Таблиця ідеальної ваги відповідно до морфології та розміру
Наявність здорової ваги необхідна для збереження здоров’я та профілактики різних захворювань. Але як ми можемо точно знати свою ідеальну вагу? Відповіді на всі ваші запитання в цій статті
Ожиріння та надмірна вага є дуже поширеними проблемами в наші дні. Зачіпаючи дітей, дорослих та людей похилого віку, вони вважаються лихом століття і пов’язані з багатьма небезпечними патологіями, такими як гіпертонія, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Сказавши це, мати ідеальну здорову вагу важливо для захисту від цих захворювань. Але що саме - ідеальна вага ?
Ідеальна вага - це перш за все вага, коли людина почувається комфортно, але все одно повинна дотримуватися певних критеріїв, таких як морфологія, вік, зріст або навіть стать.
Існує безліч методів розрахунку, які намагаються визначити ідеальну вагу для кожної людини. Деякі з них дуже прості, а інші набагато складніші для розуміння або виконання. Очевидно, що всі вони не мають однакового принципу, оскільки, хоча деякі засновані на одному чи двох згаданих критеріях, інші беруть їх до уваги.
Як дізнатися свою ідеальну вагу ?
Ось 4 різні методи для обчислення вашої ідеальної ваги:
Залежно від віку:
З віком нормально для вас набирати трохи більше ваги. Хоча це природний процес розвитку у дітей та підлітків, у дорослих це може бути пов’язано з гормонами.
Ми також помічаємо кричущу різницю між складом тіла обох статей. Загалом, чоловіки мають більшу м’язову масу, важчі кістки з меншим вмістом жиру, на відміну від жінок. Ця різниця також змінюється з віком і впливає на вагу !
Щоб допомогти вам визначити вашу ідеальну вагу, залежно від вашого віку, а також вашого зросту, ось пояснювальна таблиця:
Метод Брока:
Метод Брока, безсумнівно, є найпростішою формулою, але також і найпростішим для розрахунку вашої ідеальної ваги. Він базується лише на одному критерії, щоб знайти ідеальну вагу, зріст, і не враховує жодних інших елементів, таких як вік, морфологія або навіть стать.
Як це працює ? Просто візьміть свій зріст у см і відніміть 100, і це потрібна вага! Наприклад, людина з ростом 1,65 м повинна важити 65 кг.
Однак це рівняння не завжди є правильним, оскільки для високих жінок (1,75 м) ідеальна вага може бути занадто високою (75 кг).
Метод Крефа:
Метод Крефа вважається найдосконалішою формулою порівняно з іншими. Тому він коригує існуючі методи, беручи до уваги також морфологію, вік та розмір. Однак сюди не входить секс !
Щоб розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою методу Крефа, вам доведеться вибирати між різними розрахунками, залежно від вашого типу фігури (худий, нормальний або великий). Єдина проблема цього методу полягає в тому, що він не завжди є точним, оскільки деяким людям може бути важко оцінити свій тип фігури. Суб’єктивність буде там !
Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу за формулою Крефа:
Нормальна морфологія:
[(Висота в см - 100) + (вік/10)] * 0,9
- Тонка морфологія:
[(Висота в см - 100) + (вік/10)] * 0,9 ²
- Велика морфологія:
[(Висота в см - 100) + (вік/10)] * 0,9 * 1,1
Індекс маси тіла (ІМТ):
Індекс маси тіла дозволяє дізнатися, в якому діапазоні форми тіла ви знаходитесь. Це розрахунок, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), який враховує зріст і вагу і дає більш надійний показник, ніж фунти, для того, щоб визначити розмір вашого тіла.
Але перш ніж бути показником, щоб дізнатись розмір свого тіла, він швидше допомагає уникнути ризиків, пов’язаних з худорлявістю, надмірною вагою та ожирінням. Насправді, однієї лише ваги недостатньо для того, щоб визначити один із вищезазначених випадків, оскільки вагою 80 кілограмів, коли вам 1,80 м, це не те саме, що коли вам 1,60 м.
Таким чином, ІМТ є надійним методом для людей у віці від 18 до 65 років, але не діє для спортсменів, людей похилого віку, вагітних та жінок, які годують груддю.
ІМТ можна обчислити, розділивши вагу в кг на квадрат висоти. Ось як інтерпретувати результат ІМТ:
- До 16,5 років: недоїдання
- Між 16,5 і 18: худорлявість
- Між 18, 5 і 25: нормально
- Між 25 і 30: Надмірна вага
- Між 30 і 35: Помірне ожиріння
- Понад 40 років: масове ожиріння