ТАЙ ЧІ ДЛЯ ОСТЕОАРТРИТУ - лікар Інфо Ро
Звичайно, ви також страждаєте артрозом коліна. І для тих з вас, хто страждає цим станом. подвійні вправи на розтяжку не настільки ефективні, як у групі техніки Тай Чі, а саме: Ян, Сонце, Чанг с.а.м.д. Крім того, з поживної точки зору, ці тренування, як правило, дуже добре поєднуються зі здоровим харчуванням, з постійно збалансованим рівнем цукру і які не сприяють підвищенню "поганого" холестерину. Всі взаємопов’язані.
Що таке і що тягне за собою Тай Чі?
Тай Чі, як багатотисячолітня китайська мистецька дисципліна, дуже схожа на Ци Гун, про яку я писав у попередніх статтях, відрізняється від останньої тим, що вона НЕ представляє підвищеного ризику для вашого здоров'я. Але це слід практикувати лише в уповноважених школах, звичайно.
Як не дивно, але лише в західних очах, за допомогою цих вправ ви не худнете, але це тонізує та еластично формує загальні м’язи протягом тривалого часу, не кажучи вже про психіку та дихальну систему.
10 основних принципів
1. Голова і шия тримаються прямо, як би підвішені.
2. Плечі та поперековий відділ хребта тримаються прямо, а живіт підтягується.
3. Талія розслаблена і її можна легко повертати, включаючи стегна та область статевих органів.
4. Плечі та лікті розслаблені та м’які.
5. Тулуб і нижні кінцівки рухаються унітарно і скоординовано.
6. Під час руху завжди буде різниця між твердою і легкою ногою; практикуючий буде обережно ставити вагу.
7. Рух буде виконуватися, використовуючи лише намір розуму, без будь-якої зовнішньої м’язової сили.
8. Кожен рух буде "перетікати" в інший, плавно і безперервно.
9. Буде забезпечено відчуття гармонії між внутрішніми та зовнішніми органами чуття.
10. Ви відчуєте медитативний стан глибокого внутрішнього спокою.
В основному, включені в ці десять основних принципів тайцзи, існують такі поняття, як: прямостояче положення тіла та квазідосконале вирівнювання тулуба, а також осьові рухи, що супроводжуються повільними, але точними рухами/жестами. Насправді всі ці рухи вимагають суворої координації в повільному ритмі, а сам підхід вимагає від учасників сили підвищеної концентрації на контролі власного руху, а також на середовищі, в якому вони практикуються. Таким чином, сприйняття «рухомої медитації» допомагає як очистити розум, так і кінестетичному усвідомленню.
Розминочні вправи
Перед будь-якими заняттями спортом або медитацією, такими як Тай Чі, необхідна мінімальна розминка члена, майбутнього практикуючого. Або, коли ми пишемо і говоримо про Тай-чі, "мінімальна розминка" означає, наприклад, 15-30 масажів (за сеанс!) На п’ятах і пальцях, на кожній нозі, відповідно, для підвищення чутливості стопи через периферичний кровообіг. більш інтенсивний. З цією ж метою наголошується на масажі обличчя, шийки матки та верхніх кінцівок.
Точка зору експертів
Тай Чі був представлений у дуже вигідному світлі навіть Фондом артриту, відповідно як форма фізичних вправ без необхідності згорблень та/або рухів витривалості, що вимагають колін, і так вимагається до максимальної ваги тіла. або через ревматичний стан, спричинений зовнішніми факторами, найчастіше. Однак Американський коледж ревматології (ЦАР) за участю доктора Чен Вана в одному з пленарних засідань - він брав участь від імені Бостонського університету - такі результати можна було б отримати, склавши загальну оцінку результативності пропонується Тай Чі практикуючим.
У дослідженні брали участь 40 учасників протягом цілої чверті з індексом маси тіла (ІМТ, ро./ІМТ, ан.) 40 кг/м2, отримавши позитивний бал і вчетверо в порівнянні з комбінацією аеробіки - оздоровчий, відповідно в два етапи: 157,3 індекс м’язової релаксації (МРТ, ро./РМІ, ан.) порівняно з 37,5 аеробіки.
"Остеоартроз включає суперечність взаємопов’язаного болю, атрофії м’язів, структурних пошкоджень (що називаються, м’язів, що беруть участь) та відсутності самоефективності, що призводить до інвалідності. (.) наголошує на силі більше, ніж на стилі Ян, що використовується в даному дослідженні, всі стилі Тай Чій мають однакові принципи ", - сказав доктор Ван.
Однак дослідження доктора Ванга не було перекреслене з незалежним, і це викликало б певні занепокоєння, про що свідчить інтерпеляція на пленарному засіданні:
"Деякі плацебо кращі за інші!"
Насправді, «(.) У Тай-чи багато відбувається, що може бути чимось унікальним». За словами доктора Девіда А. Фокса, який брав участь у пленарному засіданні як Медичного центру Університету Мічигану, так і Університету Мічигану. CAR, де він працює президентом.
Що стосується взаємодоповнюваності підходу до лікування остеоартриту, це досить перспективно, перефразовуючи коментар того самого доктора Фокса, відповідно, на пленарному засіданні, де він виступив модератором.
P.S. У наступному матеріалі ми познайомимо вас із деякими «стандартними» техніками тайцзи, характерними для початківців.
Цей товар переглядали 33965 разів.