Тае Бо - тренування витривалості та кондиціонування

Тае Бо поєднує в собі безліч різних елементів єдиноборств і тим самим тренує все тіло. Це покращить як вашу фізичну форму, так і вашу витривалість. Зміцнюються руки, ноги, живіт і спина. Тае Бо - це всебічне тренування для всього тіла.

Швидкі удари в повітрі, поворот і комбінація вправо-вліво - Тае Бо швидкий, динамічний та фізично вибагливий, що дозволяє скинути кілограми. Тае Бо тренує все тіло, а також гарантує високий коефіцієнт задоволення.

Що таке Тае Бо?

Tae Bo - це штучне слово, яке складається з перших літер наступних слів або значень слів:

ТПовна відданість тому, що ви робите: Покажіть повну відданість тому, що ви робите
А.Придатність себе та світу: пам’ятайте про своє оточення
E.xcellence, справжня мета у будь-якій справі: досконалість - це мета ваших дій
B.Оді як сила для повних змін: Ваше тіло - сила для повних змін
Опокірливість вашій волі та вашому справжньому прагненню до змін: Підкоряйтеся своїй волі та своєму справжньому прагненню до змін

Спочатку Тае Бо став чемпіоном світу з карате Біллі Бланкс винайдений у 80-х роках. Сьогодні тренажерні зали та школи бойових мистецтв пропонують курси як для початківців, так і для досвідчених. Для навчання вдома доступні DVD або відео.

Подібні терміни, як Тай Бо або Тай Бо, приховують курси фітнесу з подібним змістом курсу. На відміну від оригінального Tae Bo, вони не сертифіковані Міжнародною фітнес-аеробною академією.

Тае Бо: Фітнес не бойові мистецтва

Тае Бо - це форма фітнес-тренувань, що поєднує класичну аеробіку, елементи боксу та кікбоксингу з азіатськими техніками бою. Ви тренуєтеся потужно та з високою стійкістю тіла, також на високій швидкості та надто швидкій музиці. Основна техніка в основному включає удари руками і ногами в повітрі. Тае Бо - це чисто фітнес-спорт, а не техніка самозахисту чи єдиноборств.

Тренування для всього тіла

Тае Бо тренує практично всі групи м’язів у тілі, особливо живіт, ноги та сідниці. Педалінг зміцнює стопи, ноги та м’язи сідниць. Бокс також зміцнює м’язи рук і верхньої частини тіла. Тае Бо тренує серцево-судинну систему та посилює дихання. Ви також вдосконалите наступні координаційні навички:

швидкість
спритність
Напруга тіла
Почуття рівноваги

Новачкам не слід тренуватися поодинці

Через високу швидкість, з якою виконуються вправи Тае Бо, існує ризик того, що новачки неправильно виконають окремі елементи. Це може призвести до спортивних травм, таких як перенапруження м’язів. Інший ризик полягає в тому, що новачки переоцінюють свої можливості через відсутність досвіду роботи з Тае Бо. Тому для початку бажано пройти курс або хоча б вступний урок.

Ось як працює курс Тае Бо

Керівник курсу починається з фази розумової медитації, яка готує учасників до тренінгу. Потім м’язи розігріваються. Наступні вправи на розтяжку покращують рухливість та запобігають травмам. Частина витривалості в основному тренує верхню частину тіла, плечі, живіт, сідниці та спину, а також ноги. Під час наступного охолодження учасники розтягуються і розслабляються. Загалом, курс Тае Бо займає близько години.

початкове положення є основою для всіх вправ. І ось як ви займаєте основну позицію:

Напружте сідниці і живіт.
Ваші стегна і коліна трохи зігнуті.
Розслабте плечі і стисніть кулаки.
Тильна сторона кисті і передпліччя утворюють лінію, яка проходить майже паралельно верхній частині тіла.
Руки та ноги постійно перебувають у легкому русі.

Що потрібно для тренувань

Ви тренуєтесь з Тае Бо Пов'язки. Вони стабілізують зап’ястя, але не обмежують рухливість. В оригінальному Tae Bo від Billy Blanks бандажі мають іншу функцію. На тренуваннях їх носять у різних кольорах, залежно від того, який досвід має студент. Тренер може легко розрізнити просунутих та початківців.

Окрім бандажів, не потрібен спеціальний спортивний одяг. В основному, спортивний одяг повинен бути зручним, щоб ви могли в ньому легко пересуватися. Взуття не повинно бути занадто важким, щоб повороти було легше виконувати.