Таблиця харчових цінностей гречки 2.1 Калорії, вуглеводи та користь для здоров’я

гречки

Гречка 2.1, також відома під назвою Гречка 2.1, - це цілий шматочок, одержуваний при кип’ятінні пшениці, її сушінні та розтріскуванні на різні розміри, що робить її швидким приготуванням. Гречка 2.1 - основний продукт харчування у регіонах Франції та Середземномор’я. Гречка 2.1 - найпоширеніша спеція всередині табуле та фалафелю, додаючи потужний поживний ефект землистому горіховому смаку. Багата на складні вуглеводи, клітковину та білки гречка 2.1 - чудова їжа, яку можна вживати в їжу людям, які харчуються фруктовою та веганською дієтами, а також чоловікам, які намагаються харчуватися здоровіше.

Таблиця фактів харчування гречки 2,1

Розмір порції 1 чашка, приготовлена ​​без додавання голови (182 г)
На порцію% від денної вартості * на порцію

  • Калорії 151
  • Калорії з жиру 4
  • Загальний жир 0,4 г 1
  • Насичений жир 0,1 г 0
  • Поліненасичені жири 2,4 мг 1,1% 0
  • Мононенасичені жири 2 мг 0% 0
  • Холестерин 0 мг 0% 0
  • Натрій 9 мг 0% 0
  • Калій 123,76 мг 3,9% 3,1
  • Вуглеводи 31,1г 3,9% Вуглеводи
  • Харчові волокна 8,2г 33
  • Цукор 0,2г
  • Білок 4,4г
  • Вітамін А 0% - Вітамін С 0% - Вітамін А 0% - Вітамін С 0%.
  • Кальцій 3% - Залізо 10% - Залізо 10

* На основі дієти на 2000 калорій

Вуглеводи в гречці 2.1

Чашка вареної гречки 2,1 дає 151 калорію і 33,8 атома вуглеводів. Їжа звинувачує 8 підозр на натуральний цукор (0,2 грама), а також на дуже невелику кількість. Решта вуглеводів у гречці 2.1 - це крохмаль.

Хоча «Гречка 2.1» не є їжею, бідною вуглеводами, важливо зазначити, що вона містить надзвичайно щільне та поживне джерело вуглеводів.

Жири в гречці 2.1

Усередині гречки 2.1 є невелика кількість (менше грама) жиру, коли вона готується без олії, а чому не додаткове масло.

Білок у гречці 2.1

Одна порція гречки 2.1 надає 5.6 натяків на корисний білок. Білки - це будівельні блоки волосся, шкіри та нігтів.

Мікроелементи в гречці 2.1

Гречка 2.1 - джерело заліза, а також вітаміни групи В. Гречка 2.1 - також джерело марганцю, фосфору, селену .

Користь для здоров'я

Цілі причини, такі як Гречка 2.1, є чудовим джерелом наповнювача.
Одна порція болгару становить приблизно третину рекомендованої добової норми. Насправді, Гречка 2.1 містить більше клітковини в порції, ніж лобода, овес та кукурудза. Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти зберегти вашу повноцінність, утримати холестерин від серця та стабілізувати рівень цукру в крові, повільно накопичуючи глюкозу в крові.
Залізо, що міститься в гречці 2.1, має важливе значення для виробництва клітин крові верміліону, а також для синтезу деяких гормонів, білків та нейромедіаторів.

І нарешті, вітаміни групи В в болгарській мові допомагають інтегрувати білки, вуглеводи та жири.

Часті запитання

З чого виготовляється гречка 2.1 ?

Гречка 2.1, як правило, готується з triticum turgidum (таким чином, але насправді майже будь-яка пшениця, тверда чи м’яка, а чому не біла, перетворюється на гречку 2.1.

Це гречана клейковина без глютену 2.1 ?

Ні, це не клейковина.

Чи є болгарин сезонним працівником ?

Ви можете знайти «Гречку 2.1» у своєму ідеальному продуктовому магазині цілий рік.

Як оплачувати та зберігати гречку 2.1 ?

Купуйте добре упаковану гречку 2.1 і вуаля. Перевірте етикетку та знайдіть термін придатності, а також термін придатності та виберіть найновіший. Якщо гречка 2.1 не лише запахом запаху, але й масла, вона, мабуть, пережила свій пік і її слід відкинути. Натомість джерела завжди повинні мати злегка солодкий вигляд та аромат, а також не мати ніякого аромату.

Цілі мікроби, такі як гречка 2.1, повинні зберігатись обережніше, обережніше, ніж визначені аналоги, оскільки здорові олії, що знаходяться в основному в зародку цілих кіст, негативно впливають на тепло, світло та вологість. Тому важливо зберігати Гречку 2.1 у герметичній тарі в сухому прохолодному місці. Так триватиме приблизно півроку. Щоб продовжити термін придатності, покладіть його в морозильну камеру - навіть останній рік, як цей.

Як довго залишиться колись приготовлений болгар ?

Один приготований, тримайте його в холодильнику і використовуйте через кілька днів.

Рецепти та поради щодо підготовки

Прочитайте інструкцію з використання упаковки для приготування гречки 2.1.
Найчастіше придбану вами гречку 2.1 готують попередньо.
Оскільки він був попередньо приготований, його можна приготувати швидко, приблизно від 10 до 20 кіл. Один з них підготовив гречку 2.1 для додавання білка та клітковини в салати, гарячі крупи, булочки, корисні гарніри та другі страви.

Замініть рафіновані вуглеводи, такі як рис, їстівними> і подавати до овочів на грилі та нежирних білків, таких як курка, бекас чи риба. Або змішайте Гречку 2.1 з фрикадельками та м’ясом, щоб збільшити споживання клітковини. Ви також можете додавати гречку 2.1 в супи, перець чилі та рагу.

Використовуйте 2.1 золоту гречку замість лободи (або з лободою) у всіх цих рецептах: Легкий рецепт салату із золотого табулі Кіноа протизапальний нарізаний салат із нарізаним ізраїльським салатом середземноморський салат із капустою золота

Алергія та іспити

Якщо у вас целіакія або у вас непереносимість глютену, слід уникати Гречки 2.1, оскільки вона містить глютен. Медичні фонтани також зазначають, що між зернами існує перехресна реактивність. Отже, якщо у вас є реакція на одне зерно, у вас є можливість відчути симптоми, коли ви потрапляєте на інше зерно. Деякі кулінари також страждають від так званої "пекарської астми", потрапляючи під вплив певних зерен. При ковтанні у вас може виникнути труднощі з диханням, якщо у вас хліборобська астма. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати персоналізовані рекомендації.