Таблиця холестерину ProActiv
Спочатку знайдіть загальний рівень холестерину ліворуч, потім подивіться на відповідний стовпець праворуч, щоб визначити, чи вважається рівень холестерину високим. Так просто!
| 199 мг/дл Або менш | 159 мг/дл Або менш | про 40 мг/дл | нормальний |
| 200 мг/дл або більш | 160 мг/дл або більш | підвищений |
Що означають значення в таблиці холестерину?
У нашій таблиці рівня холестерину або ліпідів у крові ви знайдете терміни "холестерин ЛПНЩ", "холестерин ЛПВЩ" і "загальний холестерин". Що означають ці терміни? Давайте розглянемо уважніше ...
У таблиці порівняльних показників холестерину ЛПНЩ означає «ліпопротеїн низької щільності», тобто ліпопротеїн з низькою щільністю. Холестерин, який транспортується цими ліпопротеїнами, часто називають "поганим" холестерином - на відміну від "хорошого" холестерину, який транспортується ЛПВЩ, або "ліпопротеїн високої щільності", ліпопротеїн з високою щільністю.
Як ліпопротеїни високої, так і низької щільності переносять холестерин по всьому тілу. Але коли рівень ЛПНЩ високий, холестерин може накопичуватися на артеріальних стінках. І це не корисно для серця, тому підвищений рівень холестерину ЛПНЩ вважається одним із факторів ризику ішемічної хвороби серця *. Однак ліпопротеїни високої щільності можуть переносити надлишок холестерину в печінку, де він виводиться з організму.
Які орієнтовні значення для холестерину ЛПНЩ у таблиці граничних значень холестерину?
Як видно з нашої нормальної таблиці холестерину, холестерин ЛПНЩ бажано бути нижчим за певний рівень у здорових дорослих - 159 мг/дл - брехати. Значення ЛПНЩ вище цього класифікуються як підвищені, що означає, що слід вживати заходів за погодженням з лікуючим лікарем для їх зниження.
Деякі групи людей класифікуються як особливо ризиковані, якщо вони мають високий рівень холестерину, наприклад, люди з додатковими факторами ризику, такими як ожиріння, діабет або високий кров'яний тиск. Якщо ви належите до вразливої групи, рекомендується навіть нижчий рівень холестерину ЛПНЩ.
Якщо рівень холестерину у вас високий, важливо обговорити це з лікарем, щоб поставити перед вами значущі цілі.
Скільки загального холестерину я повинен мати відповідно до таблиці холестерину?
У здорових дорослих загальний рівень холестерину повинен бути на рівні або нижче 199 мг/дл лежачи, таблиця холестерину наведена вище.
То як можна знизити ці значення або підтримувати хороші?
3 важливі поради щодо холестерину
Порада 1. Замініть у своєму раціоні насичені ненасичені жири.
Коли ми говоримо, що насичений жир - це "погано", а ненасичений жир - "добре", для цього є вагома причина. Заміна у вашому раціоні насичених ненасичених жирних кислот може допомогти знизити рівень холестерину в крові **, якщо ваш раціон загалом збалансований та різноманітний. Якщо ви хочете дізнатися більше, перегляньте нашу статтю про насичені та ненасичені жири тут.
Порада No2: Підтримуйте здорову вагу.
Підтримання здорової ваги може допомогти підтримувати хороший рівень холестерину. Тому важливо, що ви займаєтеся спортом і харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою. Щоб отримати ідеї щодо того, як включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, прочитайте наші статті про фізичні вправи для початківців або дізнайтеся більше про те, що робить збалансовану дієту тут.
Порада No3: Спробуйте Becel ProActiv
Цілком можливо активно знижувати рівень холестерину за допомогою дієти. Продукти Becel ProActiv містять рослинні стерини, які, як було встановлено, знижують рівень холестерину на 7-10% протягом 2-3 тижнів як частина збалансованої дієти *** .
Є інші заходи, які ви можете вжити, якщо у вас високий рівень холестерину - прочитайте наш путівник тут або завантажте нашу брошуру. Він містить 4-тижневу програму, яка допоможе вам під час переходу та надасть цінні поради, натхнення та довідкову інформацію.
* Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Існує багато факторів ризику ішемічної хвороби серця, і важливо вирішити всі з них, щоб зменшити загальний ризик.
** Доведено, що використання ненасичених жирних кислот замість насичених жирних кислот у раціоні знижує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є одним із факторів ризику ішемічної хвороби серця.