прийому їжі цього не зробить, але якщо ви розглядаєте дієту, яка рекомендує вживати мало калорій на день, можливо, вам слід переглянути.
7. Їжа з позначкою „з низьким вмістом жиру” або „з низьким вмістом жиру” - це завжди здоровий вибір
Більша частина індустрії охорони здоров’я демонізувала жир, а виробники харчових продуктів поспішили випустити різні продукти зі зниженим вмістом жиру, знежиреним жиром і без жиру. Але деякі з цих виробників продуктів харчування роблять це додайте додатковий цукор у свої продукти, щоб поліпшити смак їх нежирних творінь, що в свою чергу збільшує їх калорійність .
Існує певний нагляд та правила щодо маркування харчових продуктів та способу опису продукту, але маркетологи знаходять способи використовувати ці правила, щоб припустити, що ці продукти здорові., навіть якщо вони цього не роблять .
Наприклад, щоб продукт був позначений як нежирний (у Великобританії та ЄС), продукт повинен містити 3 грами або менше жиру на 100 грамів. Однак, щоб вважатись продуктом із зниженим вмістом жиру, новий продукт має лише на 30% менше жиру ніж оригінальний або порівнянний продукт.
Споживачі повинні завжди дивитись на етикетки дієти та інгредієнтів на своїй їжі, щоб не стежити за ними висота Суми Натрій, насичені жири та продукти з додаванням цукру .
8. Деякі продукти мають «негативні» калорії
Ідея негативних калорій полягає в тому, що організм використовує більше калорій для пережовування та перетравлення їжі, ніж вона містить, причому селера є найвідомішим прикладом негативної висококалорійної їжі.
На жаль це не так ! Велика паличка селери містить близько 10 калорій, набагато більше, ніж використовується для жування та перетравлення овочів; У селері багато клітковини, а це означає, що він має тепловий ефект близько 20% калорійності. Це означає, що кожна засвоєна вами паличка селери спалює близько 2 калорій. [Джерело]
Їжа з різним складом вимагає різної кількості енергії для перетравлення. Жири мають тепловий ефект близько 3 відсотків. Якщо ви споживаєте 100 калорій жиру, на перетравлення жиру витрачається лише 3 калорії. Волокнисті овочі та фрукти мають тепловий ефект близько 20 відсотків, тоді як білки, що мають тепловий ефект, приблизно 30 відсотків.
9. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Як не дивно, але розвиток сніданку має довгий і складний досвід [джерело]. Але думка про те, що сніданок - це найважливіша їжа дня, походить від маркетолога Едварда Бернейса, завданням якого було продати більше бекону своїм роботодавцям; він попросив лікаря погодитись, що сніданок з беконом та яйцями корисніший за легший сніданок, а потім надіслав цю заяву приблизно 5000 лікарям за підписи. Потім він отримав газети, щоб опублікувати результати своєї петиції, ніби це було наукове дослідження, що призвело до думки, що сніданок рекомендується з медичної точки зору.
Навчання показали, що пропуск Сніданок не призводить до збільшення ваги, і нові дослідження показують, що періодичне голодування (пропускаючи особливості сніданку) може допомогти зниженню ваги [джерело]. Прочитайте нашу статтю про це Переваги голодування для отримання додаткової інформації.
10. Кількість калорій, які ви вправляєте, і впливає на вправу на вашу втрату ваги
Дослідження неодноразово показували, що ми явно переоцінюємо значення нашого навчання . Одне дослідження показало, що на запитання вгадати власне споживання калорій учасники набрали досить вражаючих балів.
Люди, які нещодавно займалися фізичними вправами, частіше віддаються компенсаційній поведінці. Наприклад, сьогодні вранці вони вирішують піднятися на ліфті замість сходів або купити пампушку зі своєю кавою, виправдовуючи менш активний або нездоровий вибір нагадуванням (та іншим), що вони вже були в тренажерному залі. Виконання лише однієї з цих компенсаторних форм поведінки може бути нормальним, але дослідники вважають, що ми часто це робимо численні рішення, подібні до цього, щодня, настільки, що ми по суті скасовуємо всю свою важку роботу в тренажерному залі .
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.