Так можна позбутися важких ніг Лібшера; Приносить
Ваші ноги важкі, як свинець, набрякають або викликають біль, особливо ввечері? Багато людей можуть заспівати пісню про це (смуток) - особливо влітку. Виною тому, як правило, спека. Тому що це може стати Вазодилатація наших вен вести. Це насправді дуже розумно, адже таким чином наше тіло може віддавати тепло краще. Однак існує ризик того, що венозні клапани перестануть працювати належним чином і це Кров накопичується в ногах. У цій ситуації не є точно перевагою того, що більшості з нас доводиться сидіти чи стояти багато годин у своєму повсякденному житті. Тому ми даємо вам п’ять кінчиків проти важких ніг, з яким ви скоро знову будете гуляти по хмарах і по-справжньому насолоджуватися літом.
Порада No1: Фізичні вправи у повсякденному житті
Рух здоровий і підтримує численні функції в нашому тілі - це тепер усі прекрасно усвідомлюють. Тим не менше, багато людей, які болять, зрозуміло, відчувають потребу не поспішати. Однак це лише погіршує ситуацію, оскільки в довгостроковій перспективі це може Відсутність фізичних вправ впливає на кровообіг у вашому тілі. Ослаблені м'язи вже не в змозі транспортувати кров і тканинну рідину по тілу, так що вони накопичуються в тканині. Це сприяє розвитку набряків - особливо в ногах і ногах - і в кінцевому підсумку може призвести до відчуття тяжкості та болю.
Знову підніміться сходами замість ліфта і проведіть обідню перерву на вулиці, гуляючи в парку. Таким чином ви можете підтримувати своє тіло, знову використана кров плавно текти назад від ніг до серця. Там він постачається новим киснем і поживними речовинами.
У цьому контексті не слід недооцінювати якість ваших рухів. Мета тут - якомога більше використовувати їх універсальний і різноманітний для досягнення якомога більшої кількості кутів руху. Це допоможе вам запобігти собі побудуйте високу напругу в м’язах та фасціях. У другій підказці ми пояснюємо, якими спеціальними вправами ви можете компенсувати односторонні моделі рухів.
Порада №2: вправи на розтяжку та масаж рулону фасції
Для того, щоб відчути важкі, болючі ноги під контролем, важливо збалансувати односторонні або занедбані рухи та пози з повсякденного життя. Це найкраще працює завдяки нашим спеціальним вправам на розтяжку та нашому масажу рулону фасції. Прокатка фасції забезпечує повернення всієї рідини, яка накопичилася у вашій тканині, до серця у напрямку зворотного потоку. За допомогою спеціальних вправ на розтяжку та нещодавно набутих моделей рухів ви допомагаєте забезпечити повернення достатньої швидкості до вашого організму та те, що рідина може вільно циркулювати по тілу.
Найкраще поєднувати розтяжку і кочення безпосередньо у своєму повсякденному житті. Ви знайдете правильні вправи та все, що вам потрібно знати про хворобливі, втомлені ноги, у наших Спеціальна стаття про біль у ногах. Якщо ви бажаєте роздрукувати вправи і взяти їх із собою, куди б ви не пішли, ви також можете завантажити наші Завантажте безкоштовний посібник з болю в ногах у форматі PDF.
Порада No3: лужна дієта
Багато людей все ще недооцінюють роль дієти у профілактиці, розвитку та лікуванні болю грає. Той, хто регулярно переповнює шлунок або в основному їсть фаст-фуд, може в довгостроковій перспективі перекислити свій організм. Наслідки: Організм більш сприйнятливий до запалення і не може виконувати важливі заходи відновлення. Навіть структури судин можуть змінюватися, що серед іншого Затримка води та застій крові може призвести. Звичайно, тепер ви можете краще зрозуміти, чому вам також слід стежити за дієтою, якщо ноги важкі.
Твоє тіло прагне основна і багата на поживні речовини їжа такі як овочі, горіхи, бобові, органічні зерна та трави, а також після достатнього зволоження. Останнє є важливим для вашого кровообігу, зокрема, і вирішальним для вашого організму, щоб мати можливість відновити важливі процеси регенерації.
Один недолік: наша їжа сьогодні має значно нижчий вміст поживних речовин, ніж приблизно 50 років тому. Щоб компенсувати цю втрату, ви можете розглянути якісні добавки. Детальніше про це ви можете дізнатись у статті "Чому сьогодні так багато людей не отримують оптимально мікроелементів?"
Порада No4: Утримайтеся від розкішних продуктів
При болях та дискомфорті будь-якого виду споживання Розкішні продукти, такі як алкоголь та нікотин, не є гарною ідеєю. Вони віддають перевагу метаболічним відходам, таким як Б. відкладають пошкоджені клітинні компоненти, токсини або використані молекули білка в організмі. Крім того, судини розширюються відразу після вживання алкоголю, а це означає, що венозні клапани перестають належним чином закриватися. Це означає: використана кров в організмі вже не «вловлюється», коли вона транспортується назад до серця, а знову стікає вниз. Ось так він накопичується в організмі, особливо на ногах, литках і щиколотках.
Надмірне вживання алкоголю навіть вважається одним із таких найпоширеніші тригери дисфункції нервової системи, що також може бути можливою причиною важких ніг. Зазвичай ви можете визначити, чи є у вас неврологічна причина за тим, що біль імпульсивний, стріляючий, колючий або електризуючий.