Таблиця вмісту білка
Підрахунок білків, що вживаються під час кожного прийому їжі, - це досить проста мозкова вправа, яка швидко стане автоматизмом. Для цього на цій сторінці представлено вміст білка в деяких звичних продуктах харчування.
Ця сторінка містить середній вміст білка кілька поширених продуктів харчування, будь то тваринна або рослинна їжа.
Хоча вам може здатися зайвим підрахувати дієтичний білок, це не так. Після певного рівня (тобто, як тільки ви вже не новачок), обов’язково потрібно мати ідеально розроблене харчування, а для цього вам доведеться навчитися рахувати калорії та білки. Оскільки помилка плюс-мінус 20 г білка може мати велике значення, особливо під час дієти або сухості. Це може блокувати втрату жиру або пришвидшити втрату м’язів.
З іншого боку, це правда, що проведення цих розрахунків є стримуючим. Але ви побачите, що з кількома основами, представленими в цій статті, ви дуже швидко зможете порахувати білки, які ви вводите у щоденному харчуванні. Так само, на практиці вам більше не потрібно буде зважувати їжу під час кожного прийому їжі, тому що ви матимете огляд, і ви зможете швидко оцінити вагу кожного з продуктів, які у вас на тарілці.
Придбайте Scitec Nutrition Egg Pro
Отже, на практиці вам буде достатньо декількох секунд, щоб розрахувати споживання білка під час їжі та визначити, чи відповідає це шрот достатньо багатий білком або якщо вам потрібно додати шматочок шинки, яйце, банку тунця або сиру.
Вміст білка в їжі (у гр/100гр):
Ось 3 списки деяких продукти з вмістом білка:
| Тваринні білки | Вміст білка |
| Риби | 13-20 |
| Червоне або біле м’ясо | 18-22 |
| Яйце | 6-7 |
| Молоко | 3.5 |
| Похідні: молоко та сир | Вміст білка |
| Молоко | 3.5 |
| сир пармезан | 35 |
| Gruyire | 30 |
| Ементаль | 29 |
| Камамбер | 21 |
| Рослинні білки | Вміст білка |
| Сухий колотий горох | 33 |
| Пшеничні зародки | 26 |
| Арахіс | 25 |
| Сушена сочевиця | 23 |
| Сушені боби | 21 |
| Нут сушений | 20 |
| Какао порошок | 20 |
| Мигдаль | 18 |
| Насіння кунжуту | 18 |
| Бразильські горіхи | 14 |
| Пшеничне борошно | 12-14 |
| Макарони | 10 |
| Варена сочевиця | 8 |
| Варена квасоля | 8 |
| Хліб | 8 |
| Тофу | 7 |
| Брокколі | 3 |
| Соєве молоко | 3 |
| Приготовлений рис | 2.2 |
Отже, як ви вже напевно знаєте, саме продукти тваринного походження та продукти, одержувані з молока, мають найбільший вміст білка. Однак у більшості випадків вони також містять дуже багато ліпідів. Тому необхідно споживати їх обґрунтовано і добре вибирати джерела жиру.