Так ви уникаєте їсти від нудьги
Кайла Іцинес
Тут шматочок шоколаду, там кілька чіпсів. Нудно? Коли нам нічого робити, ми, як правило, їмо. Ми всі знаємо проблему. Якщо нам нудно, наше тіло змушує нас вірити, що ми голодні. Потім ми часто вдаємося до закусок, але не тому, що вони нам дійсно потрібні, а просто для того, щоб зайняти себе!
Результат нудьги ми побачимо пізніше наступного разу. Ой ой. Часто ми навіть не помічаємо, скільки ми їмо, коли нам нудно. Кайла Іцінес сама знає проблему . Але фітнес-фахівець з’ясував, як з цим боротися! Ось її поради щодо того, як уникнути переїдання, оскільки ви нудьгу приймаєте за голод:
Поради Кайли проти їжі нудьги:
1. Подивіться на свої харчові звички
Перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, коли і чому ви їсте. Перевірте, коли ви зазвичай щось їсте або перекушуєте, і чи може це бути, наприклад, під час перегляду телевізора, і справжньою причиною є не голод, а нудьга або бажання працювати.
2. Усвідомте, наскільки ви насправді голодні
Часто ви просто зневоднені, і ваша голова плутає це з почуттям голоду. Тоді просто випийте склянку води і подивіться, чи не зникне почуття голоду.
3. Знайдіть щось, що вас стосується.
Це може означати, наприклад, покликати друга зібратися на прогулянку або зробити щось інше, що вас відволікає.
4. Уникайте купувати шкідливу їжу
Якщо є певна і, на жаль, нездорова їжа, якій ви не можете протистояти, коли її маєте вдома, то ви повинні бути міцними - і навіть не купувати їх. Натомість замініть його корисними закусками - як смачні овочеві чіпси - які не призводять до збільшення ваги.
5. Обмежте відволікання уваги під час їжі
Перекуси в ліжку або перед телевізором можуть легко призвести до надмірного споживання. Їжте лише за обіднім столом! Це змусить вас менше відволікатися і дозволить більше концентруватися на їжі. Уникнення відволікаючих факторів також може допомогти вам знати, коли ви справді ситі.
6. Сплануйте свої закуски
Якщо ви дуже голодні ввечері і маєте занадто багато або навіть дві вечері, спробуйте включити корисні закуски між основними прийомами їжі протягом дня. Це може запобігти вечорам, щоб ви баламутили. Якщо ви насолоджуєтеся свідомо, ви будете менше перекушувати від нудьги!